Jednominutni trening za zaposlene mame Jillian Michaels
Sadržaj
Zvijezda rijaliti TV-a i fitnes trenerica Jillian Michaels je također mama, što znači da razumije da može biti teško uklopiti se u dobar trening. Lični trener je podijelio kratku vježbu visokog intenziteta s našim prijateljima na stranici Parents.com, a odlična je za sagorijevanje kalorija, ubrzavanje metabolizma i ubrzanje fizičke kondicije kada nemate dovoljno vremena.
"Svi znamo da mame nemaju vremena za gubljenje", kaže Michaels. "Moramo da iskoristimo svoje vrijeme što je moguće efikasnije, i zato trening s najviše metaboličkih tehnika daje najbolje rezultate kada nema dovoljno vremena."
Michaels vježba iz aplikacije Jillian Michaels koristi kombinaciju HIIT intervala i više vježbi za mišiće koji "grade snagu jezgre, stabilnost, okretnost, brzinu, snagu i snagu-koja je potrebna svakoj mami", kaže ona.
Pratite video i isprobajte ga sami!
Skoči Jack Čučanj
Jump jack čučanj je odličan za kardiovaskularnu kondiciju, snagu donjeg dijela tijela (gluteus i četveronožci) i sagorijevanje kalorija.
A. Stanite sa skupljenim stopalima, a zatim ih iskočite malo šire od udaljenosti bokova.
B. Čučnite s ravnim leđima i vrhovima prstiju dodirnite tlo.
C. Skočite unatrag spajajući stopala i pljesnite rukama o glavu.
Uradite što više ponavljanja (AMRAP) na 10 sekundi.
Klizači
Klizači su odlični za kardiovaskularno kondicioniranje, stabilizaciju jezgre, nižu tjelesnu snagu (gluteus i četvorke) i sagorijevanje kalorija.
A. Skočite udesno, čvrsto pristanite na desnu nogu, a lijevom dodirnite pod iza desne strane.
B. Simulirajte položaj klizanja s rukama koje zamahuju ulijevo preko tijela.
C. Ponovite ulijevo (rukama zamahnite udesno).
D. Nastavite ponavljati s jedne strane na drugu.
Učinite AMRAP 10 sekundi.
Squat Jacks
Priključci za čučanj su fantastični za kardiovaskularnu kondiciju, nižu tjelesnu snagu (četvorke i teladi) i sagorijevanje kalorija.
A. Stanite sa stopalima zajedno.
B. Čučnite u pozu stolice, leđa ravna, kukovi zabačeni.
C. Držeći se nisko, skočite nogama u čučanj položaj.
D. Vratite se u pozu stolice.
Učinite AMRAP 10 sekundi.
Surfer Get-Ups
Surfer ustajanje odličan je potez za kardiovaskularnu kondiciju, jezgru, grudi, ramena, tricepse i kvadricepse. I sagorevaju mnogo kalorija.
A. Dok stojite, udarite u pod skloni kao u donjem položaju skleka.
B. Skočite nazad u podvojeni stav sa savijenim koljenima kao da skačete na dasku za surfanje.
C. Zatim se spustite dolje i ponovite cijeli pokret na suprotnoj strani.
Učinite AMRAP 10 sekundi.
Everest Climber
Penjači na Everest odlični su za kardiovaskularnu kondiciju, jezgru, grudi, ramena, tricepse i četvorke. Sagorevaju i mnogo kalorija.
A. Počnite u položaju daske.
B. Skočite i prebacite desnu nogu prema van desne ruke.
C. Vratite se na plank.
D. Skokom prebacite lijevu nogu na vanjski dio lijeve ruke.
E. Vratite se na plank.
F. Nastavite na drugu stranu.
Uradite AMRAP 10 sekundi.
Lateral Burpees
Lateralni burpi su fantastični za kardiovaskularno kondicioniranje, jezgro, grudi, ramena, tricepse i četveronoške. Oni su također odličan potez za sakupljanje kalorija.
A. Spustite ruke na tlo.
B. Iskočite obje noge u stranu.
C. Vratite se u početni položaj.
D. Skočite visoko.
E. Ponovite na drugoj strani.
Uradite AMRAP 10 sekundi.
Ne zaboravite da se brinete o sebi pre i posle treninga!
"Uvijek preporučujem brzo zagrijavanje od kardiovaskularnih bolesti od tri do pet minuta-možete trčati po bloku, skakati po konopcu, trčati gore-dolje po stepenicama itd.", Kaže Michaels. "Statičko istezanje je u redu za hlađenje, ali valjanje pjenom je idealno. Obavezno istegnite ili kotrljajte četvorke, gluteuse, tetive mišića, psoas, ramena, tricepse, prsa i donji dio leđa."
Više sa stranice Parents.com
5 recepata za zapaliti na logorskoj vatri
8 tehničkih alata koji će vam pomoći da ostanete informirani kada nemate slobodnog vremena
10 mama koje su ponovo izmislile svoju karijeru
Recenzija za
AdvertisementNedavni Članci
Ukrali ove savjete od stvarnih žena koje su naučile kako slomiti svoje ciljeve za 40 dana