Vanessa Hudgens uhvatila je izazov fleksibilnosti koji postaje virusan na TikToku

Sadržaj

• Recenzija za

Rad na vašoj fleksibilnosti prilično je solidan fitnes cilj za novu godinu. Ali jedan viralni TikTok izazov je podizanje tog cilja do novih visina - doslovno.

Nazvan "izazov fleksibilnosti", ovaj trend uključuje stajanje na jednoj nozi dok ispružite drugu i, korištenjem samo stopala na ispruženoj nozi, skidanje prevelike majice s kapuljačom - sve uz održavanje ravnoteže na stojećoj nozi. Zvuči komplikovano, zar ne? Pa, niko drugi do Vanessa Hudgens je već uspjela.

U novom videu, Hudgens je prikazana kako uspješno mijenja svoj preveliki ružičasti pulover za Terez Pretty u Pinto Hi-Shine sportskom grudnjaku (Buy It, 65 dolara, terez.com) ispod kojeg je nosila. Počela je s malim plesom (sastavni dio svakog dobrog TikTok izazova), zatim je podigla kapuljaču, graciozno podigla nogu u dodiru s produženim prstima i skinula duksericu s tijela koristeći samo stopalo (i, naravno, , njen balans).

"Izgledalo je previše zabavno i morao sam pokušati. Lol", napisao je Hudgens pod video snimkom, označivši pjevačicu i tekstopiscu DaniLeigh, koja je također uspješno završila izazov u nedavnoj objavi. (Vezano: Vanessa Hudgens podijelila je savršenu vježbu za vrijeme kada trebate "pustiti paru")

Mnogo ljudi osim Hudgensa pokušalo je izazov - do različitih nivoa uspjeha. U TikToku koji je objavio korisnik @omgitsashleigh (koji se čini da je tvorac izazova), može se vidjeti nekoliko ljudi kako uzimaju neke grube spoticanja i posrnuće prilikom pokušaja izvođenja trika. Čak je i Lucy Hale-koja održava prilično konzistentnu kondicijsku rutinu s vježbama usmjerenim na fleksibilnost, poput pilatesa-komentirala Hudgensov post: "Kad bih ovo pokušala, legitimno bih slomila nogu." (Povezano: Izazov u dasci "Cupid Shuffle" jedini je osnovni trening koji ćete od sada htjeti raditi)

Šale na stranu, dok je ovaj izazov izgleda super zabavno, sigurnost bi trebala biti na umu ako idete sami. To znači, prije svega, da se zagrijete prije nego što riješite izazov, kaže instruktorica joge Heidi Kristoffer.

"Prije nego što ovo pokušate, morate se uvjeriti da je vaše tijelo otvoreno, spremno i voljno da podigne nožne prste do vrha glave dok stojite uspravno", i bez vanjske rotacije kuka (što može ugroziti vašu ravnotežu), ona objašnjava. "Ako to ne možete učiniti, vi će ozlijediti se pokušavajući ovo ", upozorava ona. (Također provjerite ove testove koji mogu mjeriti vašu fleksibilnost od glave do pete.)

Ako je taj nivo fleksibilnosti je u vašem kormilarnici, Kristoffer preporučuje da se pripremite za izazov tako što ćete prvo zagrijati tetive i donji dio leđa (isprobajte ove istezanja za tetive te te joga poze za leđa) i aktivirati jezgru radi bolje ravnoteže. "Također bi moglo biti dobra ideja da ovo vježbate sa svojom izuzetno velikom kapuljačom dok prvo sjedite na rubu stolice, a zatim to učinite naslonjeni na zid prije nego što pokušate slobodno stajati, kako biste bili sigurni da ste pobijedili nemoj da te vučem za vrat", dodaje ona.

Korisnik TikToka @omgitsashleigh, očigledni tvorac trenda, također je podijelio neke sigurnosne savjete za izazov fleksibilnosti. Ponavljajući Kristofferov prijedlog, ona preporučuje da nosite veoma veliku duksericu s kapuljačom - dovoljno veliku da vam se rukavi spuste preko ruku, što će osigurati da se cijela dukserica lako skida bez da vam se zaglavi za ruke, objasnila je.

Zatim, nastavio je @omgitsashleigh, ne zaboravite da držite kapuljaču svoje dukserice iznad glave i uvjerite se da je kapuljača dovoljno velika da vam lako može preći preko brade. Ako je dekoltea preuzak i kapuljača vam se zaglavi ispod brade, mogli biste se slučajno ugušiti dok pokušavate da skinete duksericu, objasnio je @omgitsashleigh.

Na kraju, kad podignutu nogu podignete u zrak i budete spremni izvesti trik, spustite ruke dok nogom skidate kapuljaču, što će omogućiti da dukserica odmah sklizne (umjesto da biti uhvaćen na rukama), rekao je @omgitsashleigh. "Ako ne spustite ruke, bacit će vas na tlo", upozorila je.

Još niste dovoljno fleksibilni za izazov? Ne brinite se – mnogo je sigurnije napredovati do ove vrste pokreta nego ga forsirati iz prvog pokušaja, kaže Kristoffer. Ona preporučuje jogu kao "najbolje mjesto za početak" kada je u pitanju izgradnja fleksibilnosti. "Joga uči vaš um i da telo postane fleksibilnije — i snažno u isto vreme — kako se ne biste povredili", objašnjava ona. "Joga vas takođe uči da budete u kontaktu sa svojim telom, što vam omogućava da ostanete bezbedni u okviru sopstvenog raspona pokreta . "(Evo osnovnih poza joge za početnike koje će vam pomoći da započnete.)

Postoji bezbroj načina da započnete praksu joge, ali jedno sjajno mjesto za početak je Kristofferova CrossFlow Yoga aplikacija. Za 14,99 USD mjesečno (nakon 14-dnevnog besplatnog probnog perioda), Kristoffer-ova platforma nudi nekoliko različitih vježbi zasnovanih na jogi-od HIIT joge do nježne joge-pogodne za svaki nivo kondicije, raspoloženja i energije. (Evo još aplikacija za kućno vježbanje koje vam mogu pomoći da naučite jogu.)

Bez obzira na to kako odlučite raditi na svojoj fleksibilnosti, nemojte žuriti s izvršavanjem ovog TikTok izazova. "Prije nego što pokušate ovo, svakako biste trebali pričekati dok ne izvadite nogu ravno ispred sebe i do glave", kaže Kristoffer.

Tražite li još uspjeha u fitnesu do 2021. godine? Evo fitnes ciljeva koje biste trebali dodati na svoju listu.

Recenzija za