Strategije mršavljenja koje ne mijenjaju način na koji jedete

Sadržaj

• Uzmite malo jutarnjeg sunca
• Isprobajte biljni dodatak
• Imajte vizuelnu metu tokom vežbanja
• Prepustite se vikendu
• Uključite se u obavještenja aplikacija
• Recenzija za

Gubitak kilograma ima više od promjene načina na koji jedete. Zapravo, neki od najboljih savjeta i strategija za mršavljenje nemaju nikakve veze s onim što vam je na tanjiru. Ne može se poreći da su kalorije koje unosite i vaša težina usko isprepleteni, ali postoje lakše probavljive ulazne tačke za postizanje uspjeha. Ove jednostavne, ponekad neobične taktike dokazano pomažu da smršate bez gladovanja. (Ako želite da poboljšate svoje prehrambene navike, pogledajte ove 22 nove zimske namirnice za mršavljenje.)

Uzmite malo jutarnjeg sunca

Corbis

Mijenjajte svoj sweat-fest na traci za trčanje za rano trčanje po zelenoj cesti. Popijte kafu na otvorenom. Vodite štene u duže šetnje ujutro. Cilj je provesti neko vrijeme-oko 20 do 30 minuta-na jakom vanjskom svjetlu između 8 i 12 sati, predlažu istraživači sa Medicinskog fakulteta Feinberg Univerziteta Northwestern. Njihovo proučavanje u PLOS ONE otkrili su da ljudi imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) kada ujutro dobiju najveći dio dnevne izloženosti jakom svjetlu; oni koji su obično čekali do kraja dana da izađu van imali su veći BMI. (I nemojte se truditi da svoje tijelo prevarite velikom snagom: Unutrašnje osvjetljenje nema isti intenzitet kao vanjsko svjetlo.) Nije potpuno jasno kako svjetlost utječe na tjelesnu masnoću, ali autori studije ističu da se ne upija dovoljno jakog svjetla tokom dana može izbaciti vaš unutrašnji tjelesni sat iz kvara, što može utjecati na vaš metabolizam i težinu.

Isprobajte biljni dodatak

Corbis

Spominjanje dodataka za mršavljenje može izvući našeg unutarnjeg skeptika, ali Re-Body Meratrim kapsule sadrže biljnu mješavinu Sphaeranthus indicus (cvjetnica koja se široko koristi u ajurvedskoj medicini) i Garcinia mangostana (iz kora plodova mangostina) koja ima čvrst temelj u istraživanju. Prema studijama koje je proveo tim Kalifornijskog univerziteta, naučnici iz Davisa i medicinski stručnjaci u Indiji, ovo botaničko uparivanje može vam pomoći da se smanjite do savršene veličine. Kao što je opisano u Journal of Medicinal Food, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom uzimali su kapsule sa biljnom mješavinom dva puta dnevno i slijedili dijetu od 2000 kalorija dnevno zajedno sa 30-minutnim režimom hodanja pet dana u tjednu; drugoj grupi je propisana ista dijeta i režim hodanja, ali je dat placebo. Na kraju osam tjedana, oni koji su uzimali biljni dodatak izgubili su oko 11,5 kilograma (više od osam kilograma više od placebo grupe), te su im srušili gotovo pet centimetara od struka i dva i pol inča od kukova. U kombinaciji s promjenama u načinu života, autori studije sugeriraju da ovaj dinamični biljni duo može pozitivno promijeniti metabolizam masti i glukoze. Očigledno, radi nešto kako treba.

Uđite da pobijedite! Ovo je vaša godina da budete 8 posto ljudi koji uspiju postići svoje rezolucije! Unesite SHAPE UP! Uz Meratrim i GNC nagradnu igru ​​za priliku da osvojite jednu od tri sedmične nagrade (jednogodišnja pretplata na Shape Magazine, poklon kartica od 50,00 USD za GNC® ili paket Re-Body® Meratrim® sa 60 brojeva). Takođe ćete biti uključeni u izvlačenje velikih nagrada za sistem kućne teretane! Za detalje pogledajte pravila.

