Vrhunski vodič za putovanja s anksioznošću: 5 savjeta koje treba znati

Sadržaj

• 1. Prepoznajte okidače
• 2. Radite sa svojom anksioznošću, a ne protiv nje
• 3. Vratite se svom tijelu
• 4. Postavite vlastiti tempo
• 5. Ne brkajte tjeskobu s uzbuđenjem

Imati tjeskobu ne znači da morate biti doma.

Podignite ruku ako mrzite riječ “lutanje”.

U današnjem svijetu kojim upravljaju društveni mediji gotovo je nemoguće proći više od 30 minuta, a da ne budete prezasićeni slikama raskošnih ljudi na raskošnim mjestima koji rade naizgled prekrasne stvari.

I iako je to za njih možda izvrsno, čini se da postoji potpuno zanemarivanje ljudi vani koji nikamo ne idu jer imaju tjeskobu.

Ispostavilo se da su anksiozni poremećaji najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, a koja svake godine pogađa 40 miliona odraslih (18,1 posto populacije). Anksiozni poremećaji su vrlo izlječivi, ali manje od 40 posto ljudi sa anksioznošću zapravo se liječi.

Svaka čast ovim vama koji živite #hathashtaglife. Ali za značajan dio ljudi taj život izgleda strašno nedostižan zahvaljujući anksioznosti.

Dobra vijest je da je potpuno moguće izaći i vidjeti svijet - da, čak i kada imate anksioznost. Pozvali smo stručnjake koji su dali svoje profesionalne savjete i trikove kako putovati kada imate anksioznost.

1. Prepoznajte okidače

Kao i kod bilo koje anksioznosti ili straha, prvi korak prema njihovom prevladavanju ili suočavanju s njim jest prepoznavanje odakle dolazi. Izgovorite njegovo ime naglas i oduzmete mu moć, zar ne? Baš kao i svaki strah, isto vrijedi i za tjeskobu zbog putovanja.

Neko tjeskobu pokreće nepoznato. "Neznanje što će se dogoditi ili kako će se stvari odvijati može biti vrlo uzbudljivo", kaže dr. Ashley Hampton, licencirani psiholog i medijski strateg. "Važno je istražiti kako je otići na aerodrom i proći kroz sigurnost", preporučuje ona.

Putovanje može izazvati i anksioznost zbog prethodno lošeg iskustva na putovanju. "Klijenti su mi rekli da više ne vole putovati jer su ih džeparoši i sada se osjećaju kao da nisu sigurni", dodaje Hampton.

Ona preporučuje da se, umjesto da se zadržavate na jednoj negativnoj instanci, usredotočite na sve mnogo, mnogo slučajeva koji su bili pozitivni. "Razgovarali smo i o strategijama za primjenu koje mogu spriječiti njihovo ponovno džeparenje", kaže Hampton. Ponekad se dogode loše stvari, dodaje ona, a te se stvari mogu dogoditi bilo kome.

Da li strah od letenja izaziva anksioznost? Za mnoge ljude anksioznost zbog putovanja dolazi iz fizičkog čina boravka u avionu. Za ovo Hampton preporučuje duboko disanje i kombinaciju brojanja kada avion polijeće i penje se u nebo.

"Također pokušavam spavati, jer mi vrijeme spavanja kraće vrijeme provodim u brizi", kaže Hampton. Ako je let usred dana, smetnje su pozitivni alati koji mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, poput čitanja knjige ili slušanja muzike.

Otkrivanje okidača vaše anksioznosti dobar je način da to pomognete predvidjeti i na kraju vam pomoći da pređete na drugu stranu.

2. Radite sa svojom anksioznošću, a ne protiv nje

Kad smo već kod ometanja, ovo mogu biti neki od najučinkovitijih načina da se ispune trenuci prepuni tjeskobe dok ste u tranzitu ili na samom putovanju.

Prvo, ako je putovanja samog previše, nema razloga da ne putujete s prijateljem kako biste pomogli podijeliti neke odgovornosti. Zapravo, putovanje s prijateljem moglo bi cijelo iskustvo učiniti izravno zabavom.

"Podijelite svoje zabrinutosti, svoje strategije suočavanja i kako vas mogu podržati ako postanete tjeskobni", kaže George Livengood, pomoćnik državnog direktora operacija u Discovery Mood & Anniversary programu.

"Ako putujete sami, javite prijatelju ili članu porodice da ćete im se obratiti ako su u nevolji i podučite ih načinima na koje mogu pružiti podršku putem telefona", kaže on.

Može vam pomoći da prihvatite, očekujete i prihvatite činjenicu da ćete i vi biti tjeskobni. Često pokušaji potiskivanja osjećaja tjeskobe mogu to pogoršati.

"Prihvaćajući činjenicu da će biti tjeskobni i pripremajući se za to kako će biti, oni zapravo mogu smanjiti vjerovatnoću da se anksioznost dogodi ili, barem, smanjiti težinu simptoma", kaže Tiffany Mehling, licencirani kliničar socijalni radnik.

