Šta očekivati ​​na prvom CrossFit treningu

Sadržaj

• Neće biti intenzivno odmah nakon toga
• Ali ćete naporno raditi
• Postoji 9 osnovnih pokreta
• Poželjet ćete dobrog trenera
• Teretana se zove kutija
• Postoji Ta stvar koja se zove WOD
• Budite spremni da postanete malo konkurentni
• Nosite udobnu odjeću
• Malo je skupo
• Svako to može
• Recenzija za

Jesmo li to samo mi ili niko blago u CrossFit? Ljudi koji vole CrossFit zaista volim CrossFit... a ostatak svijeta izgleda da misli da je "sport fitnesa" u osnovi da ih ubije. Iako svakako može biti opasno, može biti i učinkovit i snažan dodatak inače raznolikoj rutini vježbanja, ovisno o vašim specifičnim fitnes ciljevima. Ali zastrašujuća priroda najžešćih obožavatelja mogla bi vas spriječiti da to znate.

Kako bismo smanjili faktor zastrašivanja, razgovarali smo s Hollisom Molloyem, trenerom i vlasnikom CrossFit Santa Cruza, i Austinom Malleolom, glavnim trenerom Reebok CrossFit One u Bostonu, kako bismo dobili detalje o tome što vas očekuje na prvom treningu. (Ako želite, možete isprobati ovaj Crossfit trening prilagođen početnicima kod kuće samo s kettlebellom.)

Neće biti intenzivno odmah nakon toga

Getty Images

Kad čujete o ozljedama uslijed CrossFita, barem je dio opasnosti rezultat toga što su početnici učinili previše, prerano, kaže Molloy. Kaže da bi vam intenzitet trebao biti posljednja stvar na umu pri prvom treningu. "Većina teretana fokusira se na osnove i mehaniku pokreta prije nego što uvedemo bilo koji intenzitet", kaže on.

Svaka teretana je malo drugačija kada je u pitanju specifična struktura prvih nekoliko uvodnih časova, ali nijedan trener ne čeka da se pojavi početnik kako bi vas "mogao osakatiti", kaže on. Ako ste plašljivi oko početka, u redu je polako. "Uradite oko 50 posto onoga što govorimo ostatku razreda", kaže on. "Želim da se vratiš sutra."

Ali ćete naporno raditi

Getty Images

Na prvih nekoliko časova nećete raditi najnaprednije poteze, ali naporan rad je ono što daje rezultate, stoga ne očekujte da će to biti također lako, kaže Molloy.

On vaš prvi CrossFit trening poistovjećuje s prvom sedmicom na novom poslu. U tim ranim danima sve što radite je zamorno jer je sve novo-u početku ni ne znate gdje je kupaonica. "Ali nekoliko mjeseci kasnije te stvari su druge prirode", kaže on. Bit ćete umorni i bolni, ali to su važni podsjetnici da svoje tijelo stavljate u nove položaje i da se trebate oporaviti.

Postoji 9 osnovnih pokreta

Getty Images

Govoreći o osnovama! Postoji devet osnovnih pokreta koje morate prvo savladati. "Te temeljne pokrete koristimo kao uvod", kaže Molloy. "Tome mogu dodati vještiji pokret, ali ne želim početi sa složenim pokretima, a zatim pokušati unazaditi se." Ti pokreti su: vazdušni čučanj (bez šipke), prednji čučanj, čučanj iznad glave, potisak sa ramena, potisni potisak, push trzaj, mrtvo dizanje, sumo mrtvo dizanje visoko povlačenje i čista medicinska lopta.

Oba trenera ponavljaju ideju da su pokreti ukorijenjeni u svakodnevnom životu. "Imam dvogodišnjeg dječaka i često ga moram podizati s poda. To je mrtvo dizanje!" kaže Molloy. Ili razmislite kako ćete preći sa sjedećeg na stojeći, predlaže Malleolo. "Vjerovatno ne razmišljate o tome, ali to je u osnovi čučanj, kaže Malleolo. "U potrazi smo za tim da budemo u mogućnosti da uradimo sve što nam život baci, i želimo da to budemo u stanju da uradimo dobro."

Poželjet ćete dobrog trenera

Getty Images

Ili dobra teretana. Tamo će biti dobri treneri, kaže Molloy. Dakle, šta čini dobrog trenera? Potražite teretanu sa trenerskim osobljem i zajednicom koja je uložena u vas kao osobu.

