10 čudnih bolova pri trčanju—i kako ih riješiti

Sadržaj

• Imate metalni ukus u ustima.
• Noga vam zaspi.
• Osjećate bol između nožnih prstiju.
• Nos vam curi.
• Osećate bol u lopaticama.
• Noge vas svrbe.
• Imate bol u vratu.
• Zubi te bole.
• Unutrašnjost uha vas boli.
• Vrhovi prstiju vam nabreknu.
• Recenzija za

Ako ste strastveni ili čak samo rekreativni trkač, velike su šanse da ste tokom dana doživjeli neku vrstu povrede. No, osim uobičajenih ozljeda trčanja poput trkačkog koljena, prijeloma stresa ili plantarnog fasciitisa koje vas mogu držati po strani, postoji i niz dosadnih i često bolnih simptoma koje mnogi trkači doživljavaju, a o kojima se rijetko govori. Govorimo o stvarima poput upornog curenja iz nosa, svrbeža nogu ili bolova u zubima-stvari koje proguglate nakon trčanja kako biste saznali je li još netko na svijetu doživio isto i postoji li nešto što možete učini oko toga.

Pa, dobre vijesti: niste sami. Zato, prestani da ludiš. Pogledajte naša rješenja stručnjaka za sve one čudne probleme vezane za rad koje nikada niste mogli razumjeti.

Imate metalni ukus u ustima.

Zašto se to dešava: Jeste li ikada iskusili čudan metalni ili krvavi okus u ustima dok ste dugo bili vani? To je vjerojatno rezultat vašeg naprezanja iznad onoga što vaše tijelo može podnijeti na vašoj trenutnoj razini kondicije, kaže Josh Sandell, specijalist sportske medicine i glavni klinički direktor Ortologije. Kada se naprežete, crvena krvna zrnca mogu se nakupiti u plućima. Zatim se neka od tih crvenih krvnih zrnaca (koja sadrže željezo) transportuju u vaša usta kroz sluz, što dovodi do tog neobičnog metalnog okusa, kaže Sandell.

Kako to popraviti: Ako pokušavate previše brzo učiniti previše, vratite to za korak i dajte tijelu priliku da se prilagodi novom opterećenju. Ako ti nije značajno pretjerate u trčanju ili imate dodatne simptome, poput nedostatka daha, potražite liječnika, jer bi ovaj simptom mogao ukazivati ​​i na to da vam srce ima slabe performanse. Bez obzira na to, "metalni okus u ustima tokom trčanja nije nešto što se treba zanemariti", upozorava.

Noga vam zaspi.

Zašto se to dešava: Ako vam stopalo zaspi dok sjedite za svojim stolom, vjerojatno ne mislite ništa o tome. Ali kad se to dogodi dok ste na trčanju, to može biti bolno, da ne spominjem pomalo zastrašujuće. (Donekle) dobra vijest je da je utrnulost stopala tipično stanje povezano s živcima koje ima veze s vašim cipelama, kaže Tony D'Angelo, licencirani fizioterapeut i certificirani atletski trener koji je radio s profesionalnim sportistima. (Napomena: nošenje pogrešnih cipela jedna je od osam grešaka koje pravi svaki trkač.)

Kako to popraviti: Provjerite veličinu patike za trčanje. Većini trkača potrebne su patike pune veličine veće od uličnih kako bi ostavile prostor za širenje stopala tokom trčanja, kaže D'Angelo. Ako povećanje veličine ne pomaže, pogledajte položaj šavova ili podstava ili razmislite o isprobavanju potpuno drugačije marke.

Osjećate bol između nožnih prstiju.

Zašto se to dešava: Bol ispod ili između prstiju obično je uzrokovana nečim vanjskim u vašoj rutini-možda vašim korakom ili opet, tipom cipela koje nosite, kaže Sandell. Ako vam je nožni okvir preuski, to može stegnuti nožne prste i uzrokovati kompresiju na živcima koji prolaze između vaših nožnih prstiju, što vam može uzrokovati bol ili čak utrnulost. Ako vam se čini da bol dolazi ispod prstiju, možda se previše oslanjate na trčanje na prednjim nogama, uzrokujući povećane tlačne sile koje se nakupljaju tijekom trčanja, kaže on.

Kako to popraviti: Neka neko ponovo ocijeni vaše trčanje. Možda ćete moći ublažiti bol jednostavnim pronalaženjem cipele s kutijom većeg prsta kako biste dopustili da vam noge nateknu tijekom trčanja (potpuno normalna nuspojava), kaže Sandell. I dok vam trčanje na prednjim nogama može biti prava tehnika, budite sigurni da ne trčite previše naprijed na prstima-to može uzrokovati pretjeran stres. (Povezano: Kako odrediti svoj hod u trčanju-i zašto je to važno)

Nos vam curi.

