Kako koristiti triptofan za mršavljenje
Sadržaj
- Kako uključiti triptofan u prehranu
- Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje
- Kontraindikacije i neželjeni efekti
Triptofan vam može pomoći da izgubite kilograme ako se svakodnevno jede s hranom i upotrebom dodataka koji sadrže ovu aminokiselinu. Gubitak kilograma se stimulira jer triptofan povećava proizvodnju serotonina, hormona koji tijelu daje osjećaj blagostanja, ublažava stres i smanjuje glad i želju za jelom.
Ovime dolazi do smanjenja epizoda prejedanja i želje za slatkim ili hranom bogatom ugljikohidratima, poput hljeba, kolača i grickalica. Uz to, triptofan vam također pomaže da se opustite i dobro naspavate, što regulira hormonalnu proizvodnju u tijelu, čineći da vaš metabolizam bolje funkcionira i sagorijeva više masti.
Kako uključiti triptofan u prehranu
Triptofan je prisutan u namirnicama poput sira, kikirikija, ribe, orašastih plodova, piletine, jaja, graška, avokada i banana, koje se svakodnevno moraju konzumirati kao pomoć u mršavljenju.
Primjer trodnevnog menija bogatog triptofanom potražite u sljedećoj tablici:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šalica kafe + 2 kriške smeđeg hljeba s jajem i sirom | 1 šalica smoothija od avokada, nezaslađenog | 1 šolja kafe sa mlijekom + 4 kol čorbe kus-kusa + 2 kriške sira |
| Jutarnja zakuska | 1 banana + 10 indijskih oraščića | zgnječena papaja + 1 kolac kikiriki putera | pasirani avokado sa 1 kašikom zobi |
| Ručak / Večerar | pirinač, pasulj, pileći stroganov i zelena salata | pečeni krompir sa maslinovim uljem + riba u kriškama + salata od karfiola | Goveđa supa sa graškom i rezancima |
| Popodnevna užina | 1 prirodni jogurt + granola + 5 indijskih oraščića | 1 šalica kafe + 2 kriške smeđeg hljeba s jajem i sirom | 1 šolja kafe sa mlekom + 1 kriška hleba od celog zrna sa maslacem od kikirikija + 1 banana |
Također je važno imati na umu da je, kako bi se postigli veći rezultati u gubitku kilograma, također važno redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, najmanje 3x tjedno. Pogledajte punu listu hrane bogate triptofanom.
Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje
Triptofan se takođe može naći u obliku dodataka u kapsulama, obično s imenom L-triptofan ili 5-HTP, koji se mogu naći u prodavnicama prehrambenih dodataka ili apotekama, sa prosječnom cijenom od 65 do 100 reala, ovisno o koncentraciji i broj kapsula. Pored toga, triptofan je takođe prisutan u dobrim količinama u suplementima proteina, poput proteina sirutke i kazeina.
Važno je zapamtiti da ovaj dodatak treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricionista, a treba ga koristiti zajedno s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Obično su naznačene male doze, poput 50 mg, za doručak, ručak i drugu za večerom, jer učinak kapsula traje tijekom dana, pa se raspoloženje ne mijenja puno, što olakšava pridržavanje dijete.
Kontraindikacije i neželjeni efekti
Suplement triptofana kontraindiciran je u slučajevima upotrebe antidepresiva ili sedativa, jer kombinacija lijeka s dodatkom može uzrokovati srčane probleme, anksioznost, drhtanje i pretjeranu pospanost. Pored toga, trudnice ili dojilje takođe treba da izbegavaju upotrebu ovog dodatka.
Višak triptofana može izazvati nuspojave poput žgaravice, bolova u stomaku, mučnine, povraćanja, plinova, proljeva, gubitka apetita, vrtoglavice, glavobolje, suhoće usta, mišićne slabosti i pretjerane pospanosti.
Fascinantni Članci
Nabavite Lovelier Lashes