Sve što trebate znati o Kavi prije nego je isprobate

Sadržaj

• Šta je Kava?
• Koje su prednosti Kave?
• 1. Kava može smanjiti anksioznost.
• 2. Kava može liječiti urinarna stanja.
• 3. Kava može smanjiti nesanicu.
• 4. Kava bi mogla pomoći pri povlačenju benzodiazepina.
• Kako konzumirate Kavu?
• Koliko kave treba da uzmete?
• Mogući nuspojave Kave
• Je li sigurno uzimati Kavu?
• Nedostaci:
• Prednosti:
• Je li Kava kontraindicirana s bilo čim?
• Ko bi trebao *Ne* uzeti Kavu?
• Koliko dugo možete izdržati?
• Recenzija za

Možda ste vidjeli kava bar kako iskače u vašem susjedstvu (počinju se pojavljivati ​​na mjestima poput Boulder, CO, Eugene, OR i Flagstaff, AZ), ili provjeravate čajeve za ublažavanje stresa s kava u Whole Foodsu ili na Amazonu. Kava nije tako uobičajena kao, recimo, CBD, tako da možda niste upoznati s tim što je. Čitajte dalje da biste dobili potpuno preuzimanje svih vaših kava pitanja - uključujući i to je li čak i sigurno.

Šta je Kava?

Kava (ponekad se naziva i kava kava) je biljka koja potječe iz korijena biljke piper methysticum, koja je član porodice biljaka noćurka, kaže Habib Sadeghi, D.O., doktor osteopatije u Agoura Hillsu, CA.

"Pretpostavlja se da je to tvar koja može potaknuti opuštanje, smanjiti anksioznost i izazvati san", kaže Cynthia Thurlow, medicinska sestra i funkcionalna nutricionistica.

Iako se koristi u modernoj homeopatiji i suplementaciji, ima bogatu istoriju koja potječe od južnopacifičkih otoka, gdje raste biljka piper methysticum. „Koristio se vekovima [u tom regionu] kao ceremonijalni čaj“, kaže Steve McCrea, N.M.D., naturopatski lekar u LIVKRAFT Performance Wellness. Sada možete konzumirati kavu u miješanim pićima u kava barovima, čajevima, tinkturama, kapsulama i lokalno (više o tome u nastavku).

Brze činjenice o kavi:

• Ima snažan ukus. "Opor je, pomalo opor i gorak", kaže Amy Chadwick, N.D., u banji Four Moons. "To je topla i suva biljka."

• Njegova supermoć su kavalaktoni. "Kavalaktoni-aktivni spoj u kavi-djeluju kao sredstvo protiv bolova, opuštanje mišića i anti-grčevi", kaže Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., medicinski dijetetičar u Općoj bolnici Advocate Lutheran.

• Zabranjen je u dijelovima Evrope i širom Kanade. „Kava je zabranjena u Francuskoj, Švajcarskoj, Kanadi i Velikoj Britaniji“, kaže Thurlow. "U SAD-u, FDA je izdala savjet da upotreba kave može dovesti do ozljede jetre."

  
  

Koje su prednosti Kave?

Pa zašto ga ljudi uzimaju? Prvenstveno, zbog anksioznosti. Svi medicinski, farmakološki i naturopatski izvori s kojima smo razgovarali ukazivali su na ublažavanje tjeskobe kao glavnu svrhu kave. Postoje neki dokazi da može pomoći i kod drugih zdravstvenih problema.

1. Kava može smanjiti anksioznost.

"Kava pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti bez uticaja na budnost", kaže McCrea. Chadwick je ovo podržao: "To može posebno pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti, a istovremeno omogućiti umu da ostane koncentriran; omogućava euforično, ali bistro stanje." (Vezano: 7 esencijalnih ulja za tjeskobu i ublažavanje stresa)

„Kava se koristila kao alternativa benzodiazepinima“, kaže Jain. Nazivaju se i "benzosi", ova klasa lijekova protiv anksioznosti može izazvati ovisnost (mislimo na Valium, Klonopin, Xanax), stoga se neki pacijenti mogu odlučiti za kavu. "Kava je utvrđena efikasnom već nakon jedne do dvije upotrebe i ne stvara naviku, što je velika pobjeda", kaže Jain. "Studije su pokazale da kava značajno smanjuje stres i anksioznost bez ikakvih nuspojava povezanih s odvikavanjem ili ovisnošću, koje su uobičajene kod konvencionalnih lijekova", kaže dr. Sadeghi. "Pregled 11 dodatnih studija došao je do istog zaključka."

