Prva stvar koju treba učiniti kako biste smanjili godišnji dobitak na godišnjem odmoru

Sadržaj

• Recenzija za

Ulazeći u sezonu velikih razmjera poznatu kao Dan zahvalnosti do Nove godine, tipičan način razmišljanja je pojačati treninge, smanjiti kalorije i držati se cruditésa na zabavama kako biste izbjegli te dodatne kilograme za praznike. Ali ko zapravo radi to?

Ove godine, usudite se biti drugačiji: Umjesto da preuzmete nerealne zahtjeve u već stresnom vremenu, fokusirajte se samo na jedna stvar koji će vam pomoći da izgledate bolje, da se osjećate manje iskušeni hranom za zabavu, imate više energije i uljepšate raspoloženje. Odgovor je jednostavan kao pijuckanje više vode.

"Pitka voda srebrni je metak za mnoge izazove s kojima se suočavamo tokom praznika", kaže nutricionistica Kate Geagan, stručnjakinja za hidrataciju CamelBak -a i autorica Go Green Get Lean. Činjenica je da H2O-u ne dajemo dovoljno zasluga i to može imati dramatičan utjecaj na vaše opće blagostanje. Kad nivo vode u vašem tijelu padne, čak i za 2%, možda ćete početi primjećivati ​​neke nuspojave, od prejedanja i povećanja tjelesne težine (možete zamijeniti žeđ za glad), nadutost (dehidracija povećava zadržavanje tekućine u tijelu), probleme s probavom (može dovesti do zatvora), niskom energijom, negativnim raspoloženjem, glavoboljom i suhim ustima.

Čak i ako ste već dobro upoznati s blagodatima pitke vode, vaš unos i dalje vjerojatno nedostaje. Tokom hladnih mjeseci veća je vjerovatnoća da ćete biti dehidrirani jer se vaše tijelo ne oslobađa znoja kao po vrućem vremenu. U jesen i zimu, zahtjev za održavanjem hidratacije i dalje je prisutan, ali samo malo suptilniji. Bez znoja koji bi izazvao reakciju žeđi, jednostavno ne biste mogli tražiti vodu, kaže Ivy Branin, naturopatski liječnik sa praksom u New Yorku.

Praznični stres takođe doprinosi dehidraciji, i obrnuto. "Ako ste u režimu borbe ili bijega i srce vam brže kuca, gubite vodu brže", kaže Geagan. Stres, stoga, može dovesti do dehidracije, objašnjava ona, što zauzvrat može uzrokovati pad volumena krvi i omogućiti hormonu stresa kortizolu da ima veći utjecaj na vaš sistem.

U tom trenutku, vaše tijelo se nosi s toliko suprotstavljenih zahtjeva, ignorira signale žeđi, što pogoršava situaciju. Tada počinje glavobolja kao posljedica smanjenja volumena krvi. To znači da manje krvi i kisika teče u mozak, kaže Branin.

Osim toga, samo 1% dehidracije može negativno utjecati na vaše raspoloženje i koncentraciju, posebno tokom ili nakon umjerenog treninga, prema studiji žena objavljenoj u Journal of Nutrition. I istraživanje o muškarcima tiskano u British Journal of Nutrition otkrili su da blaga dehidracija smanjuje radno pamćenje i povećava napetost, anksioznost i umor.

Dobra strana je da vas pijenje H2O može napuniti mentalno koliko i fizički. "Voda poboljšava obradu moždanih kemikalija, poput serotonina i dopamina. Znamo da nizak serotonin može rezultirati anksioznošću, brigom, depresijom, nesanicom, a također i popodnevnom i večernjom željom, dok je smanjeni dopamin povezan sa niskom energijom i lošom koncentracijom," kaže stručnjakinja za raspoloženje u hrani i certificirana nutricionistica Trudy Scott, autorica knjige Rješenje za hranu protiv anksioznosti. "Dakle, pitka voda mogla bi vam dati prijeko potreban poticaj i dovesti do manjeg prejedanja za podizanje," dodaje ona. Omogućite ove zahtjevne dane ostajući hidrirani i neće vam trebati 3 sata popodne. vanilija latte (bonus: 200 kalorija, eliminirano kao to!).

Iako voda nije čarobni napitak, njen stalan mlaz mogao bi vas spriječiti da se balonite tokom prazničnih pijanki. Nekoliko studija već dugo podržava efekte mršavljenja H20.Jedan je posebno otkrio da su oni koji su popili dvije čaše prije obroka izgubili do četiri kilograma u odnosu na one koji nisu popili više ague prije jela. "Voda čini da se osjećamo siti dodavanjem dodatnog volumena u želudac; može nam pomoći da se osjećamo manje gladni pa jedemo manje", kaže Branin.

Ne samo da vas voda tjera da spustite visokokalorični jaje, već vam može pomoći i da se osjećate zadovoljno. "Mozak registruje nadutost želuca kao kratkotrajni signal sitosti", kaže Branin, koji potvrđuje da ova strategija najbolje funkcioniše kada imate malo hrane u organizmu (samo voda će se isprazniti i apsorbovati u tankom crevu za oko 5 minuta) . Deset do 15 minuta prije nego što krenete na zabavu u ured, gdje znate da ćete pojesti pite i medenjake, Branin predlaže da bacite oko 16 unci vode sobne temperature kako biste svoju potrošnju držali pod kontrolom.

Neverovatne prednosti vode ne završavaju tu. Pitka voda najjednostavniji je i najjeftiniji način za postizanje čvršće kože mlađeg izgleda. Hladan vazduh usisava vlagu pravo iz vaše kože. Ulaskom i izlaskom iz grijanih zgrada-vašeg doma, ureda ili trgovačkog centra-vaš stalni vanjski sloj ne čini uslugu.

"Grijana područja mogu pogoršati dehidraciju jer u osnovi stvaraju suho okruženje u pustinji, uzrokujući da tekućina u našem tijelu brzo isparava", kaže Branin. "Da biste umanjili učinak, pijte vodu kako biste obnovili kožna tkiva i povećali elastičnost kože, a kad je moguće, koristite ovlaživač za ispumpavanje više vlage u zrak. Također je važno koristiti karite maslac ili kokosovo ulje za brtvljenje vlage u kožu ", dodaje ona.

Međutim, prije nego što krenete piti osam čaša dnevno, znajte da ne postoji prava nauka koja bi podržala taj određeni broj. (Kliknite ovdje da saznate da li pijete odgovarajuću količinu vode.) Najbolji način da provjerite pijete li dovoljno za svoje tijelo je da provjerite da li boja urina više liči na limunadu, a ne na sok od jabuke. Dan, kaže dr Douglas J. Casa, glavni operativni direktor i direktor obrazovanja za atletske treninge na Institutu Korey Stringer na Univerzitetu Connecticut.

Recenzija za