Što je krioterapija (i trebate li je isprobati)?

Sadržaj

• Recenzija za

Ako pratite bilo koje profesionalne sportaše ili trenere na društvenim mrežama, vjerojatno ste upoznati s krio komorama. Mahune čudnog izgleda pomalo podsjećaju na stojeće kabine za sunčanje, osim što snižavaju tjelesnu temperaturu i imaju za cilj da pomognu u izliječenju vašeg tijela. Iako krioterapija ima nekoliko različitih primjena (neki je koriste za njegu kože protiv starenja i kao način sagorijevanja kalorija), popularna je u fitnes zajednici zbog svojih prednosti pri oporavku.

Vjerojatno ste prilično upoznati s bolovima nakon treninga, ali možda ne znate da je to zbog nakupljanja mliječne kiseline i mikro-puca u vašem mišićnom tkivu. Iako boli takva vrsta boli. tako da. dobro., može smanjiti vaše sportske performanse u sljedećih 36 sati. Enter: Potreba za bržim oporavkom.

Kada je vaše tijelo izloženo intenzivnoj hladnoći (kao u krio komori), vaši krvni sudovi se sužavaju i preusmjeravaju protok krvi u jezgru. Kako se vaše tijelo zagrijava nakon tretmana, krv bogata kisikom ispire u područja koja su upravo bila hladna, potencijalno smanjujući upalu. "Teoretski, željeli bismo da mislimo da ovo smanjuje oštećenje tkiva i na kraju olakšava oporavak", kaže Michael Jonesco, D.O., liječnik sportske medicine u Medicinskom centru Wexner Univerziteta Ohajo.

Krioterapija nije ništa novo - to je krioterapija komora to je prava inovacija. "Istraživanje o učincima krioterapije ozbiljno je objavljeno sredinom 1950-ih", kaže Ralph Reiff, dipl. Ing., ATC, LAT, izvršni direktor Sportske izvedbe St. Vincent. Ali krio komora nedavno je razvijena kao brža, efikasnija metoda cijelog tijela.

Ipak, nisu svi stručnjaci u to uvjereni zaista radi. "Uprkos tome što je to jedna od najstarijih i najčešće korištenih praksi u sportskoj medicini, postoji nekoliko, ako ih ima, dobrih studija koje sugeriraju da led u bilo kojem obliku uopće pomaže oporavku od ozljeda", kaže dr. Jonesco.

Uz to, veliki broj velikih sportskih objekata koristi krioterapiju (u različitim oblicima) za brži oporavak između treninga. "Kroterapija nakon vježbanja smanjuje efekte odloženog početka bolova u mišićima (DOMS)", kaže Reiff iz vlastitog iskustva sa sportistima. Postoji nekoliko studija koje su posebno proučavale krio komore, ali dr. Jonesco napominje da su male i da ih je potrebno reproducirati u većem obimu prije nego što možemo izvući konačne zaključke.

Jedno je sigurno: ako imate određenu povredu, krio komora nije pravi način. "Čini se da su krio komore manje efikasne u snižavanju tjelesne temperature u odnosu na običnu vreću leda za određeni dio tijela", kaže dr. Jonesco. Dakle, ako vas bole koleno, vjerovatno je bolje da isprobate direktnu kompresiju vrećicom leda. Čak i ako imate bol u cijelom tijelu, možda biste ipak htjeli uzeti vreću leda iz jednog vrlo važnog razloga: "Iako oni najefikasnije koriste vrijeme (2 do 3 minute), krio komore vam mogu postaviti vratiti 50 do 100 dolara po sesiji ", kaže dr. Jonesco. "Ovo može imati smisla kada ste profesionalni sportista sa neograničenim resursima i zauzetim rasporedom, ali ja ne preporučujem krio komore za većinu nas smrtnika."

Pa zašto je ova metoda toliko popularna? "Društveni mediji nam omogućavaju da bolje pogledamo živote elitnih sportista, uključujući načine njihovog treniranja i oporavka", kaže dr. Jonesco. Uzmimo za primjer Lebrona Jamesa. "Kad je objavljivao video zapise na kojima se nalazi na krioterapijskom tretmanu, svako dijete s košarkaškim snovima pomislilo je:" Pa ako to učini Lebron, mora djelovati, a i meni je potrebna ta prednost ". Reiff također napominje da je oporavak općenito trend u sportu i fitnes, pa je logično da se rekreativci interesuju za ono što je novo u prostoru. (Vidi: Zašto je istezanje novi (stari) trend u fitnesu koji ljudi pokušavaju)

Osim pogodaka na vaš bankovni račun, krioterapija je prilično niskog rizika. "Krioterapija je sigurna ako se koristi prema uputama", kaže dr. Jonesco. Ali on napominje da prekomjerna upotreba ili predugo zadržavanje u komori može dovesti do oštećenja kože ili hipotermije, stoga održavajte sesiju na preporučeno vremensko ograničenje. "Po mom mišljenju, najveći rizik je trošenje novca na tretman za koji nije dokazano da je superiorniji od jeftinijih alternativa, poput vreće leda", kaže on.

Drugim riječima, krioterapija vam može pomoći da se brže oporavite između vježbi, ali isto tako može pomoći i nešto što imate u vlastitom zamrzivaču. Ipak, ako vas nešto zanima i imate raspoloživu gotovinu, kažemo sretno zamrzavanje!

Recenzija za