Ima li hodanje bosim zdravstvenim blagodatima?

Sadržaj

• Pregled
• Koje su prednosti hodanja bosih nogu?
• Koje su potencijalne opasnosti od hodanja i vježbanja bosih nogu?
• Kako pravilno hodate i vježbate bosi?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Hodanje bosih možda je nešto što radite samo kod kuće. Ali za mnoge je hodanje i vježbanje bosih nogu svakodnevna praksa.

Kada mališan uči hodati, roditeljima se govori da se taj proces odvija prirodno i bez cipela. To je zato što cipele mogu utjecati na to kako dijete koristi mišiće i kosti u stopalima.

Djeca također primaju povratne informacije sa tla kada hodaju bosa, a to poboljšava njihovu propriocepciju (svijest o svom tijelu u svemiru).

Kako dijete stari, uguramo mu noge u cipele i gubimo blagodati koje dolaze od bosonogog hodanja.

Zbog toga se zagovornici bosonogog hodanja i vježbanja po cijele dane guraju u cipelama i ohrabruju sve nas da oslobodimo noge.

Koje su prednosti hodanja bosih nogu?

"Najizravnija korist za bosonogo hodanje je ta što teoretski, hodanje bosih nogu bliže obnavlja naš 'prirodni' obrazac hodanja, poznat i kao naš hod", objašnjava dr. Jonathan Kaplan, specijalist za stopala i zglobove i ortopedski kirurg s Hoag Ortopedskog instituta.

Ali ako odete u bilo koju trgovinu za trčanje ili hodanje i pogledate nekoliko različitih pari cipela, vidjet ćete da mnoge od njih imaju pretjerano jastučenje i potporu.

Iako se ovo jastučasto podmetače može osjećati prilično nevjerovatno kada hodate u ovakvim cipelama, podijatar i nožni hirurg, dr. Bruce Pinker, certificirani od strane dr. Dr. Bruce Pinker, kaže da vam mogu spriječiti upotrebu određenih mišićnih grupa koje zapravo mogu ojačati vaše tijelo.

Ostale prednosti hodanja bosih nogu uključuju:

• bolja kontrola položaja stopala kada udari o tlo
• poboljšanja u ravnoteži, propriocepciji i svijesti o tijelu, što može pomoći u ublažavanju bolova
• bolja mehanika stopala, što može dovesti do poboljšane mehanike bokova, koljena i jezgre
• održavanje odgovarajućeg opsega pokreta u zglobovima stopala i gležnja, kao i odgovarajuću snagu i stabilnost u mišićima i ligamentima
• oslobađanje od nepropisno postavljene cipele, koja može prouzrokovati bunions, hammertoes ili druge deformacije stopala
• jači mišići nogu koji podržavaju donji dio leđa

Koje su potencijalne opasnosti od hodanja i vježbanja bosih nogu?

Hodanje bosih nogu u vašoj kući relativno je sigurno. Ali kad krenete vani, izlažete se potencijalnim rizicima koji mogu biti opasni.

"Bez odgovarajuće čvrstoće stopala rizikujete da imate lošu mehaniku hodanja, a time i rizik od ozljeda", objašnjava Kaplan.

Ovo je posebno važno uzeti u obzir kada počinjete uključivati ​​boso hodanje nakon što ste veći dio života proveli u cipelama.

Takođe kaže da morate uzeti u obzir površinu po kojoj se hoda. Iako je prirodnije hodati ili vježbati bosi, bez dodatnih obloga od cipela, podložni ste ozljedama terena (poput grubih ili mokrih površina ili problema s temperaturom, staklom ili drugim oštrim predmetima na zemlji).

Također riskirate izlaganje nogu štetnim bakterijama ili infekcijama kada hodate bosi, posebno vani.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, kaže da bi ljudi sa dijabetesom uvijek trebali da se posavetuju sa svojim lekarom primarne zdravstvene zaštite pre nego što krenu bosi. "Ako imaju perifernu neuropatiju, mogu zadobiti rane na dnu stopala i ne shvaćajući to", objašnjava on.

Kako pravilno hodate i vježbate bosi?

Da biste znali kako hodati i vježbati bosi, potrebno je vrijeme, strpljenje i prave informacije. Dakle, prije nego što odbacite cipele u korist prirodnijeg pristupa hodanju i vježbanju, treba uzeti u obzir nekoliko stvari.

• Počnite polako. Morate biti strpljivi i započeti s kratkim seansama od 15 do 20 minuta hodanja bosih nogu. Kaplan kaže da je od vitalne važnosti da dopustite da se noge i gležnjevi prilagode novom okruženju. Kako se noge naviknu na hodanje bez cipela, možete povećati udaljenost i vrijeme.
• Olakšajte se ako osjetite novi bol ili nelagodu. "Iako hodanje bosom zvuči kao savršena opcija, postoje opasnosti koje treba razmotriti", objašnjava Kaplan. „Bez odgovarajuće čvrstoće stopala rizikujete da imate lošu mehaniku hodanja, povećavajući time rizik od ozljeda. Ovo je posebno važno uzeti u obzir ako počinjete uključivati ​​bosonogo hodanje nakon što ste veći dio svog života proveli u cipelama ”, dodaje.
• Isprobajte u zatvorenom. Prije nego što udarite po kolniku, možda bi bilo dobro pustiti bose noge da se naviknu na sigurne površine vaše kuće. Misiura kaže da bi najbolje bilo koristiti unutrašnju površinu za koju znate da nema nečega na što biste mogli slučajno stati.
• Vježbajte na sigurnim površinama. Kad savladate zatvoreni prostor, pokušajte hodati po vanjskim površinama koje su manje opasne, poput travnjaka, gumenih staza, pješčanih plaža i trave.
• Razmislite o upotrebi minimalističke cipele. Dok se vaša stopala prilagođavaju manjoj strukturi i oblogama od cipela, možda biste trebali razmisliti o korištenju minimalističke cipele prije nego što odete potpuno bosi.
• Eksperimentišite sa vježbama za ravnotežu. Misiura preporučuje da započnete s jednostavnim vježbama za ravnotežu poput stajanja na jednoj nozi ili pritiskanja na nožne prste i laganog spuštanja.
• Isprobajte aktivnost koja zahtijeva da budete bosi. Iskoristite aktivnosti koje se već izvode bosi, poput joge, pilatesa ili borilačkih vještina.
• Pregledajte stopala zbog povreda.Svakog dana pregledajte dno stopala radi povreda, jer mnogi imaju smanjen osjećaj u nogama.

Napornije aktivnosti poput trčanja bosonogih ili planinarenja ne bi trebali biti uključeni dok ne provedete dovoljno vremena pripremajući noge za ovu vrstu aktivnosti.

Ako imate bolove u petama nakon odmora ili vas boli dok hodate, možda ćete se trebati vratiti na potporne cipele i ponovo početi polako kad vam stopala zacijele.

Zaključak

Idete bosi u hodu i vježbate ima neke prednosti, pod uvjetom da se pridržavate sigurnosnih mjera i sudjelujete umjereno.

Ako imate bilo kakvih nedoumica oko vlastite sigurnosti ili zdravlja nogu, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dulje vrijeme izlažete bose nogama prirodi.