Na primjer, pripremljenost s mišlju „Bit ću zabrinuta ako dođe do turbulencije“ i vizualizacija kako ćete odgovoriti - možda pažnjom ili tehnikama disanja koje mogu usporiti psihološku reakciju - mogu biti učinkovite.

To čak može biti jednostavno kao: "Kad dobijem leptire, naručit ću piće od đumbira što je prije moguće."

3. Vratite se svom tijelu

Svatko s anksioznošću može vam reći da anksioznost nije samo mentalna.

Dr. Jamie Long, licencirani klinički psiholog, nudi sedam jednostavnih koraka kada pokušava ublažiti anksioznost prilikom putovanja njegom tijela:

• Noć prije putovanja, pijte puno vode i njegujte svoje tijelo. Anksioznost vam može umanjiti apetit, ali mozgu i tijelu je potrebno gorivo za borbu protiv anksioznosti.
• Kad prođete kroz osiguranje, kupite hladnu bocu vode - i obavezno je popijte. Naša žeđ se povećava kada smo tjeskobni. Hladna boca vode dobro će vam doći.
• U području ukrcavanja napravite 10-minutnu vođenu meditaciju, po mogućnosti onu namijenjenu anksioznosti prilikom putovanja. Postoji mnogo aplikacija za meditaciju koje možete preuzeti na telefon. Većina aplikacija ima meditacije namijenjene različitim situacijama.
• Nekoliko minuta prije ukrcavanja, idite u kupaonicu ili privatni kutak i napravite nekoliko dizalica. Intenzivna vježba, čak i na samo nekoliko trenutaka, može smiriti tijelo oživljeno osjećajima.
• Šetajući prolazom, udahnite tempom od četiri broja. Udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponovite.
• Dok ste na svom mjestu, dajte svojim uznemirenim mislima natjecateljski zadatak. Donesite nešto za čitanje, imajte što za gledati ili čak izgovorite abecedu unatrag. Davanje vašeg mozga fokusiranom zadatku sprečava ga da vježba haljinu katastrofira.
• Vježbajte saosjećajno i poticajno samopričanje. Recite sebi, „Ja to mogu. Na sigurnom sam. ”

Tijekom putovanja važno je biti pažljiv i prema izboru hrane. Hrana koju unosimo u svoje tijelo naša sposobnost reguliranja raspoloženja, uključujući količinu tjeskobe koju osjećamo.

Budite oprezni kada unosite kofein, šećer ili alkohol ako želite upravljati svojim simptomima. I ostanite nahranjeni, pogotovo ako vaša putovanja uključuju puno fizičke aktivnosti.

4. Postavite vlastiti tempo

Ne postoji "pogrešan" način putovanja. Ako ste aktivni na društvenim mrežama, mogli biste biti dovedeni do zaključka da postoje "ispravni" i "pogrešni" načini putovanja, na osnovu vaših vršnjaka koji polupropovijedaju YOLO, a ne "putuju kao turisti".

Istina je, sve dok poštujete mjesta koja posjećujete, apsolutno nema pogrešnog načina putovanja. Dakle, postavite svoj tempo onome što se osjeća ugodno. Ne radite to pogrešno.

"Volim preporučiti klijentima da provedu neko mirno vrijeme prelazeći u novi prostor nakon što stignu na odredište", kaže Stephanie Korpal, terapeut za mentalno zdravlje iz privatne prakse. "Može biti presudno usporiti i pustiti da se naše emocionalno ja sustigne fizičko."

Ona preporučuje nekoliko minuta dubokog disanja ili meditacije kada stignete u svoj smještaj.

Takođe može biti korisno biti svjestan tempa tokom putovanja. Lako vas uhvati ideja da se spakujete svakog minuta sa aktivnostima i razgledanjem grada.

"Ako patite od anksioznosti, taj tempo bi vas zapravo mogao spriječiti da upijete iskustva", kaže Korpal. "Svakako uključite zastoje, opuštanje u svom konaku ili možda čitanje u kafiću kako ne biste bili fiziološki precijenjeni."

5. Ne brkajte tjeskobu s uzbuđenjem

U konačnici, neka anksioznost je normalna. Svima nam je potrebna anksioznost da bismo funkcionirali. A nervoza i uzbuđenje često mogu imati slične signale.

Oboje povećavaju broj otkucaja srca i disanje, na primjer. "Ne dopustite da vas um zavede da mislite da morate biti zabrinuti, jer vam se puls povećao", kaže Livengood. Nema potrebe da se viđate!

Na kraju krajeva, uzbuđenje može učiniti ono što putovanje vrijedi. To je dio zabave i dio razloga zašto uopće želite putovati! Ne gubite to iz vida.

I upamtite, anksioznost ne znači da ste rezignirani zbog toga što ste vezani za dom.

Uz malo kreativnog razmišljanja i pripreme - i, ako je potrebno, neke profesionalne podrške - možete naučiti kako najbolje putovati pod vlastitim uvjetima.

Meagan Drillinger je putopisna i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav životni stil. Njeni tekstovi su se, između ostalih, pojavili u Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njen blog ili Instagram.