Zašto se to dešava: Ako stalno imate curenje iz nosa samo dok trčite i isključili ste zdravstveno stanje poput nosnih polipa ili infekciju, možete pretpostaviti da imate rinitis izazvan vježbom, kaže John Gallucci, fizioterapeut i savjetnik za sportsku medicinu sportisti. Ovo jako liči na alergijski rinitis (poznat i kao peludna groznica ili obične stare alergije) i može uzrokovati simptome poput curenja iz nosa, začepljenja i kihanja tijekom intenzivnog vježbanja. Ovi simptomi su obično češći zimi, kod ljudi koji već imaju alergiju na nos i kod ljudi koji obično vježbaju na otvorenom, kaže Gallucci. Iako vam neće nanijeti nikakvu štetu, definitivno može biti jako neugodno imati na umu da sa sobom nosite maramice svaki put kad izađete. (Vezano: 5 stvari koje fizioterapeuti žele da trkači počnu raditi sada)

Kako to popraviti: Kako biste smanjili simptome, pokušajte koristiti sprej za nos prije nego krenete na trčanje, kaže on. A budući da je rinitis uzrokovan vježbom češći na otvorenom, pokušajte trčati unutra ili daleko od prometnih ulica gdje bi dušikov dioksid mogao biti povišen iz ispušnih plinova automobila, dodaje Sandell.

Osećate bol u lopaticama.

Zašto se to dešava: Pitajte dovoljno trkača (ili trolujte Reddit) i vidjet ćete da je bol u lopatici – posebno na desnoj strani – zapravo prilično tipična pritužba. "Jedan od najčešćih razloga zašto trkači to doživljavaju je to što podsvjesno uvlače lopatice dok trče, što stvara povećanu napetost u lopaticama i vratu", objašnjava Kirk Campbell, dr. Med., Kirurg i asistent sportske medicine profesor ortopedske hirurgije na NYU Langone Medical Center. Ako ovi mišići ostanu stegnuti duži vremenski period, to može dovesti do bola i nelagode, kaže dr. Campbell.

Kako to popraviti: Ako zvuči kao da se uklapate u gornju kategoriju (i ne osjećate bolove u ramenima izvan trčanja), dobra vijest je da je vaš problem samo da radite na svojoj formi, kaže on. Možda bi bilo vrijedno uložiti u nekoliko sesija sa trenerom trčanja kako biste bili sigurni da ste utvrdili ispravnu tehniku ​​trčanja. Ali možete sami napraviti poboljšanja tako što ćete se fokusirati na to da ramena budu opuštena i da budete svjesni kako zamahujete rukama, dodaje on. (Povezano: Kako smiriti crvenu kožu nakon treninga)

Noge vas svrbe.

Zašto se to dešava: Ova senzacija, poznata kao "svrbež trkača", može se javiti kod svakoga ko izvodi intenzivan kardio trening, a ne samo kod trkača. Može se proširiti i preko nogu, objašnjava Gallucci. Kad se isključe drugi uzroci, poput mogućnosti alergijske reakcije, stanja kože, infekcije i poremećaja povezanih s živcima, ovaj se osjećaj može pripisati prirodnoj reakciji vašeg tijela na povećani broj otkucaja srca tijekom vježbanja, kaže on. Evo kako to funkcionira: "Kako se broj otkucaja srca povećava, krv teče sve brže, a kapilare i arterije unutar mišića počinju se brzo širiti. Ove kapilare ostaju otvorene tijekom vježbe kako bi omogućile odgovarajući protok krvi. Međutim, ovo širenje kapilara uzrokuje stimulaciju okolnih živaca i šalje upozorenja mozgu koji prepoznaje osjećaj kao svrbež. " (Vezano: 6 stvari koje bih volio da znam o trčanju kad sam počeo)

Kako to popraviti: Trkački svrab doživljavaju oni koji započinju novi program vježbanja ili su pali s vagona na duže vrijeme i vraćaju se na kardio, kaže Gallucci. Drugim riječima, rješenje za ovo je prilično jednostavno: počnite više trčati. Ipak, dobre su vijesti: "Kao što vam koža može pocrveniti tijekom vježbanja, svrbež nogu nije razlog za zabrinutost, osim ako svrbež prate koprivnjača, otežano disanje, oticanje jezika ili lica ili teški grčevi u želucu", dodaje Gallucci. U tim slučajevima prestanite trčati i odmah se obratite liječniku.

