Želite li isprobati penjanje po stijenama? Evo šta trebate znati

Sadržaj

• To je ubitačan trening
• Počnite sa profesionalcem
• Iskustva u zatvorenom i na otvorenom različita su
• Koristićete mnogo opreme
• Pripremite se da budete izvan svoje zone udobnosti-to je dobro za vas!
• Recenzija za

Nema ništa strašnije od toga da kažete prijateljima da ste proveli subotnje jutro penjući se na planinu (ili tri). Ali između visokotehnološke opreme, krševitih litica i strmih planinskih lica, početak može biti pomalo zastrašujući. Srećom, to je mnogo izvodljivije nego što mislite, bilo da želite posvetiti cijeli vikend poduhvatu ili ga jednostavno pretvoriti u sedmični trening za ručak. Kakve god da su vaše aspiracije za penjanje, evo šta trebate znati da biste započeli.

To je ubitačan trening

Za svaki sat penjanja, sagorećete oko 550 kalorija, a taj broj raste još više kako povećavate nivo težine. Još bolje, ciljat ćete na kardio i rad snage tokom čitavog putovanja. Ali vodite računa da bude spor i stabilan, a ne da se prepustite iskušenju sprinta do vrha: „Možda se čini da je lakše probijati se uzbrdo, ali penjači se slažu da je učenje efikasnog i glatkog penjanja korisnije i omogućava idete duže," kaže Dustin Portzline, AMGA certificirani vodič kroz stijene i glavni vodič u Mountain Skills Climbing Guides u New Paltzu, NY. Također je važno usredotočiti se na formu kako biste ciljali prave mišiće, prema Luke Terstriepu, operativnom menadžeru u Colorado Mountain School u Estes Parku, CO. Početnici se obično previše fokusiraju na ruke da bi ih podigli dok su to u stvari njihove noge koji ih zaista tjeraju i tjeraju prema nagibu: "Ruke i šake su u ravnoteži; noge daju snagu", kaže on. (Ako se želite pripremiti za svoj prvi penjački seš, napravite ovih 5 vježbi snage za početnike u penjanju na stijene.)

Počnite sa profesionalcem

Penjanje je visoko tehnički sport pa je važno da savladate osnove. "Rad s nekim tko ima odgovarajuću vrstu stručnosti neophodan je za izbjegavanje loših navika koje mogu skupo koštati ne samo vaš trening, već i vašu sigurnost", kaže Terstriep. Ako ste potpuno zeleni, isprobajte "uvod u penjanje po stijenama" u svom lokalnom zatvorenom balvanskom studiju sa upućenim instruktorima koji vas mogu naučiti osnovama. Ako izlazite na otvoreno, svakako odaberite certificiranog vodiča (Terstriep preporučuje profesionalnog planinskog vodiča certificiranog od strane Američkog udruženja planinskih vodiča). Preispitajte na kakvom ćete se terenu boriti. Ne samo da će vodič odabrati najbolje litice, već će vam pomoći i provesti različite rute, pružiti upute na licu mjesta i rukovati svom opremom. Savjet stručnjaka: Oktobar je najbolje godišnje doba za penjanje - čak ga zovu i "Rocktober" - zbog hladnijih temperatura i suvog vremena. (Proslavite najbolji mjesec u sportu na jednom od ovih 12 mjesta za penjanje prije nego što umrete.)

Iskustva u zatvorenom i na otvorenom različita su

Iako su iskustvo penjanja u zatvorenom i na otvorenom vrijedni soli, to dvoje nije baš zamjenjivo. Stručnjaci preporučuju da započnete u zatvorenom prostoru, na mjestima poput Brooklyn Bouldersa u New Yorku, kako biste se okušali u sportu u kontroliranom okruženju s unaprijed određenim rutama za praćenje zida. Kako vam bude udobnije, možete se suočiti s različitim zidovima ili težim rutama, sve vrijeme znajući da ste u sigurnom, zatvorenom okruženju s relativno niskim rizikom. Požnjeti ćete fizičke prednosti (i osjetiti napor tokom penjanja), ali je pristupačnije početnicima od vježbanja na otvorenom zahvaljujući manje opreme i manje tehničkih vještina, kaže Portzline. Penjanje na otvorenom odvija se uz prirodnu stijenu, pa se cijelo vrijeme igrate s naletom adrenalina pored dodatnog elementa nepredvidljivosti u okolini, poput klizanja stijena ili promjena vremena. Osim toga, rute na otvorenom obično su znatno veće od zidova u zatvorenom, pa će se izdržljivost vašeg tijela testirati, kaže Portzline. Iz vremenske perspektive, to dvoje se dramatično razlikuje: možete očekivati ​​da ćete ući i izaći iz studija za balvanstvo za samo sat vremena, kaže Terstriep. No, ekspedicija na otvorenom trebala bi potrajati najmanje pola dana kada uzmete u obzir pješačenje do i od vaše tačke gledišta.

Koristićete mnogo opreme

Bilo da ste u zatvorenom balvanskom studiju ili ga grubo obrađujete na otvorenom sa opremom za montažu, sve se može iznajmiti. Penjanje u zatvorenom prostoru zahtijeva manje opreme (samo uprtač, cipele, torba s kredom i sigurnosni sistem) za koju ćete biti opremljeni i naučeni da je koristite prilikom prve posjete. Kad se penjete na otvorenom, povećavate unaprijed zahtjeve opreme. Vaš vodič će se pobrinuti za većinu toga, ali budite sigurni da nosite kacigu koja će vas zaštititi u slučaju pada (kao i od svih krhotina koje mogu pasti odozgo). Također želite biti sigurni da vam cipele dobro pristaju, tako da ste stabilni dok manevrirate kroz različite stene i potencijalno podmukle kutke.

Pripremite se da budete izvan svoje zone udobnosti-to je dobro za vas!

Prema Terstriepu, prirodno je osjećati se nervozno i ​​pomalo uplašeno na početku svake penjačke sesije, bilo u zatvorenom ili na otvorenom. "Ali sav taj adrenalin i tjeskoba rezultirat će velikim osjećajem postignuća na kraju dana", dodaje on. Pokušajte se usredotočiti na oslobađanje nekih od tih živaca dok se penjete jer oni zatežu vaše mišiće, ukrućuju vaše kretanje i sprječavaju vas da vjerujete svom instinktu dok planirate ili pratite rutu uspona.

Recenzija za