"Također nema tipičan sedativni efekat koji biste iskusili s drugim tretmanima protiv anksioznosti, i ne smanjuje vrijeme reakcije", kaže McCrea.

Dr Julia Getzelman, pedijatrijski ljekar u San Franciscu, naziva kavu "izvrsnom opcijom" - posebno za "sprječavanje napada panike i dobra je za smanjenje anksioznosti na testu, tremu ili strah od letenja". (Povezano: Šta se dogodilo kada sam probao CBD za anksioznost)

2. Kava može liječiti urinarna stanja.

Chadwick citira medicinske biljne tekstove koji ukazuju na sposobnost kave da pomogne s "kroničnim cistitisom - infekcijom i upalom mokraćnog sustava". Rekla je da je ovo posebno dobro za "sluz, bol ili inkontinenciju".

"Kava može biti vrlo korisna biljka za upale urinarnog trakta, prostate i vagine, zagušenja i iscjedak", kaže Chadwick. "Uzrok ovih stanja mora se utvrditi prije upotrebe kave kao lijeka, ali kao dio vješte biljne kombinacije, kava je važna biljka u liječenju urogenitalnih stanja."

3. Kava može smanjiti nesanicu.

"Kavin umirujući efekat takođe igra ulogu u ublažavanju nesanice i poboljšanju kvaliteta sna", kaže dr. Sadeghi. Ljekarnik Peace Uche, Pharm.D. Potvrđuje to, rekavši da "kava također može pomoći u poboljšanju sna kod pacijenata s anksioznošću." (Vezano: Eterična ulja za san zbog kojih ćete sanjati u trenu)

Arielle Levitan MD, suosnivačica Vous vitamina, ima drugačije mišljenje. Iako se zalaže za određene vitamine i suplemente, ne preporučuje kavu za nesanicu. "Pokazalo se da ima minimalne učinke na nesanicu", kaže ona. Ali zbog rizika (do kojih ćemo doći) i, po njenom mišljenju, ograničenih koristi, ona to ne savjetuje, govoreći, "postoje bolje opcije."

4. Kava bi mogla pomoći pri povlačenju benzodiazepina.

Ako se povlačite sa benzosa, kava bi vam mogla dobro doći, kaže Uche. "Prestanak uzimanja benzosa može dovesti do anksioznosti, a kava se može koristiti za posredovanje anksioznosti uzrokovane ustezanjem povezane s prestankom dugotrajne upotrebe benzosa."

Kako konzumirate Kavu?

Kao što je spomenuto, kava se dugo konzumirala kao ceremonialni čaj, ali to može biti teško precizno dozirati kada koristite kavu kao medicinski dodatak, kaže Chadwick. Pa koji je način najbolji? Do tebe je. "Ne postoji" najbolja "isporuka za kavu", kaže McCrea. "Čajevi, tinkture, ekstrakti i kapsule su svi mogući načini primjene i imaju svoje prednosti i nedostatke. Oblik i način primjene koji su najprikladniji za pacijenta treba odrediti njihov zdravstveni radnik."

Evo vaših kava opcija:

• Tea. Vjerovatno ste vidjeli antistres kava čajeve na prirodnim pijacama. Kada konzumirate kavu kao čaj, pobrinite se da je sadržaj kavalaktona naveden na pakovanju, tako da znate da zapravo sadrži korisna jedinjenja, savjetuje dr. Sadeghi.

• Tečne tinkture i koncentrati. "Tinkture se mogu izvaditi iz kapaljke ili pomiješati sa sokom kako bi se pokrio snažan okus (koji neki uspoređuju s viskijem)", kaže dr. Sadeghi. "Tečni oblici su koncentrirani, pa malo ide daleko."

