Ovih 6 popravki mlijeka olakšat će vam tjeskobe za bolji noćni san

Sadržaj

• 1. Protivupalno zlatno mlijeko je vaše rješenje za spavanje
• Naš recept: Toplo, zlatno mlijeko od kurkume
• Sastojci:
• Upute:
• Zlatno mlijeko za spavanje
• 2. Zamislite zeleno s matcha mlijekom i njegovim opuštajućim L-teaninom
• Matcha mlijeko za spavanje
• 3. Pijte mlijeko od jagoda za dozu melatonina i B-6
• Naš recept: Mlijeko od jagoda
• Sastojci:
• Upute:
• Mlijeko od jagoda za spavanje
• 4. Bolni mišići? Pijte mlijeko od višnje ružičaste boje za oporavak preko noći
• Ružičasto mjesečevo mlijeko za spavanje
• 5. Pijuckajte prilično ljubičasto lavandino mlijeko za blaženi Zzz
• Mlijeko od lavande za spavanje
• 6. Opustite mišiće mlijekom od banana od dva sastojka
• Bananaino mlijeko za spavanje
• Hrana za bolji san

Jeste li ikad poslani u krevet s toplom čašom mlijeka kako biste pomogli da drijemanje dođe brže? Ova stara narodna priča vodi određene kontroverze oko toga da li djeluje - nauka kaže da su šanse male. Ali to ne znači da ovaj recept ne možemo ažurirati s nekoliko okretaja potpomognutih naukom.

Vidjeli ste ih na cijelom internetu: virusna, raznobojna mlijeka - od mlijeka od jagoda do uvijek popularnog zlatnog mlijeka. Koliko god ukusni izgledali (i jesu), oni također mogu pomoći u spavanju, opuštanju, oporavku mišića i upalama.

Ispijte ih kao zdravu večernju slasticu ili ih dodajte večernjem ritualu pred spavanje da biste potaknuli slatke snove. Pripremili smo dva personalizirana recepta za zadovoljavajući san - i još četiri opcije s kojima možete ugodno uživati!

1. Protivupalno zlatno mlijeko je vaše rješenje za spavanje

Svi znamo da trendovsko zlatno mlijeko ima moćnu korist za zdravlje. Od borbe protiv upale do opskrbe obilnim antioksidantima, kurkuma sve čini. Uobičajeni ajurvedski ljekoviti začin također se naširoko koristi za poboljšanje kvaliteta spavanja.

Početna ispitivanja miševa otkrila su da kurkuma može oksidativno oštetiti i uskratiti san. Ubacite ovaj super začin u svoj ritual pred spavanje da biste se opustili, poboljšali raspoloženje, pomogli i potencijalno (kao što se vidi kod miševa). Za one koji imaju hronična stanja, takođe može.

Naš recept: Toplo, zlatno mlijeko od kurkume

Foto Tiffany La Forge

Sastojci:

• 2 šalice mlijeka po vašem izboru (cjelovito, kokosovo, badem, itd.)
• 1 1/2 tsp. mlevena kurkuma
• 1/2 tsp. cimet
• 1 komad svježeg, oguljenog đumbira
• 1 kašika kašike med ili javorov sirup

Upute:

1. Zagrijte mlijeko, kurkumu, cimet, đumbir i med ili javorov sirup u malom loncu dok vruće ne krčka.
2. Dobro umutite da se začini otope i podijelite u dvije šalice.

Zlatno mlijeko za spavanje

• bori se protiv upale
• štiti od oksidativnih oštećenja i nedostatka sna
• promovira opuštanje i smanjuje nivo anksioznosti

2. Zamislite zeleno s matcha mlijekom i njegovim opuštajućim L-teaninom

Pijenje matche prije spavanja pomalo je kontroverzna tema zbog kofeina prisutnog u zelenom čaju. Međutim, sadržaj kofeina u matchi je relativno nizak (manje od polovine espressa) i uravnotežen je prisustvom jedinjenja L-teanina.

Šalica matcha mlijeka bogatog antioksidantima prije spavanja može imati pozitivne efekte na nivo anksioznosti i na cjelokupno zdravlje. Za kraj, L-teanin podiže nivo serotonina, GABA i dopamina, što vam može koristiti i pomoći.

Napravite ovo: Isprobajte ovu kremastu matcha latte od kokosa, kojoj treba samo 6 minuta!

Matcha mlijeko za spavanje

• promovira opuštanje zahvaljujući L-teaninu
• ima pozitivne efekte na raspoloženje i anksioznost
• može pomoći u održavanju zdrave težine

3. Pijte mlijeko od jagoda za dozu melatonina i B-6

Jeste li ikad probali svježe mlijeko od jagoda? Ne sorta Nesquik, već više poput ovog videa koji je postao viralan sa skoro dva miliona pregleda. Pravo mlijeko od jagoda bilo je proljetni trend u Koreji, a sada ova verzija zapravo može biti slatko slanje pred spavanje za djecu i odrasle. Na tome možemo zahvaliti antioksidantima, kalijumu i osnovnim vitaminima u jagodama.

Vitamin B-6, na primjer, izvrstan je za uravnoteženje ciklusa spavanja i buđenja. Visok sadržaj vitamina C u jagodama takođe ovo čini sjajnim za sveukupno. Zamislite to kao masku za lice preko noći - to je ukusno!

