Luda stvar koja vas čini podložnijim povredama u trčanju

Sadržaj

• Recenzija za

Ako trčite, previše dobro znate da su sportske ozljede samo dio teritorije-oko 60 posto trkača prijavljuje da su se ozlijedili u prošloj godini. A taj broj može porasti i do 80 posto, ovisno o stvarima kao što su podloga na kojoj trčite, prosječno vrijeme provedeno u trčanju i povijest vježbanja ili iskustvo. Ovo je prema studiji objavljenoj u BMJ -u i ne govorimo samo o ogrebotinama, modricama ili crnim noktima na nogama. Trkači su prijavili sve vrste povreda u nogama i stopalima. I premda su ozljede koljena bile glavna zamjerka, mnogi su ljudi patili od uganuća, uložaka potkoljenice, plantarnog fasciitisa i strašnih prijeloma stresa.

Ako volite da trčite, nećete jednostavno prestati da se vežete kako biste izbjegli povredu. Ali htjet ćete naučiti neke korisne savjete za sprječavanje uobičajenih ozljeda pri trčanju, kao i šta biste mogli učiniti da povećate rizik. Pa, najnovije istraživanje je otkrilo jedan ludi faktor koji vas priprema za bol u budućnosti. Jeste li spremni za ovo? Trči dok je žensko.

Istraživanje Univerziteta Ohio State pokazalo je da su žene s nedovoljnom tjelesnom težinom i BMI -om od 19 ili manje izložene mnogo većem riziku od ozljeda tijekom trčanja, točnije od dobijanja prijeloma stresa. Ta dva faktora-spol i težina-svaki utječu na vaše trčanje na različite načine, kaže Brian Schulz, MD, ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu.“Stresni prijelomi su jedna od najčešćih ozljeda koje viđamo kod trkača općenito, ali čini se da se češće dešavaju kod naših pacijentica,” kaže on.

Zašto? Jednostavno rečeno: ženska anatomija. Estrogen utječe na metabolizam kostiju, a relaksin-hormon koji se povećava u trudnoći-opušta ligamente, posebno s godinama, kaže dr. Schulz. Žene takođe imaju manju veličinu srca od muškaraca trkača, niži krvni pritisak, manja pluća i niži VO2 max, što znači da teške vežbe uzimaju veći danak na žensko telo nego na muško. (Samo da budemo jasni, to ne znači da žene nisu jake, spolja i iznutra, kao muškarci.) Kako starite, taj rizik za vaše kosti se samo povećava, jer kako nivoi estrogena opadaju, rizik od osteoporoze i fraktura povećava, dodaje on.

Tu je i "Q-kut" ili različiti kut od kuka do koljena. Žene imaju prirodno veći Q-kut od muškaraca, zahvaljujući širim kukovima, što dodatno opterećuje njihove zglobove, posebno koljena. Što je veći pritisak na zglobove, veća je vjerovatnoća da ćete se ozlijediti, što može objasniti zašto žene prijavljuju jače bolove u kuku i koljenu nakon trčanja, dodaje dr. Schulz. „Zbog širih kukova, ženska koljena su podložnija aktivnostima sa velikim uticajem, uključujući trčanje,“ kaže Steve Toms, šef lične obuke za doživotnu kondiciju i specijalistu za korektivne vježbe, u 9 načina kako biti žena utječe na vaš trening.

Kada je u pitanju težina, trčanje radi mršavljenja i trčanje sa normalnom težinom općenito je dobro za vaše tijelo. Ali, ako postanete podbačeni (BMI od 19 ili manje), to može povećati rizik od stresnih fraktura, prema studiji u državi Ohio. Kada imate manju težinu, nemate dovoljno mišićne mase i vaše kosti na kraju apsorbuju sav šok, rekli su istraživači u saopštenju za javnost.

dakle, odlično-Vi ste mršava žena zdrave težine koja voli trčati. Šta sad? Srećom, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od prijeloma stresa i drugih ozljeda trčanja.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da provjerite jesu li nivoi vitamina D u normalnom rasponu, jer je ovaj nivo kritičan za zdravlje kostiju, kaže dr. Schulz. Također, održavanje tjelesne težine unutar zdravog raspona za vašu visinu pomoći će, jer prekomjerna težina ili premala težina mogu povećati vaše rizike. Naravno, vaš BMI nije konačna riječ kada je u pitanju dobro zdravlje, a važnije je pronaći svoju sretnu težinu – težinu koju vaše tijelo osjeća i na kojoj najbolje radi. Dr. Schulz također preporučuje trčanje po mekim površinama kada je to moguće – recimo, na traci za trčanje umjesto betonskih trotoara – obući cipele koje dobro pristaju (uh!), i ne praviti previše koraka prebrzo. Opšte pravilo je da povećate kilometražu za ne više od 10 posto sedmično.

Slijedite ove savjete i godinama ćete se udarati u utrkama (uključujući i mimoilaženje s velikim brojem muškaraca!).

Recenzija za