• Kapsule. Možda najlakši oblik dostave. Ovo je najpogodniji način za uzimanje kave, kaže dr. Sadeghi.

• Primijenjen od strane ljekara/travara. "Vješt travar također može pripremiti kavu u lokalnoj primjeni ili za ispiranje usta ili vaginalnog kanala, te za trljanje mišića ili lokalnu primjenu", kaže Chadwick.

Bez obzira na koji način koristite kavu, dr. Getzelman preporučuje da slijedite ove kava savjete:

• Počnite s niskim dozama pri prvoj upotrebi.

• Ostavite 30 minuta za početak olakšanja (ne djeluje uvijek brzo).

• Prilagodite povećavajući dozu dok se ne postigne željeni učinak.

Koliko kave treba da uzmete?

Svi pružatelji zdravstvenih usluga s kojima smo razgovarali odlučno su savjetovali da počnu s "niskom dozom". Ali šta u ovom kontekstu znači "nisko"?

"Za svaku biljku ili biljni lijek postoji terapeutska doza", kaže Heather Tynan, ND možda u sistemu nema dovoljno komponenti ljekovitog bilja za pružanje željene koristi. "

Kavaova terapijska doza je "100 do 200 mg standardiziranih kavalaktona u oko tri podijeljene doze dnevno", prema Tynanu. Ne prelazite 250 mg. Kaže da je to "sigurna gornja granica" po danu. Doktor Sadeghi je primijetio da kapsula od 100 mg sadrži oko 30 posto kavalaktona - što znači da biste otprilike 30 mg kavalaktona dobivali iz kave tablete od 100 mg. "Slijedite upute za doziranje i uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego uzmete bilo koji dodatak", kaže on.

McCrea je naglasio da doziranje ovisi o osobi, te da dopustite liječniku da odredi pravu dozu za vas. "Ono što može biti mala doza za jednu osobu, može biti visoka doza za nekog drugog."

Mogući nuspojave Kave

Ako imate bilo kakvo iskustvo s kavom, možda znate da uobičajeni osjećaji uključuju utrnulost u ustima i jeziku i osjećaj euforije. U suprotnom, učinci mogu isprva biti zapanjujući.

normalno:

• Utrnulost u ustima. Kao što je spomenuto, utrnulost je normalna (u određenom stepenu). "Nemojte se plašiti ako ste dodali kava prah u smoothie ili skuhali kava čaj, a usta vam se osjećaju utrnuta i trnci!" kaže Tynan. "Efekat umrtvljenja, osjećaj sličan onom kod karanfilića ili ehinacee, normalan je, prirodan odgovor."

• Opuštanje i euforija. "Neki ljudi prijavljuju osjećaj brzog oslobađanja od stresa," lagani "osjećaj sličan dubokoj opuštenosti", kaže McCrea. "Ovo bi neki ljudi prijavili kao euforiju. Kava vas ne čini visokim, ali može stvoriti osjećaj blagostanja koji je za neke ljude izuzetno ugodan." Napomena: Ako jeste također opušteno, možda ste popili previše. “Veće doze kave mogu djelovati sedativno i uzrokovati pospanost i smanjen fokus i pažnju”, kaže Chadwick. "To se obično događa tek nakon dugotrajne, kronične upotrebe", kaže ona.

U vezi:

• Problemi sa kožom. Tynan i Chadwick obojica kažu da pazite na kožu dok uzimate kavu. "Suha, svrbežna, hiperpigmentirana koža koja postaje ljuskava karakterističan je učinak visokog unosa kave", kaže Tynan. Ovo nestaje kada prestanete koristiti kavu. Jain je to nazvao "kava dermopatija", a Chadwick kaže da je to "najčešća nuspojava na kavu". Savjetovala je da obratite posebnu pažnju na "dlanove ruku, tabane, podlaktice, leđa i potkoljenice" i da napravite pauzu od kave ako primijetite bilo koji od ovih simptoma. (Povezano: Zbog toga se vaša koža osjeća tako svrbežno prije nego što zaspite)

Teško (odmah posjetite ljekara):

Sve od navedenog su pokazatelji zatajenja jetre: odgovor na kavu koji se najviše plaši. "Ozljeda jetre koja napreduje od hepatitisa do fulminantnog zatajenja jetre", najveći je rizik, kaže Thurlow. Pazite na sljedeće (i odmah prestanite uzimati kavu ako osjetite bilo koji od ovih simptoma):

• Tamni urin

• Teški umor

• Žuta koža i oči

• Mučnina, povraćanje

Je li sigurno uzimati Kavu?