Naš recept: Mlijeko od jagoda

Foto Tiffany La Forge

Sastojci:

• 4 kašike pire od jagoda
  • 2 šolje grubo nasjeckanih jagoda
  • 2 kašike med ili po ukusu
  • 1 kašičica ekstrakt vanilije
  • prstohvat soli
  • 8 oz. mlijeko po vašem izboru
  • 1 kašika kašike sjeckane jagode

Upute:

1. Da napravite pire: U brzom blenderu izmiksajte jagode, med, vaniliju i sol dok se ne ujednače.
2. Da biste napravili mlijeko od jagoda, dodajte 4 žlice. pirea od jagoda i 1 kašika. nasjeckanih jagoda na svaku čašu.
3. Prelijte hladnim ili zagrijanim mlijekom po izboru. Promiješajte i uživajte!

Mlijeko od jagoda za spavanje

• ima vitamin C i antioksidanse koji pomažu u zdravlju kože preko noći
• bogata B-6 koji reguliše melatonin
• uravnotežuje ciklus spavanja i budnosti

4. Bolni mišići? Pijte mlijeko od višnje ružičaste boje za oporavak preko noći

Višnje nisu samo ukusne, već su jedna od rijetkih namirnica koje prirodno sadrže melatonin. da ispijanje soka od višanja prije spavanja može poboljšati kvalitetu spavanja odraslih osoba s nesanicom. To se posebno odnosi na trpki sok od višnje.

Tortasti sok od trešnje sadrži blaženu mješavinu melatonina i triptofana, esencijalne aminokiseline koja pomaže u povišenju tjelesne razine serotonina. Serotonin igra ulogu u ciklusu spavanja. Takođe smanjuje upalu i i.

Još bolje, trešnje bogate antioksidantima mogu pomoći i u oporavku nakon treninga. Studije su pokazale da trpke trešnje mogu smanjiti oštećenje mišića i spriječiti gubitak snage. Bavite se bolnim mišićima? To daje još više razloga da posegnete za ovim ružičastim pićem.

Napravite ovo: Počnite ispijati ovo ružičasto mjesečevo mlijeko, veganski „sanjarski tonik za spavanje“ koji kombinira trpki sok od višanja, bademovo mlijeko, suhe latice ruže i adaptogen za borbu protiv stresa, ašvagangu.

Ružičasto mjesečevo mlijeko za spavanje

• pomagala u bolnim mišićima i oporavak preko noći
• prirodno sadrži melatonin
• pomaže u proizvodnji serotonina

5. Pijuckajte prilično ljubičasto lavandino mlijeko za blaženi Zzz

Od čaja do aromaterapije, lavanda se često koristi u promociji mirnog sna i opuštanja. Ali umjesto da ga difundirate, zašto ga ne biste probali popiti? Lavanda je očita, od pomaganja u anksioznosti do zacjeljivanja.

U pogledu mirnog spavanja, studije su pokazale da mirisi lavande mogu sljedeće da vas ujutro osjećaju odmornijima i podmlađenima. To čini ovaj blagi sedativ izvrsnim izborom za pijuckanje prije spavanja.

Napravite ovo: Pijte ovo uspavano lavandino mlijeko, prirodno zaslađeno medom i zrnom vanile. Samo mirisni miris vanilije i lavande mogao bi vam pomoći smanjiti nivo stresa.

Mlijeko od lavande za spavanje

• djeluje kao blagi sedativ
• povećava duboki, sporotalasni san
• promovira opuštanje i osjećaj odmora sljedećeg jutra

6. Opustite mišiće mlijekom od banana od dva sastojka

Banane su sjajna vijest za prenapregnute mišiće. Magnezijum i kalijum, oboje prisutni u voću, mogu imati pozitivne efekte na san i nesanicu,. Još bolje, banane sadrže i aminokiselinu koja regulira san, o čemu smo gore govorili.

Magnezij u bananama djeluje i kao prirodni relaksant mišića, dok kalij može biti učinkovit u liječenju sindroma nemirnih nogu. Dodajte zdravu dozu triptofana, a banane se pokazuju trostrukom prijetnjom za miran san.

Napravite ovo: Isprobajte ovo ukusno vegansko mlijeko od banane koje su samo dva sastojka. Ali, slobodno dodajte redovno ili nemlečno mlijeko ili dodir meda.

Bananaino mlijeko za spavanje

• ima magnezijum i kalijum koji imaju koristi od prenapregnutih mišića
• može biti efikasan u liječenju sindroma nemirnih nogu
• regulira ciklus spavanja zahvaljujući triptofanu

Odabrali ste dugu uz ova živopisna, zdrava mlijeka za spavanje. Ali možda će imati bolji ukus kad pijete s nekim drugim! Podijelite ove recepte sa prijateljima i porodicom i otkrijte omiljenog člana grupe!

Također, ako razmišljate o tome kako se probuditi zdravi, razmislite o tome da doručku dodate đumbir ili pojačate kafu kašikom antioksidansa.

Hrana za bolji san

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerka recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjak i peciva. Njezin blog fokusira se na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili dalje Instagram.