Imate bol u vratu.

Zašto se to dešava: Bol u dnu vrata je još jedna uobičajena tegoba koja je obično rezultat loše forme trčanja, kaže D'Angelo. "Ako se nagnete naprijed dok trčite, to stvara dodatni stres i opterećenje na kičmene mišiće u gornjem dijelu vrata i donjem dijelu leđa", objašnjava on. Da, neugodno je dok trčite, ali s vremenom može i predisponirati ove mišiće na ozljede.

Kako to popraviti: Trčite spuštenih ramena i opušteno (ne gore do ušiju), a grudi držite pritisnute prema gore, kaže D'Angelo. Razmisli visok kada trčite, a to će vam pomoći da poboljšate većinu vaše loše forme - posebno kada počnete da se zamarate, kaže on. Još jedan savjet kako poboljšati formu i smanjiti rizik od ozljeda? Pojačajte svoj cross-trening koji je fokusiran na izgradnju snage i fleksibilnosti u gornjem dijelu tijela, vratu i središnjem dijelu, savjetuje dr. Campbell.

Zubi te bole.

Zašto se to dešava: Zubni bol tokom trčanja može varirati od blago ometajućih do potpuno iscrpljujućih. Ako ste posjetili zubara i isključili druge zubne probleme, poput apscesiranog zuba, bol u zubu može biti uzrokovana škrgutanjem zuba-inače poznatim kao bruksizam, kaže Sandell.Iako se to obično događa tokom sna, ovaj podsvjesni refleks može se aktivirati i tokom stresnih situacija, pa čak i tijekom vježbe, pogotovo ako se zaista naprežete da završite taj zadnji kilometar. Osim bolova u zubima, škrgutanje zubima može dovesti i do glavobolje, bolova u mišićima lica i ukočene čeljusti, kaže on.

Kako to popraviti: Usredotočite se na opuštanje čeljusti dok vam tehnike trčanja disanjem mogu pomoći. Ili razmislite o nošenju štitnika za usta dok vježbate. (Povezano: Zašto zaista kašljete nakon napornog treninga)

Unutrašnjost uha vas boli.

Zašto se to dešava: Bol u ušima izazvan vježbom može biti donekle uobičajen za trkače na duge staze, posebno kada trčite po hladnoći ili na velikoj nadmorskoj visini, kaže Sandell. Kao što ste vjerovatno iskusili, trčanje na velikim visinama može uzrokovati bol zbog razlike između vanjskog pritiska i pritiska u vašem unutrašnjem uhu. U međuvremenu, hladan zrak može uzrokovati suženje krvnih žila i samim tim ograničiti protok krvi do bubne opne, što može uzrokovati bol.

Kako to popraviti: Osim što ćete hladne uši pokriti šeširom ili trakom za glavu, možete pokušati ispipati žvaku pri sljedećem trčanju. Žvakanje može rastegnuti unutrašnje uho, nos i cijev koja ih povezuje kako bi se normalizirala razlika u pritisku između visine i uha, kaže on. (Povezano: Zašto se zbog nekih vježbi osjećate povraćanje)

Vrhovi prstiju vam nabreknu.

Zašto se to dešava: Ovo zvuči čudno, ali otečeni prsti uobičajeni su, prirodni odgovor na povišeni broj otkucaja srca, zbog čega tijelo šalje više krvi u mišiće kako bi pomoglo u povećanju opterećenja, kaže Gallucci. "Naše ruke imaju mnogo krvnih žila koje se šire tijekom vježbanja, a povećani protok krvi može uzrokovati okupljanje krvi u prstima", objašnjava on. Kako bi se stvari zakomplicirale, postoji nekoliko drugih mogućih uzroka. Ako ste sportista izdržljivosti, otečeni prsti mogu biti zbog pijenja previše vode (što uzrokuje smanjenje nivoa natrijuma i utiče na efikasnost protoka krvi), ili alternativno, zato što ne hidrirate dovoljno prije treninga, što uzrokuje vašem tijelu da rezervira tekućine koje imate na skladištu.

Kako to popraviti: Dok trčite, pokušajte ne stezati ruke čvrsto, već ih neka budu opuštene i blago otvorene. Također je korisno izvesti ručne pumpe (otvaranje i zatvaranje ruku), ili podići ruke iznad glave ili izvoditi krugove rukama svakih nekoliko minuta kako biste pomogli u cirkulaciji ako se zaista borite. I naravno, vodite računa o adekvatnoj hidrataciji, a sportisti izdržljivosti poduzimaju dodatne mjere opreza kako bi izbalansirali unos soli i vode.

Recenzija za