Tema o kojoj se najviše raspravlja je potencijalna toksičnost kave za jetru. Kao što je gore spomenuto, dodatak je zabranjen u određenim zemljama, uključujući Francusku, Švicarsku, Veliku Britaniju i Kanadu (također je strogo reguliran u Australiji, a privremeno je zabranjen u Njemačkoj). Iako su neki medicinski izvori savjetovali da se ne uzima kava, drugi su rekli da je savršeno siguran.

Nedostaci:

"Postojala je zabrinutost zbog toksičnosti jetre dijelom zbog sposobnosti kave da spriječi jetru da u potpunosti razgradi određene lijekove koje osoba može uzimati", objasnio je dr. Sadeghi. To nije idealno, jer "nakupljanje ovih asimiliranih lijekova s ​​vremenom je ono što može naštetiti jetri", kaže on. (Nastavite da čitate o specifičnim lekovima koji imaju negativne interakcije sa kavom.) Osim toga, upozorio je da sumnjivi "brendovi" dodataka režu kavu potencijalno štetnim sastojcima. „Jeftine verzije kave gdje proizvođači koriste stabljike i listove (koji su toksični) uz korijen kako bi uštedjeli novac, također su poznato da štete jetri." (Vezano: Kako dijetetski suplementi mogu djelovati s vašim lijekovima na recept)

"Zabrinutost za sigurnost pojačana je i zagađivačima s plijesni, teškim metalima ili otapalima koji se koriste u preradi", kaže Thurlow. Ona posebno savjetuje da se ne konzumira kava zbog ovih rizika i rizika od ozljede jetre. (Te se stvari možda kriju i u vašem proteinskom prahu.)

Prednosti:

Tynan kaže da je sigurno ako uzimate odgovarajuću dozu. "Uzimajući u obzir sva upozorenja, nijedan toksični učinak nije zabilježen u kontroliranim studijama koje su promatrale učinke kave kada se uzimaju u terapijskoj dozi", kaže ona. "Nije pokazano da se enzimi jetre povisuju sve dok se ne unose doze veće od devet grama dnevno, što je mnogo više od terapijske doze, pa čak i onoga što se smatra sigurnom gornjom granicom. Zaključak: Ostanite unutar terapijskog raspona doza."

McCrea je potvrdio studije o toksičnosti jetre i napomenuo da je to "vrlo rijetko" doživjeti. "Istraživači nisu uspjeli pouzdano ponoviti njegovu [toksičnost za jetru]. To znači da su neki podaci istraživanja pokazali korelaciju između unosa kave i toksičnosti za jetru, ali ne pokazuju da unos kave uzrokuje toksičnost za jetru" . "

Zašto su neki ljudi mogli osjetiti ovaj negativan učinak? Kao što je Tynan spomenuo, uzimanje tako visoke doze. Osim toga, neki ispitanici su možda istovremeno uzimali neki drugi lijek, kaže dr. Sadeghi. "Druge studije nisu otkrile oštećenje jetre kod ljudi koji su uzimali kavu u kratkom roku (od jedne do 24 sedmice), posebno ako ne uzimaju lijekove u isto vrijeme", kaže on.

Po McCrea-inom mišljenju, kava "generalno predstavlja minimalan rizik", kada se "uzme u malim dozama, povremeno i kratkotrajno".

Je li Kava kontraindicirana s bilo čim?

Da. Neophodno je razgovarati o dodavanju kave u svoj režim liječniku i ljekarniku.

