Ako pokušavate da smršate, prestanite raditi ovih 5 stvari

Sadržaj

• Prekidanje vremena za jelo
• Deprivacija
• Pretplatite se na dijetu sa malo masti
• Preskakanje obroka
• Only Exercising
• Recenzija za

Iako su neki isprobali prilično šokantne tehnike mršavljenja, postoje i neke uobičajene, dugotrajne tehnike koje se čine kao dobra ideja-a možda će i djelovati u početku-ali apsolutno će se suprotstaviti i na kraju uzrokovati debljanje. Ako ste u potrazi za vitkijim, izbjegavajte ovih pet stvari.

Prekidanje vremena za jelo

Ako ste čuli da ne biste trebali jesti nakon 6, 7 ili 20 sati. da biste smršavili, to jednostavno nije istina. Hrana koja se pojede noću se ne skladišti automatski kao mast, kao što se ranije vjerovalo. Koliko ćete sati prestati jesti nema veze s tim koliko ćete kilograma dobiti ili izgubiti-važno je ukupno unesene kalorije koje unesete u dan. Ako ste kasnonoćni grickač, odlučite se za zdravije opcije koje se lako probavljaju.

Deprivacija

Bilo da se radi o ugljikohidratima, glutenu, šećeru, pečenim proizvodima ili bilo čemu drugom, certificirani dijetetičar Leslie Langevin, MS, RD, iz Whole Health Nutrition, vjeruje da ovo nije život koji volite pizzu-sladoled-tjesteninu može izdržati. Nakon perioda prisilne deprivacije, većina ljudi će samo baciti peškir i pojesti ogroman tanjir svega bez čega žive, kaže Langevin. Ili, ako su u stanju proći kroz period eliminacije, nakon što se vrate na konzumaciju ove hrane, težina koju su izgubili polako će se vratiti. Kada je u pitanju održavanje mršavljenja, umjerenost je ključna.

Pretplatite se na dijetu sa malo masti

Bez masti ili sa malo masti bio je ogroman trend 90-ih godina, moda za koju nam je drago da je uglavnom prošla. Većina namirnica s niskim udjelom masti prepuna je šećera kako bi dodala okus, i kao rezultat toga, na kraju uzrokuje debljanje – posebno masnoće na stomaku. Također je važno i to što smo od tada saznali da konzumiranje zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova zapravo može pomoći u ubrzanju metabolizma i može sagorjeti masnoće na trbuhu. Zdrave masti će vas također zasititi, pa samo dodajte orahe u smoothie, avokado u juhu ili ispecite povrće na maslinovom ulju.

Preskakanje obroka

Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit. I dok je smanjenje broja kalorija u vašoj prehrani jedan od načina da to učinite, preskakanje cijelog obroka nije pravi način. Izgladnjivanje tijela može usporiti metabolizam i kasnije dovesti do prejedanja. I da se razumijemo, ako trčite prazno, kasnije nećete imati energije za vježbanje za razbijanje kalorija. Osim usvajanja zdravije prehrane općenito, najbolji način za smanjenje unosa kalorija je pronalaženje načina da napravite zdravu zamjenu u omiljenoj hrani, a također i odabirom niže kalorične hrane bogate vlaknima, proteinima ili cjelovitim žitaricama, što može bolje da budeš sit.

Only Exercising

Vježbanje je definitivno dio jednadžbe za mršavljenje, ali ako mislite da to znači da možete jesti sve što želite, nećete biti zadovoljni rezultatima. Imajte na umu da 30-minutno trčanje brzinom od šest milja na sat (10 minuta po milji) sagorijeva oko 270 kalorija. Da biste izgubili pola kilograma sedmično, morate sagorjeti ili smanjiti 500 kalorija dnevno. Dakle, u kombinaciji sa vašim 30-minutnim treningom, i dalje morate izbaciti 220 kalorija iz svoje prehrane, što najvjerovatnije ne znači da jedete sve što vam je na vidiku. Istraživanja zapravo dokazuju da se "trbušnjaci prave u kuhinji", što znači da ono što jedete - fokusiranje na zdrave porcije tokom dana - može biti čak i važnije od toga koliko vježbate.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

20 namirnica koje zasićuju da se osjećate siti

4 razloga zašto je mršavljenje sranje i 4 načina da ga olakšate

5 razloga zašto vježbate, a ne gubite na težini

Recenzija za