Teretana se zove kutija

Getty Images

Prostori za trening nisu tipične teretane ispunjene ugođajem-nema otmjenih kupaonica ili tuševa, TV ekrana ili traka za trčanje. "To je samo prazna kutija u kojoj živimo", kaže Malleolo.

Postoji Ta stvar koja se zove WOD

Getty Images

CrossFit treninzi se razlikuju po danu, i kao takvi se nazivaju WOD ili trening dana. Neke teretane stvaraju vlastite. Drugi koriste dnevnu rutinu objavljenu na CrossFit.com.

Klase su općenito strukturirane oko WOD -a, kaže Molloy. Većina uključuje zagrijavanje od 10 do 15 minuta i 10 do 15 minuta usavršavanja određenih vještina za nadolazeću vježbu. Nakon WOD-a, obično dolazi do laganog hlađenja, kaže on.

Budite spremni da postanete malo konkurentni

Getty Images

Većina kutija vodi evidenciju o broju ponovljenih ponavljanja ili podizanju težine tokom časa. Dvije su prednosti ovog prijateljskog takmičenja, kako ga Molloy vidi. Prvo, omogućava vam da pratite svoj lični napredak pomoću konkretnije mere od jednostavnog "Manje sam umoran nego poslednji put kada sam to pokušao... Mislim!" Možete se osvrnuti na to koliko ste težine podigli ili koliko ste ponavljanja mogli završiti prije tri mjeseca i vidjeti da postajete fit, kaže on.

Održavanje rezultata također vam pomaže da se još malo pogurate, posebno ako imate prijatelja za vježbanje. "Ako je moj prijatelj tamo, a mi smo na relativno istom nivou kondicije, a on je izveo 25 ponavljanja, možda bih se toliko potrudio da to i ostvarim", kaže Molloy. To nikako nije cilj, ali malo takmičenja vam daje prednost da jednostavno nećete uspjeti raditi iste poteze sami kod kuće.

Nosite udobnu odjeću

Getty Images

Sve što možete useliti funkcionirat će, kaže Molloy. A ravnije patike su vjerovatno najbolje, jer bi vam velika potpetica mogla narušiti ravnotežu za neke od pokreta, kaže on.

Malo je skupo

Getty Images

Jedna od glavnih zamjerki CrossFitu je visoka cijena, ali dobivate ono što platite, kaže Molloy. Osim toga, količina treniranja i aspekt zajednice su različiti od onoga što biste dobili članstvom u tipičnoj teretani ili čak sa nekoliko ličnih treninga svakog mjeseca, kaže on.

Takođe, imajte na umu da veliki obožavatelji provode dosta vremena u svojim teretanama. Odlazak tri puta sedmično sigurno će vam dati rezultate, kaže Molloy, ali ljudi koji treniraju pet ili šest puta sedmično imaju "radikalne rezultate koji mijenjaju život", kaže on.

Možda je to dio razloga zašto među bhaktama CrossFita postoji tako snažan osjećaj zajedništva. Mnogo je misterija oko ovog procesa povezivanja, priznaje Molloy, ali pretpostavlja da to ima neke veze sa zajedničkim prolaskom kroz teško iskustvo. “Zajednički usponi i padovi – frustracije i veliki uspjesi – to zaista povezuje ljude,” kaže on.

Malleolo se slaže. "[Mi smo] istomišljenici u potrazi za zajedničkim ciljem."

Svako to može

Getty Images

"Jedna stvar koju ljudi ne shvaćaju je da je CrossFit zaista univerzalno skalabilan program", kaže Molloy. "Moja mama to radi, a prvi put je izvukla u 60. godini. Ako neko u tim godinama može imati koristi, sumnjam da postoji neko ko ne može."

Intenzitet je dio marketinške sheme, kaže Molloy. "Ako imam program dizajniran za elitnog sportistu, vjerovatno mogu uvjeriti svoju mamu da ga isproba ako kažem 'Znam da zvuči zastrašujuće, ali mogu da ga učinim dostižnim'", kaže on. "Ali ako odem do sportiste visokog nivoa i kažem 'Imam ovaj program koji je tako sjajan, moja mama to radi!', šanse da požele da učestvuju su mnogo manje."

"Svako može raditi CrossFit", kaže Malleolo. "Ali nije za svakoga."

Više o Huffington Post zdravom životu:

Šta 5 veganskih slavnih osoba jede za doručak

Može li vas CrossFit učiniti boljim trkačem?

Najbolji način da proslavite svoje fitnes ciljeve

Recenzija za