• Anestezija: "Izbjegavajte kavu dvije sedmice prije operacije kako biste izbjegli potencijalne interakcije s anestezijom", kaže Tynan.

• Alkohol: Jain, McCrea i Chadwick savjetuju da se ne kombinira alkohol i kava jer može naprezati jetru i oporezivati ​​središnji nervni sistem jer su i kava i alkohol depresivni.

• Tylenol (acetaminofen): Uzimanje ovog s kavom povećava potražnju i stres na jetri, kaže Chadwick.

• Barbiturati: Ovo je klasa lijekova koji se ponekad koriste za izazivanje sna, a koji su depresivi centralnog nervnog sistema.

• Antipsihotici: Ova klasa lijekova prvenstveno se koristi za liječenje psihoze, prvenstveno shizofrenije i bipolarnog poremećaja.

• Benzodiazepini: Oni "mogu imati veliki broj nuspojava koje mogu uključivati ​​sedaciju i probleme s pamćenjem, i ne bi se trebali kombinirati s bilo kojim drugim lijekovima ili suplementima bez prethodne provjere sa zdravstvenim radnicima", kaže McCrea.

• Levodopa: Ovaj lijek se često propisuje za Parkinsonovu bolest.

• Varfarin: Ovo je antikoagulant koji se izdaje na recept (tzv. razrjeđivač krvi).

Ko bi trebao *Ne* uzeti Kavu?

Prema Thurlowu, svi koji spadaju u sljedeće kategorije trebaju izbjegavati kavu:

• Trudna ili dojilja

• Starije osobe

• Djeca

• Svako sa već postojećim komplikacijama na jetri

• Svi s već postojećim bubrežnim komplikacijama

Također, "bijelci su osjetljiviji na nuspojave od Polinežana", koji su iz istog lokalnog područja kao i sama biljka, prema Thurlowu, koji kao alternativu predlaže "CBD, magnezij ili korijen valerijane".

Trebalo bi da izbegavate kavu ako imate tešku anksioznost ili depresiju, Parkinsonovu bolest i ako nameravate da upravljate mašinama (kao što je automobil, na primer—nemojte da kavate i vozite), preporučuje Tynan. I kavu bi trebalo da izbegavaju "ljudi sa epilepsijom, bilo kojim poremećajem napadaja, šizofrenijom ili bipolarnom depresijom", kaže MekKri.

Koliko dugo možete izdržati?

Ne biste trebali uzimati kavu kao dnevni dodatak - čak se i zagovornici kave slažu s tim. "Ako redovito ovisite o ovim relativno većim dozama kave, vrijeme je da ipak prijeđete na veće pitanje: koji su stresori u vašem životu i/ili vaša reakcija na njih toliko veliki da vam je potrebno svakodnevno samoliječenje - čak i ako je s ljekovitom biljkom? " kaže Tynan. "Baš kao i ostale biljke i farmaceutski proizvodi, lijek ili dodatak nisu rješenje; oni zapravo ne rješavaju niti ispravljaju temeljno pitanje."

„Kada radim sa pacijentima sa anksioznošću, važno je da sagledam pojedinca, kako se anksioznost manifestuje kod njih, njihove specifične simptome i da razumem zašto se ovi simptomi javljaju“, kaže Čedvik. "Ako je indicirano za pojedinačnu osobu i prezentaciju, mogu propisati kavu kratkoročno ili u kombinaciji s drugim biljem za privremeno smanjenje simptoma dok se riješe osnovni uzroci."

Ako ga uzimate zbog anksioznosti, možda ćete ga morati uzimati pet sedmica, kaže Uche. "Doziranje i trajanje liječenja anksioznosti nisu jasni, ali studije ukazuju na najmanje pet sedmica liječenja za poboljšanje simptoma", kaže ona. Najviše, kapa to je otprilike šest mjeseci, savjetuje Tynan. "Studije su pokazale da je 50-100 mg kavalaktona tri puta dnevno do 25 sedmica bezbjedno", kaže ona. "Međutim, studije o dugoročnoj potrošnji je teže dobiti i nedostaju."

Recenzija za