Želite smršati? Uradite ovih 6 stvari u svakom obroku

Sadržaj

• Recenzija za

1. Popijte ovo: Uzmite veliku čašu vode i popijte je pola prije nego što počnete s obrokom. Pomoći će vam da se brže osjećate sitima, pa ćete jesti manje.

2. Tvoja mama je bila u pravu: Svakako jedite povrće. Single. Obrok. Da, čak i doručak! Bacite brokoli i pasulj u svoj smoothie, malo gljiva i paradajza u omlet ili tikvice u zobene pahuljice. I za ručak ili večeru, učinite svoj obrok jednom ogromnom salatom - to je lak način da se zasitite bez unosa tona kalorija. Nastojte da vam pola tanjura bude napunjeno povrćem, a žitarice i proteine ​​naglasite tim obrokom.

3. Ovo je čarobna kombinacija: Žena ne može živjeti samo na ugljikohidratima, a ako se osjećate umorno nakon jutarnje zdjelice pahuljica ili podnevne tjestenine, to je razlog zašto. I vlakna i proteini su neophodni. Vlakna čine da se duže osjećate siti, a proteini će održati vašu energiju i pomoći u zadržavanju gladi. Smislite kombinaciju koja dodaje najmanje 25 grama vlakana i između 50 i 100 grama proteina dnevno (ovisno o vašoj aktivnosti).

4. Broj kalorija: Neka svaki obrok bude između 300 i 550 kalorija. To će omogućiti dvije užine od 150 kalorija i osigurati da ne uronite ispod 1.200 kalorija, što može onemogućiti gubitak težine.

5. Pažljivo žvakanje: Kada ste na telefonu, računaru ili gledate TV dok jedete, lako je biti toliko ometen da samo udahnete cijeli tanjir u roku od nekoliko minuta. Budući da vašem mozgu nije dato dovoljno vremena da registrira da ste se najeli, nakon toga ćete i dalje osjećati glad i posegnuti za još. Učinite sve što trebate da biste usporili, bilo da isključite Facebook, uživate u obroku s prijateljem, upotrijebite set štapića ili jedete sa manje dominantnom rukom.

6. Tri četvrtine je magični broj: Jedite dok se skoro ne zasitite, ali ne sasvim. Ako nastavite, taj osjećaj punjenja ne samo da znači da ste pojeli previše kalorija da bi vaše tijelo sagorjelo, već ćete se i tako truditi učiniti da se osjećate maglovito i umorno. Ne pretplaćujte se na klub čistih ploča! Kad budete skoro siti, ako vam je ostalo još zalogaja, zamotajte ostatak za kasnije.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Recenzija za