Imajte vizuelnu metu tokom vežbanja

Corbis

Svi imamo dane kada je teško motivirati se i biti u zoni. No, nije tajna da dosljednost dovodi do gubitka težine. Isprobajte ovaj trik istraživača psihologije sa Univerziteta New York (NYU) kako biste naizgled nemoguće hodanje ili trčanje učinili izvodljivim: Umjesto da gledate prema dolje ili provjeravate ono što vas okružuje dok se krećete, zurite u određenu metu u daljini, u pravac kuda ste krenuli. To može biti saobraćajni znak, parkirani automobil, poštansko sanduče ili zgrada. Usko fokusiranje vaše vizuelne pažnje na ovaj način može učiniti da se razdaljina učini kraćom, poveća brzinu i učini da vježbanje izgleda lakšim, kažu istraživači, čiji se srodni rad pojavljuje u časopisu Motivacija i emocija. U jednom od svojih eksperimenata, ljudi su nosili utege za gležnjeve dok su polagali vrijemenski test hodanja u teretani; jednoj grupi je rečeno da se fokusira na saobraćajni konus za svoju ciljnu liniju, dok je druga grupa imala slobodu da pogleda okolo. U poređenju sa neograničenom grupom, oni kojima je data meta smatrali su da su čunjevi 28 posto bliže nego što jesu, hodali su 23 posto brže i osjećali manje fizičkog napora. (Zamislite rezultate ako je Adam Levine bio u fokusu!)

Prepustite se vikendu

Corbis

Normalno je (i grr… frustrirajuće) da težina varira – i da se najveći maksimum dogodi na kraju vikenda, kaže dr Brian Wansink, direktor Cornell Food and Brand Lab-a. Umjesto da se premlaćujete u ponedjeljak ujutro (što se može pokvariti gubitkom kilograma), naučite uživati ​​u tim malim razmetanjima tokom vikenda. Prema Wansinkovom istraživanju, ljudi koji uspješno smršave na duže staze zapravo gube težinu radnim danima. U saradnji sa finskim istraživačima, Wansink je u časopisu analizirao obrasce težine 80 odraslih osoba. Činjenice o gojaznosti i otkrili da su oni koji su započeli svoju sedmicu odmah nadoknađujući bilo kakve mrlje za vikend oni koji su trajno izgubili kilograme; težina im je od utorka stalno padala sve dok u petak nisu dostigle minimalnu težinu. S druge strane, konzistentni "dobivači" nisu pokazivali nikakav jasan obrazac fluktuacija tjelesne težine tokom nedjelje. Za poneti: Možete sebi dozvoliti da vikendom malo skrenete sa staze sve dok se fokusirate na to da je radnim danima pokrenete. Što je veći deficit između onoga što vaša vaga kaže u nedelju uveče u odnosu na petak ujutru, veća je verovatnoća da se krećete ka svojoj srećnoj težini. (Samo naprijed i uživajte u svom sretnom satu, objedujući vani i još mnogo toga uz ove savjete za smanjenje tjelesne težine za svaku aktivnost tokom vikenda.)

Uključite se u obavještenja aplikacija

Corbis

Dobar razlog da zanemarite vašu automatsku reakciju na klik "otkaži pretplatu" ili "ne, hvala:" Prijava za dnevne tekstove ili video savjete i podsjetnike iz aplikacije za smanjenje tjelesne težine na vašem pametnom telefonu može vam pomoći da izgubite kilograme, tvrde istraživači iz fakultet za javno zdravlje i tropsku medicinu Univerziteta Tulane. Kako je sažeto objavljeno u časopisu Cirkulacija, Naučnici iz Tulanea analizirali su 14 studija (koje su uključivale preko 1.300 sudionika) koje su ispitivale mobilne poruke i težinu te pronašle poticaje (pomislite: "Je li vrijeme za vaše trčanje danas?" "Ne zaboravite snimiti doručak") dovele su do skromnog smanjenja u indeksu težine i tjelesne mase. Tokom studija koje su trajale od šest mjeseci do godinu dana, učesnici su izvijestili o gubitku kilograma od tri kilograma. Održavanje dobrog ponašanja – dobro jedenje i vježbanje – na vrhu našeg uma je mehanizam koji čini da ovo zgodno sredstvo funkcionira, kažu istraživači.

Recenzija za