7 neočekivanih prednosti treninga zimskih utrka

Sadržaj

• Izgradit ćete mentalnu čvrstoću.
• Zima zapravo može biti idealna za trčanje.
• Veselit ćete se trčanju na traci za trčanje.
• Trening pomaže da se duga zima osjeća kraće.
• Izgradit ćete jače tijelo.
• Upoznaćete nove prijatelje ...
• ... ili uhvatiti neko potrebno vrijeme za sam.
• Recenzija za

Proljetni trkački dani imaju svoje prednosti: blage temperature, zajedničke napokon je sunčano energije i pozitivnog početka sezone. Ali obuka za proljetne trke (tj. trpljenje hladne temperature tjedan za sedmicom ako živite na sjeveru i bavljenje ograničenim brojem sati za dnevne trke)? To može biti zastrašujuće.

I to je prilagođavanje bez obzira gdje živite. "Zima je posvuda", kaže Michael McGrane, trener trkačkih klubova Bostonskog atletskog saveza. "Čak i ako ste na Floridi, trening može biti izazov ako niste navikli na temperature od 50 stepeni."

Ali postoje određene prednosti koje dolaze sa ispunjavanjem hladnijih dana dugim trčanjem i brdskim sprintovima. Ovdje ih je sedam-ravno od trkača i trenera trčanja sa sjeveroistoka.

Izgradit ćete mentalnu čvrstoću.

„Osećaš se prilično loše kada trčiš u teškim uslovima“, kaže Amanda Nurse, elitna trkačica i Adidasov trener trčanja. "Neke od mojih najupečatljivijih trčanja bile su one kada sam imao ledenice za trepavice, trebao mi je Yaktrax na tenisicama i nosio sve tople slojeve koje sam posjedovao. Neki od mojih saigrača nosili su čak i skijaške naočale."

Kao rezultat toga, gradite samopouzdanje, što je ključno za osjećaj spremnosti na dan trke. Osvrt na te teške dane takođe vam može pomoći da pobedite u trci (znate, kada ste osećaj noge, pluća i srce, pitajući se zašto ste se ponovo prijavili na ovo). "Možete se prisjetiti svih onih napornih dana treninga kada niste samo hrabrili na putu već i na vremenske uvjete-i shvatili ste da to možete podnijeti", kaže Angela Rubin, voditeljica Laboratorije za precizno trčanje na Equinox Chestnut Hillu. "Mentalna snaga je jedna od najvećih komponenti trkanja."

Zima zapravo može biti idealna za trčanje.

Dakle, plašite se leda, snijega i vjetra. Pa, znajte ovo: "Uvjeti utrke zimi i u proljeće ponekad mogu biti bolji nego ljeti. Lako nam je zaboraviti koliko je ljeto vlažno i vruće", kaže McGrane. Zimsko trčanje znači da nećete morati da se nosite sa alergijama ili visokim temperaturama, što vas može usporiti. (Povezano: Iznenađujuće prednosti treninga na kiši)

"Kada počnete prelaziti 60 ili 65 stepeni, ukupne performanse će početi opadati", kaže McGrane. Veća je vjerovatnoća da ćete dehidrirati i izgubiti ključne elektrolite, što može doprinijeti grčevima i umoru.

Zato hladni uvjeti zapravo mogu biti poželjniji. „Četrdeset stepeni je odlična temperatura za trku jer se tokom nje mnogo zagrejete“, kaže medicinska sestra. Najbolji dio svega ovoga: Možete kontrolirati svoju temperaturu tako što ćete naslagati slojeve i odbaciti ih u pola trke, kaže ona.

Veselit ćete se trčanju na traci za trčanje.

Da, dobro ste pročitali. U danima kada jednostavno ne možete podnijeti pomisao da ste napolju, vidjet ćete traku za trčanje kao predah (a kada još to možete reći?!). "Traka za trčanje vam daje mogućnost da postavite brzinu kojom želite trčati i stvorite visinu na kojoj želite trenirati", kaže medicinska sestra. Klase traka za trčanje-à la Barry's Bootcamp ili Equinox Precision Running Lab-također su odlični načini rada na brzini ili brdima u (toplom!) Grupnom okruženju. Rubin kaže: "Promjena ambijenta je uvijek dobra, posebno u tim danima s negativnim stupnjem." (Povezano: 8 grešaka na traci za trčanje koje pravite)

Trening pomaže da se duga zima osjeća kraće.

Ako vam je zima najmanje omiljeno godišnje doba, niste sami. Ali posvećenost planu treninga koji vas drži zauzetim od januara do aprila može vam odvratiti misli od kratkih dana, niskih temperatura i oblačnog neba. "Zima prolazi brže kada odbrojavate sedmice do trke", kaže McGrane. "Vodim Boston svake godine i svake godine se šalim da je to moj način da prebrodim zimske mjesece."

Izgradit ćete jače tijelo.

"Vaše tijelo koristi mnogo energije da zagrije zrak koji udišete dok vježbate", kaže Rubin. Trčanje po neravnim površinama ili po snježnom, kamenitom tlu zahtijeva i da se mišići više angažuju, napominje ona. U stvari, jedno istraživanje sa Sveučilišta Michigan pokazalo je da kretanje po neravnom terenu zahtijeva od nas da potrošimo 28 posto više energije nego što bismo to učinili na ravnoj površini. „Trčanje po zimskom tlu može mnogo više aktivirati vaše jezgro kako biste bili stabilni,“ objašnjava Rubin. "Kada pokušavate zadržati formu i ne kliznuti ili pasti, vaša jezgra se aktivira kako bi vas stabilizirala."

Upoznaćete nove prijatelje ...

Profesionalni savjet: Nemojte dugo trčati sami. "Prijateljstvo koje osjećate tokom zimskih treninga je nevjerovatno", kaže medicinska sestra. "Kada trenirate u lošim uslovima (posebno na snijegu i ledu!), Trkači se zaista ujedinjuju, hvale jedni druge i rade zajedno kako bi to uspjeli bez obzira na vremenske uslove." Da biste pronašli grupu za trčanje u vašoj blizini, počnite tako što ćete provjeriti specijalizirane radnje za trčanje ili atletske radnje i studije za vježbanje, koje ih često ugošćuju vikendom.

"Ako trčite s grupom, to može dovesti do trajnih prijateljstava-posebno na duge staze. Zaista nekoga upoznate", kaže medicinska sestra. Osim toga, veliki dio uspjeha u utrci je posvećenost treningu - a ako imate prijatelje ili saigrače koji se oslanjaju na vas da se pojavite, to vam daje više poticaja da budete tamo jer ne želite dopustiti dole ih! (Povezano: Prednosti pridruživanja grupi za trčanje – čak i ako ne pokušavate postaviti PR)

... ili uhvatiti neko potrebno vrijeme za sam.

"Toplo vrijeme dovodi sve trkače i gužvu", kaže Kelly Whittaker, dvadesetogodišnja maratonka i instruktorica u B/SPOKE-u, zatvorenom biciklističkom studiju u Bostonu. Ali džogiranje po hladnom, svježem danu može značiti da imate put ili stazu za sebe i da možete uživati ​​u pejzažu na opušteniji način. "Nema ništa bolje od trčanja pored snijegom prekrivenog terena." Tražite prirodno okruženje za još više zen faktora. Istraživanje sa Sveučilišta Stanford otkrilo je da vrijeme provedeno na otvorenom (a ne mislimo na gradske ulice) smiruje mozak, opuštajući područja povezana s mentalnim bolestima, više od užurbanog okruženja.

Recenzija za