15 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha

Sadržaj

• 1. Jedite hranu sirovu i bogatu vlaknima
• 2. Izbjegavajte slatka pića
• 3. Izbjegavajte prženje
• 4. Izbjegavajte prerađenu hranu
• 5. Obroke započnite tanjirom salate
• 6. Vježbajte fizičke vježbe
• 7. Ubrzati metabolizam
• 8. Jedite polako i dobro žvakajte hranu
• 9. Jedite 6 obroka dnevno
• 10. Pijte puno vode
• 11. Izbjegavajte slatkiše
• 12. Smanjite potrošnju masti
• 13. Smanjite konzumaciju ugljenih hidrata
• 14. Pročitajte naljepnice na ambalaži
• 15. Redovno slijedite savjete

Stvaranje dobrih prehrambenih navika i bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima važne su mjere koje doprinose gubitku kilograma i poboljšavaju kvalitetu života. Gubitak kilograma na zdrav način ima brojne prednosti, kao što su povećana energija i raspoloženje, poboljšano samopoštovanje, bolja kontrola gladi i jačanje imunološkog sistema.

Idealan način za mršavljenje na zdrav način i ravan trbuh je traženje savjeta nutricionista da izvrši cjelovitu nutritivnu procjenu s dijetalnim planom prilagođenim potrebama te osobe. Također je važno potražiti pomoć od osobnog trenera, tako da je plan treninga naznačen u skladu s ciljem koji želite postići. Ove strategije omogućavaju progresivan i kontinuiran gubitak kilograma tokom vremena.

Pogledajte 15 savjeta za smanjenje trbuha, mršavljenje i kondiciju za nekoliko dana:

1. Jedite hranu sirovu i bogatu vlaknima

Sirova hrana bogata vlaknima pomaže u poboljšanju funkcije crijeva i probave, sprječavajući zatvor. Uz to, pomažu vam u mršavljenju jer povećavaju osjećaj sitosti. Oni također pomažu održati crijevnu mikrobiotu zdravom, smanjujući rizik od sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Neki primjeri hrane s visokim sadržajem vlakana u sastavu su zob, integralni hljeb, sirova mrkva, jabuke, laneno sjeme, leća, zelena salata, krastavci, chia sjemenke, gljive, kruške, jagode, maline, borovnice, između ostalog.

2. Izbjegavajte slatka pića

Treba izbjegavati šećerna pića, poput bezalkoholnih pića, uključujući lagana i dijetna pića, i industrijalizirane sokove, jer oni doprinose nakupljanju masti na trbušnoj razini, kao i drugim zdravstvenim problemima, na primjer, šupljinama, pretilošću ili dijabetesom, na primjer .

3. Izbjegavajte prženje

Treba izbjegavati i prženu hranu, jer osim što osiguravaju puno kalorija, oni također povećavaju količinu trans i zasićenih masti, što pogoduje povećanju LDL holesterola, povećavajući rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i gojaznosti, zbog njegovo nagomilavanje u tijelu.

Idealno je pripremiti hranu s roštilja, kuhanu na pari ili kuvanu, koristeći prirodne začine, poput aromatičnog bilja i bibera, kako biste hrani dodali okus.

4. Izbjegavajte prerađenu hranu

Važno je izbjegavati konzumiranje umaka poput kečapa i majoneze, na primjer, uz smrznutu prerađenu hranu ili druge prerađene proizvode, jer ta hrana sadrži više soli i pospješuje zadržavanje vode, povećavajući osjećaj nadutosti. Osim toga, prerađena hrana u svom sastavu ima puno konzervansa, što može biti štetno za zdravlje.

5. Obroke započnite tanjirom salate

Započinjanje obroka plitkim tanjirom salate ili supe služi za povećanje osjećaja sitosti i kontrolu apetita. Jedenje kruške ili jabuke, otprilike 20 minuta prije ručka i večere, također je dobar trik za povećanje sitosti i smanjenje apetita, jer je to voće bogato vlaknima, što omogućava smanjenje količine hrane koju pojedete za vrijeme obroka glavna hrana.

