Zašto je kompleks vitamina B važan i gdje ga mogu dobiti?

Sadržaj

• Koje su prednosti?
• Kod žena
• Kod muškaraca
• Koliko kompleksa vitamina B treba?
• Kako možete znati da li imate manjak?
• Može li nedostatak povećati rizik od određenih stanja?
• U kojoj se hrani nalazi?
• Da li su dodaci neophodni?
• Šta se događa ako dobijete previše vitamina B kompleksa?
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je vitamin B kompleks?

Kompleks vitamina B sastoji se od osam vitamina B skupine:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantotenska kiselina)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folna kiselina)
• B-12 (kobalamin)

Svaki od ovih osnovnih vitamina doprinosi vašoj ukupnoj tjelesnoj funkciji. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako vam ovi hranjivi sastojci koriste, koliko vam trebaju, trebate li uzimati dodatke i još mnogo toga.

Koje su prednosti?

Vitamini grupe B igraju vitalnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja i dobrobiti. Kao gradivni elementi zdravog tijela, vitamini B skupine imaju izravan utjecaj na vaš nivo energije, funkciju mozga i metabolizam ćelija.

Vitamin B kompleks pomaže u prevenciji infekcija i pomaže u podršci ili promociji:

• zdravlje ćelija
• rast crvenih krvnih zrnaca
• nivo energije
• dobar vid
• zdrava funkcija mozga
• dobra probava
• zdrav apetit
• pravilan rad živaca
• proizvodnja hormona i holesterola
• kardiovaskularno zdravlje
• mišićni tonus

Kod žena

Vitamini B su posebno važni za žene koje su trudne i doje. Ovi vitamini pomažu u razvoju fetalnog mozga, kao i smanjuju rizik od urođenih mana.

A budućim majkama vitamini B mogu povećati razinu energije, ublažiti mučninu i smanjiti rizik od razvoja preeklampsije.

Kod muškaraca

Smatra se da vitamini B povećavaju nivo testosterona kod muškaraca, koji se s godinama smanjuje. Oni takođe mogu pomoći muškarcima u izgradnji mišića i povećanju snage. Međutim, nedostaju ljudske studije koje bi potvrdile ove tvrdnje.

Koliko kompleksa vitamina B treba?

Preporučena dnevna količina svakog vitamina B varira.

Za žene preporučeni dnevni unos je:

• B-1: 1,1 miligrama (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nije utvrđena)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrograma (mcg) (RDA nije utvrđena)
• folna kiselina: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Za muškarce je preporučeni dnevni unos:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nije utvrđena)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA nije uspostavljena)
• folna kiselina: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

a žene koje su trudne zahtijevaju veće količine vitamina B skupine. Vaš liječnik može pružiti informacije o doziranju prilagođene vašim individualnim potrebama.

Određena zdravstvena stanja mogu spriječiti vaše tijelo da pravilno apsorbira vitamin B. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o unosu vitamina B ako imate:

• celijakija
• HIV
• Kronova bolest
• zavisnost od alkohola
• bubrežna stanja
• reumatoidni artritis
• ulcerozni kolitis
• upalna bolest crijeva

Kako možete znati da li imate manjak?

Većina ljudi unosi dovoljno vitamina B jedući uravnoteženu prehranu. Međutim, još uvijek je moguće nedostajati.

Sljedeći simptomi mogu biti znak da ne unosite dovoljno vitamina B skupine:

• osip na koži
• pukotine oko usta
• ljuskava koža na usnama
• otečeni jezik
• umor
• slabost
• anemija
• konfuzija
• razdražljivost ili depresija
• mučnina
• grčevi u trbuhu
• dijareja
• zatvor
• utrnulost ili trnci u stopalima i rukama

Ako imate bilo koji od ovih simptoma i niste sigurni zašto, zakažite sastanak s liječnikom.

Iako je moguće da imate manjak vitamina B, ovi se simptomi preklapaju s mnogim drugim osnovnim stanjima. Vaš liječnik može postaviti dijagnozu i savjetovati vas o svim daljnjim koracima.

Može li nedostatak povećati rizik od određenih stanja?

Ako vam nedostaje vitamina B, možda ćete iskusiti niz simptoma, ovisno o tome koji B vitamini vam nedostaju.

Ako se ne liječi, nedostatak može povećati rizik od razvoja:

• anemija
• probavni problemi
• stanja kože
• infekcije
• periferna neuropatija

Nedostatak vitamina B-12, posebno, može povećati rizik od neuropsihijatrijskih poremećaja. Istraživači također istražuju njezinu ulogu u hiperhomocisteinemiji i aterosklerozi.

Bebe rođene ženama kojima je tokom trudnoće nedostajalo folne kiseline vjerojatnije imaju urođene nedostatke.

U kojoj se hrani nalazi?

Mnogo hrane sadrži vitamine B skupine, što olakšava dobivanje dovoljno hrane. Najbolje je da vitamine B dobivate iz raznih izvora hrane. Ovo vam osigurava da unosite dovoljno svake vrste.

Vitamin B možete pronaći u:

• mlijeko
• sir
• jaja
• jetre i bubrega
• meso, poput piletine i crvenog mesa
• riba, poput tune, skuše i lososa
• školjke, poput kamenica i školjki
• tamno zeleno povrće, poput špinata i kelja
• povrće, poput repe, avokada i krompira
• cjelovite žitarice i žitarice
• grah, poput graha, crnog graha i slanutka
• orašastih plodova i sjemenki
• voće, poput citrusa, banane i lubenice
• proizvodi od soje, kao što su sojino mlijeko i tempeh
• melasa od crne trake
• pšenične klice
• kvasac i nutritivni kvasac

Ako vam je liječnik preporučio da povećate unos određenog vitamina B, pogledajte ove liste s kuriranom hranom:

• hrana bogata vitaminom B-6
• hrana bogata biotinom
• hrana bogata vitaminom B-12
• vegetarijanska hrana bogata vitaminom B-12

Da li su dodaci neophodni?

Većina ljudi kroz prehranu unosi dovoljno vitamina B skupine. Prehrana je ujedno i najbolji način da vaše tijelo dobije ove vitamine.

Ne biste trebali uzimati dodatak ako vaš liječnik nije potvrdio da vam nedostaje određeni vitamin B. Reći će vam da li trebate uzimati određeni dodatak B ili dodavati komplement vitamina B u svoju rutinu.

Možda će vam trebati dodatak ako:

• imaju 50 ili više godina
• su trudne
• imaju određena hronična zdravstvena stanja
• hranite se vegetarijanski
• jesti vegansku prehranu

Dodaci su dostupni bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni ili prodavnici zdrave hrane.

Američke administracije za hranu i lijekove ne regulira dodatke, pa kupujte samo od pouzdane, renomirane marke. To vam osigurava da uzimate visokokvalitetni proizvod bez ikakvih sumnjivih dodataka. Vaš liječnik će možda moći preporučiti određenu marku na razmatranje.

Uvijek pažljivo pročitajte sve naljepnice i slijedite upute proizvođača. Ako imate pitanja o doziranju, obratite se svom liječniku.

Šta se događa ako dobijete previše vitamina B kompleksa?

Teško da ćete dobiti previše kompleksa vitamina B iz svoje prehrane. To je zato što su vitamini B kompleksa topljivi u vodi. To znači da se ne čuvaju u vašem tijelu, već se svakodnevno izlučuju urinom.

Također je malo vjerojatno da ćete dobiti previše vitamina B ako uzimate bilo kakve suplemente prema uputama.

Ipak, predoziranje je moguće - pogotovo ako uzimate suplement, a da liječnik ne dobije dijagnozu nedostatka.

Simptomi predoziranja kompleksom vitamina B uključuju:

• pretjerana žeđ
• stanja kože
• zamagljen vid
• grčevi u trbuhu
• mučnina
• povraćanje
• povećano mokrenje
• dijareja
• ispiranje kože

Odmah potražite medicinsku pomoć ako mislite da imate simptome predoziranja kompleksom vitamina B.

Također biste se trebali obratiti svom liječniku ako ste uzimali suplemente bez dijagnosticiranog nedostatka. Dugotrajno uzimanje previše vitamina B kompleksa može dovesti do oštećenja živaca. To bi moglo rezultirati gubitkom kontrole nad vašim tjelesnim pokretima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo kakve dodatke svojoj rutini.

Možete razgovarati o željenom zdravstvenom cilju i zašto smatrate da je suplementacija neophodna. Vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite je li ovo najbolja opcija liječenja i savjetovat će vas o sljedećim koracima.

Neki dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim osnovnim stanjima i lijekovima, pa je važno obavijestiti svog liječnika.

Takođe biste trebali posjetiti svog liječnika ako mislite da vam možda nedostaje vitamina B. Oni vam mogu pomoći utvrditi što uzrokuje vaše simptome i, ako je potrebno, preporučiti načine za povećanje unosa vitamina B.