Nevjerojatno čudni i otkačeni lijekovi protiv nesanice

Sadržaj

• Savjeti za higijenu sna za nesanicu
• Recenzija za

Navedite jednu stvar gori od umora od psa, ali nemogućnosti da zaspite koliko god se trudili. (U redu, burpees, sok čisti, ponestaje kave ... shvaćamo, ima i gorih stvari.) Ali bacanje i okretanje dok gledate dragocjene minute sna kako izmiču je gore sa teškim stvarima. (I, pssst, ovo morate pročitati prije nego što uzmete melatonin.)

Nesanica može natjerati ljude da rade neke čudne stvari-poput zaista čudne stvari - u ime zatvaranja očiju. Primjer: ove previše lude za vjerovati nesanice liječe da je Calm (aplikacija za meditaciju i priču o snu) iskopao iz pukotine u crnoj rupi između zida i kreveta. Uronili su u modernu literaturu o nesanici, pročešljali tajne uglove interneta i vratili se u istoriju kako bi pronašli najčudnije od čudnih. Zatim su u anketi YouGov -a anketirali 4.279 Amerikanaca i Britanaca kako bi ovih 10 (u redu, 12, uključujući veze) lijekova za nesanicu nazvali najčudnijim od svih njih. Rezultati:

1. Trljanjem psećeg ušnog voska po zubima

2. Jedite iznutrice morskog puža prije spavanja

3. Ispijanje napitka koji sadrži žuč kastriranog vepra

4. Trljanje masti puha/poljskog miša po tabanima

5. Operite kosu žutim sapunom

6 = Jedenje pržene salate pre spavanja

6= Ispijanje piva opijuma od zelene salate

8. Jedite sirovi luk prije spavanja

9. Usmjerite krevet prema sjeveru

10. Gledanje video zapisa turnira ukrštenica

11 = Uvijanje i odvijanje prstiju

11= Pijem cimet i bananu i čaj

Ne brinite ako vam samo pomisao da radite bilo koju od ovih stvari izaziva mučninu, želju za tuširanjem ili strah za ljudsku rasu. Nijedna od njih zapravo nije dobra ideja za ublažavanje nesanice, prema Richardu Shaneu, doktoru nauka, bihevioralnim terapeutom za spavanje i osnivaču Sleep Lako.

„U svojoj kliničkoj praksi, nisam otkrio da je većina čudnih lijekova uspješna“, kaže Shane. "Neki od tih primjera izgledaju potpuno nezdravi ili opasni." Um, možeš to ponoviti.

Shane kaže da postoje tri različita opća uzroka nesanice: 1) anksioznost, stres ili druga mentalna/emocionalna nelagoda, 2) fizička nelagoda i 3) neugodnost okoline, poput buke ili temperature. (Ovdje: drugi čudni razlozi zbog kojih ne možete zaspati.) Najbolji način da pobijedite sve ovo je vježbanje pravilne higijene sna-a ne mislimo na pranje zuba prije spavanja.

Savjeti za higijenu sna za nesanicu

Higijena spavanja može izgledati kao nešto što ima veze samo s onim što radite u krevet (koji bi, BTW, trebao biti samo spavanje i seks), ali počinje satima prije toga. Shane preporučuje dobivanje najmanje 15 minuta sunčeve svjetlosti svaki dan, vježbanje (samo ne previše blizu spavanja) i izbjegavanje kofeina unutar šest sati spavanja, kako biste bili sigurni da ćete se srušiti kada se vrijeme za spavanje okreće. (Evo sveobuhvatnog vodiča za planiranje cijelog dana za najbolji odmor.)

Uveče držite dvosatni tampon između posljednjeg obroka i sna (i hrane koja može uzrokovati probavne smetnje), prigušite svjetla u svojoj kući ili spavaćoj sobi otprilike sat vremena prije nego što udarite u sijeno i odmah se pridržavajte aktivnosti smirivanja prije dremeža (poput ovih istezanja joge ili meditacije). I puh-lease prestanite da skrolujete kroz IG u krevetu - plavo-belo svetlo koje emituju ekrani uređaja (vaš laptop, TV, telefon) može da utiče na proizvodnju melatonina u mozgu, hormona spavanja, kaže Šejn. (Jedini izuzetak može biti Napflix, video program koji je zapravo dizajniran da vas uspava.)

Mislite li da možete nadoknaditi za vikend? Ne tako brzo. Spavanje do 14h. vikendom nije sjajna ideja - bez obzira na to koliko jako želite - jer vam izbacuje tjelesni sat. (Jedna studija je čak otkrila da su nepravilni rasporedi spavanja povezani sa ozbiljnim zdravstvenim problemima.) Shane preporučuje da se pridržavate redovnog rasporeda spavanja jer to olakšava uspavljivanje.

Čini vam se da provjeravate sve okvire, ali još uvijek ne možete odgoditi? Isprobajte ovaj trik: kada ste pod stresom, vjerovatno ćete pritisnuti jezik na usnu šupljinu, kao način da se "održite" protiv stresa, kaže Shane. Umjesto toga, dozvolite svom jeziku da se opusti i omekša. Pustite da se ohladi bilo gdje u vašim ustima, čak i lagano dodirujući krov usne šupljine ili zube - samo nemojte pritiskati.

"Vaš jezik je" prekidač "u vašem nervnom sistemu", kaže Shane. "Dopuštanje da vam jezik bude mirniji može vam pomoći da opustite um, emocije i tijelo, olakšajući san."

Šta god da radite, samo se nemojte petljati sa utrobom puževa ili kastriranim napitcima od vepra.

Recenzija za