6. Vježbajte fizičke vježbe

Redovno bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću, osim što vam pomaže da izgubite kilograme i smanjite opseg struka, također poboljšava cirkulaciju krvi, dobrobit i samopouzdanje. Pored toga, doprinosi prevenciji kardiovaskularnih i hroničnih bolesti, poput dijabetesa, na primjer. Evo kako raditi 3 jednostavne vježbe kod kuće.

7. Ubrzati metabolizam

Neki od načina za povećanje metabolizma su konzumiranje crvene paprike, zelenog čaja, đumbira i ledene vode, jer su te namirnice termogene i pomažu tijelu da izgubi kalorije, čak i ako osoba mirno stoji.

Upoznajte drugu termogenu hranu za mršavljenje.

8. Jedite polako i dobro žvakajte hranu

Jedite polako, u mirnom okruženju i dobro žvakajte hranu, omogućava signalima sitosti da dođu do vašeg mozga, što ukazuje na to da vam je želudac pun. Stjecanjem ove navike izbjegava se jesti previše hrane, što favorizuje gubitak kilograma.

9. Jedite 6 obroka dnevno

Idealno je imati oko 6 obroka dnevno i dobro žvakati hranu. Kada jede polako, mozak ima vremena da shvati da već ima hranu u želucu i sprečava osobu da jede više nego što je potrebno. Uz to, takođe povećava vrijeme kontakta s okusnim pupoljcima, povećavajući osjećaj sitosti.

10. Pijte puno vode

Pijenje puno vode pomaže u uklanjanju toksina nakupljenih u tijelu i hidrataciji crijeva, regulirajući njegovu funkciju. Preporučuje se konzumacija 2 do 2,5 L vode dnevno, a treba je uzimati između obroka.

Ljudi koji nisu navikli piti vodu, mogu je okusiti dodavanjem kriške limuna ili krastavca, na primjer, što bi im omogućilo da lakše povećaju potrošnju.

Otkrijte druge zdravstvene prednosti vode.

11. Izbjegavajte slatkiše

Trebali biste izbjegavati jesti hranu koja u svom sastavu ima šećer, poput primjerice deserta, kolača, sladoleda ili čokolade, a prednost dajte agrumima i bogatim vlaknima, koja također imaju slatkast okus i pomažu smanjiti želju za jedi bombone.

12. Smanjite potrošnju masti

Važno je izbjegavati sve izvore dodanih masnoća, kao što su margarin, kobasice, kobasice, koža peradi ili masnoća od mesa. Umjesto toga, trebali biste jesti hranu sa masnoćama korisnim za tijelo, poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja ili ribe.

13. Smanjite konzumaciju ugljenih hidrata

Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh, ne biste trebali jesti više od jedne hrane sa izvorima ugljikohidrata po obroku. Na primjer, ako osoba jede krompir, ne mora jesti pirinač, hljeb ili tjesteninu za isti obrok, već jelo, na primjer, poprati salatom ili povrćem.

14. Pročitajte naljepnice na ambalaži

Vrlo važan gest za ljude koji žele smršavjeti je pažljivo čitanje naljepnica na ambalaži hrane u supermarketu, prije kupnje, kako bi se izbjeglo uzimanje visokokalorične hrane kući ili s visokim sadržajem šećera ili zasićenih masti. Pored toga, treba voditi računa da li se podaci na etiketi odnose na cijelo pakiranje ili samo na jedan dio.

15. Redovno slijedite savjete

Ovih se savjeta morate pridržavati svakodnevno kako bi se tijelo naviklo na promjene. Osoba se može vagati svakih 10 dana, kako ne bi stvorila tjeskobu, ali ona mora biti uvijek u isto vrijeme i na istoj vagi.

Pored toga, za praćenje gubitka kilograma, važno je izmjeriti struk trakom, prelazeći traku preko pupka i zapisujući vrijednosti kako bi se bolje razumio razvoj gubitka kilograma, sve dok se ne postigne dobra forma.

Pogledajte ostale savjete za zdrav gubitak kilograma: