Šta treba svakoj budućoj mami - što ima nula veze sa registrom za bebe

Sadržaj

• Točno je ispred nas, ali mi to ne gledamo
• Počnite sa snom
• Identificirajte svoje ljude (ili osobu)
• Zakažite kretanje
• Pridružite se maminim grupama
• Znaj sve znaci perinatalnih poremećaja
• Stvorite pakt

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Savjetuje nam se da planiramo matične knjige i planiramo rođenja, ali što je s planiranjem mentalnog zdravlja?

Izrazito se sjećam kako sam 30 minuta stajao u prolazu za posteljinu kod Beba „R“ (RIP) i jednostavno buljio.

Provela sam duže od toga pokušavajući pronaći najbolje boce i kolica i ljuljačku za našu djevojčicu. Te su se odluke u to vrijeme činile životom ili smrću.

Ipak, jedva sam potrošila vrijeme na ono što je zaista važno: moje mentalno zdravlje.

Naravno, nisam sama. Mnogi od nas satima istražuju odgovarajući krevetić, autosjedalicu i boju boje za dječju sobu. Sastavljamo precizne planove rođenja, tražimo najboljeg pedijatra i osiguravamo solidnu brigu o djeci.

I dok su i oni kritični (boja boje možda i manje), naše mentalno zdravlje postaje pretpostavka - ako uopće razmišljamo o tome.

Zašto?

Prema Kate Rope, autorici knjige „Snažna kao majka: kako ostati zdrav, sretan i (što je najvažnije) pri pameti od trudnoće do roditeljstva“, u povijesti majčinstvo tretiramo kao prirodan, lagan i blažen prijelaz za koji jednostavno pretpostavljamo da će se dogodi se jednom kad dovedemo svoje bebe kući.

Naše društvo također veliča fizičko zdravlje - ali mentalno zdravlje u potpunosti popušta. Što je, kad stvarno razmislite, smiješno. Kao što Rope ističe, "mozak je dio našeg tijela kao i naš trbuh i maternica."

Za mene je to bilo tek nakon što sam pročitao Ropeovu pronicljivu knjigu, nekoliko godina poslije Rodila sam, shvatila sam važnost davanja prioriteta mentalnom zdravlju svaki mama.

Točno je ispred nas, ali mi to ne gledamo

"Mentalno zdravlje je komplikacija broj jedan pri porođaju", kaže Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psihoterapeutkinja koja se bavi trudnoćom i postpartalnim wellnessom i predsjednica je Gruzije u Postpartum Support International-u.

Primjećuje da će u prvih 10 do 14 dana oko 60 do 80 posto mama doživjeti dječji blues - promjene raspoloženja i osjećaj preplavljenosti.

Glavni razlog? Hormoni.

"Ako na grafikonu pogledate pad hormona nakon rođenja, [to je] vožnja toboganima u koju nikad ne želite ići", kaže O'Brien. Također primjećuje da svaka osoba drugačije reagira na ovaj pad i nećete znati kako ćete odgovoriti dok ne budete u njemu.

Do 1 od 5 mama doživjet će perinatalni poremećaj raspoloženja ili anksioznosti, za što Rope kaže da je dvostruko više od gestacijskog dijabetesa.

Dok čitate, možda razmišljate, Službeno sam prestravljena. Ali, perinatalni poremećaji i problemi mentalnog zdravlja su vrlo izlječivi. A oporavak je brz.

Ključno je stvoriti opipljiv plan mentalnog zdravlja. Evo kako:

Počnite sa snom

Prema O’Brienu, spavanje je osnovno. "Ako vaše tijelo radi prazno, stvarno je teško dohvatiti bilo koju od vještina ili strategija suočavanja."

I O’Brien i Rope ističu glačanje kako ćete dobiti 3 sata neprekidnog sna (što je potpuni ciklus spavanja).

Možda možete zamijeniti smjenu ili mijenjati noći sa svojim partnerom. Jedna mama u Ropeovoj knjizi ustala je između 22 sata. i 2 ujutro, dok je njen suprug ustajao između 2 i 6 ujutro i rotirali su noći.

Druga mogućnost je pitati prijatelja ili člana porodice ili unajmiti noćnu medicinsku sestru.

Identificirajte svoje ljude (ili osobu)

Uže preporučuje pronalaženje barem jedne sigurne osobe kojoj možete bilo što reći.

„Suprug i ja smo se dogovorili prije nego što smo dobili prvo dijete. Mogla bih mu reći bilo što [poput] ‘Voljela bih da nisam majka’ ili ‘Mrzim svoju bebu’ ”, kaže Rope, koja je dva puta imala postporođajnu anksioznost. "Umjesto da reagira emocionalno ili defanzivno, on bi mi pomogao."

Ako nema nikoga s kim se osjećate ugodno u razgovoru, nazovite "toplu liniju" za International Postpartum Support International (PSI). U roku od 24 sata, netko tko razumije kroz što prolazite, uzvratit će vam poziv i pomoći vam da pronađete lokalni resurs.

Zakažite kretanje

Vježbanje je provjereni tretman za anksioznost, depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja, kaže Rope.

Koje fizičke aktivnosti smatrate ugodnim? Kako možeš izdvojiti vrijeme za njih?

To bi moglo značiti da zamolite voljenu osobu da gleda vašu bebu dok vježbate jogu od 10 minuta na YouTubeu. To može značiti šetnju s bebom u jutarnjim satima ili istezanje prije spavanja.

Pridružite se maminim grupama

Veza je presudna za naše mentalno zdravlje, posebno kada se majčinstvo koje se prvi put osjeća izolirano.

Da li vaš grad ima osobne grupe mama? Prijavite se unaprijed. Ako nije, PSI ima listu mrežnih opcija.

Znaj sve znaci perinatalnih poremećaja

Kad pomislimo na mame s depresijom, zamišljamo klasične znakove. Tuga do kostiju. Umor.

Međutim, Rope kaže da je češće iskusiti tjeskobu i usijani bijes. Mame čak mogu postati žičane i hiperproduktivne. Rope na svom web mjestu uključuje sveobuhvatnu listu simptoma.

Uvjerite se da ljudi koji podržavaju znaju ove znakove, a vaš plan uključuje imena i brojeve za stručnjake za mentalno zdravlje.

Kad mame konačno vide O’Briena, redovno joj kažu: „Trebala sam vas kontaktirati prije 4 mjeseca, ali bila sam u magli i nisam znala što trebam ili kako do tamo.“

Stvorite pakt

Žene koje su se borile s depresijom i anksioznošću prije trudnoće (ili tijekom trudnoće) imaju povećani rizik od perinatalnih poremećaja raspoloženja. Zbog čega O’Brien predlaže parovima da sjednu i ispune postporođajni pakt.

"Postati majkom je teško", kaže O'Brien. "Ali ne bi trebao patiti."

Zaslužili ste da imate plan koji poštuje vaše mentalno zdravlje.

Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je pisac i pridružena urednica na PsychCentral.com. Više od deset godina piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, imidžu tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćerkom. Možete saznati više na https://www.margaritatartakovsky.com.