Kako se nositi s konstipacijom kod putovanja

Sadržaj

• Zašto se to događa?
• Kućni lijekovi
• Pijte vodu
• Jedite vlakna
• Spakujte dodatke vlaknima
• Isprobajte omekšivače stolica
• Razmotrite osmotiku
• Koristite stimulativni laksativ ako druge metode ne uspiju
• Napravite klistir
• Idi prirodno
• Tretmani
• Prevencija
• Kada razgovarati sa doktorom
• Zaključak

Zatvor na putovanjima ili zatvor tokom odmora događa se kad se iznenada nađete u nemogućnosti da se pokakate prema svom redovnom rasporedu, bilo da je riječ o danu ili dva ili duže.

Zatvor se može pojaviti iz više razloga, od nagle promjene prehrane ili vježbanja do tjelesnih promjena određenih zdravstvenih stanja. Vrijedno je razmisliti o ovim mogućnostima kad iznenada ne možete ići na drugo mjesto.

No, zatvor nakon putovanja uobičajen je nakon dugog leta iz gotovo svih ovih razloga. Kada putujete, vaša se prehrana obično prekida, a sjedenje satima može usporiti stvari u vašim crijevima.

Godišnje više od 4 milijarde ljudi pređe redovne avionske letove. A to čak ne uključuje sve putnike na putovanjima i vožnjama vlakovima.

Dakle, daleko ste sami u tome što ste iskusili ovu nuspojavu putovanja. No, možete učiniti puno za liječenje nakon što se to dogodi i spriječiti da se uopće dogodi.

Uđimo u to zašto se to događa, kako možete liječiti i spriječiti zatvor i kada biste o tome trebali posjetiti svog liječnika.

Zašto se to događa?

Pokreti crijeva izgledaju različito za svaku osobu. Neki se mogu kakati više puta dnevno, dok drugi mogu osjećati potrebu da idu svakih nekoliko dana.

Ali presudno je pratiti vaše pražnjenje crijeva kako biste mogli prepoznati kada imate zatvor. Evo općih smjernica za saznavanje kada imate zatvor:

• Kakate manje od tri puta tjedno.
• Kake su vam suhe i tvrde.
• Morate se gurati ili naprezati.
• Vaša su crijeva još uvijek puna ili napuhnuta čak i nakon što ste se pokakali.
• Doživljavate rektalnu blokadu.

Pa šta tačno uzrokuje da se ovo dogodi?

Redovitost vašeg pražnjenja vezan je za mnoge čimbenike, uključujući:

• kad jedete
• šta jedeš
• kad spavate
• kada vežbate
• koliko su zdrave vaše crijevne bakterije
• u kom ste okruženju

Svi ovi faktori mogu utjecati na vrijeme uklanjanja tekućine i kontrakcija mišića u debelom crijevu.

Kako otpad prolazi kroz debelo crijevo, tekućina iz tankog crijeva uklanja se, a mišići se skupljaju kako bi potisnuli preostali otpad u rektum da bi se izbacio.

Ali ovo vrijeme jako ovisi o vašem načinu života. Iznenadne promjene u načinu prehrane ili aktivnosti mogu promijeniti ponašanje debelog crijeva.

Na primjer, ako pijete manje vode, debelo crijevo usisava dodatnu vlagu iz otpada, što ga čini sušnijim.

A promjene u okidačima za kontrakcije mišića, poput jedenja i pijenja, mogu odgoditi kontrakcije i učiniti da prođe dulje vrijeme dok kaka prolazi.

To rezultira tvrdom, suhom stolicom koja se može zaglaviti u debelom crijevu, što rezultira zatvorom.

Kućni lijekovi

Evo nekoliko kućnih lijekova protiv zatvora koje možete isprobati dok ste na putu ili nakon povratka kući s putovanja, a još uvijek nisu redovni:

Pijte vodu

Obavezno pijete najmanje polovinu tjelesne težine u unci tekućine ili više svaki dan. Putujte s bocom vode za višekratnu upotrebu i pronađite stanice za punjenje na aerodromima ili željezničkim stanicama.

Jedite vlakna

Ponesite sa sobom grickalice ili obroke bogate vlaknima kako biste mogli dobiti preporučenih 25 do 30 grama vlakana dnevno. Isprobajte sušeno voće i povrće s niskim udjelom šećera ili pločice vlakana i mješavinu staza.

Ali imajte na umu da morate piti dovoljno tekućine da bi vlakna imala pozitivan učinak. Ako samo jedete više vlakana i ne dopunjavate dodatnom tečnošću, mogli biste na kraju imati zatvor i plin.

Spakujte dodatke vlaknima

Dodaci vlaknima - poput psilijuma (Metamucil) i polikarbofila kalcijuma (FiberCon) - mogu vam pomoći da se kreću kroz crijeva.

Isprobajte omekšivače stolica

Koristite omekšivač stolice prije nego što krenete na dugi let ili putovanje. To vam može pomoći da češće ili lakše kakate tako što stolicu učinite mekšom i lakšom za prolazak s prirodnom crijevnom vlagom. Isprobajte omekšivač stolice koji se prodaje bez recepta, poput natrijuz-dokusata (Colace).

Razmotrite osmotiku

Ponesite sa sobom osmotik kako biste pomogli debelom crijevu da proizvede više tečnosti. To uključuje osmotike bez recepta (OTC) poput magnezijum hidroksida (magnezijevo mlijeko) i polietilen glikola (Miralax).

Koristite stimulativni laksativ ako druge metode ne uspiju

Stimulativni laksativ, poput sennozida (Ex-Lax) ili bisakodila (Dulcolax), može pomoći vašim crijevima da stegnu mišićne kontrakcije. Međutim, češća upotreba stimulansa nego što je potrebno može dovesti do toga da vaše debelo crijevo ovisi o laksativima ili ako su laksativi koji nisu vlakna.

Napravite klistir

Koristite komercijalno pripremljenu klistir (poput Fleet-a) ili glicerinsku supozitoriju u rektumu da stimulirate stolicu.

Idi prirodno

Pokušajte popiti prirodno mazivo za crijeva, poput mineralnog ulja.

Tretmani

Evo nekoliko mogućih medicinskih tretmana za zatvor u slučaju da ne nestane nakon nekoliko dana:

• Lijekovi koji dovode vodu u vaša crijeva za liječenje kroničnog zatvora. Lijekovi na recept poput plekanatida (Trulance), Lubiprostona (Amitiza) i linaklotida (Linzess) osiguravaju da vaša crijeva imaju dovoljno tečnosti kako bi se kaka lakše kretala kroz njih.
• Receptori za serotonin 5-hidroksitriptamin 4. Ovi lijekovi, poput prukaloprida (Motegrity), mogu olakšati kakijima da prođu kroz debelo crijevo.
• Periferno djelujući antagonisti mu-opioidnih receptora (PAMORA). Zatvor može biti ozbiljniji ako uzimate i određene lijekove protiv bolova, poput opioida, dok putujete. PAMORA poput metilnaltreksona (Relistor) i naloksegola (Movantik) mogu se boriti protiv ovih nuspojava lijekova protiv bolova.
• Operacija zbog začepljenja ili začepljenja koji vas sprečavaju da se pokakate možda će biti potrebno kirurški očistiti ili ukloniti. U težim slučajevima možda će vam trebati ukloniti dio debelog crijeva kako biste smanjili pojavu začepljenja ili prepreka.

Prevencija

Evo nekoliko savjeta kako spriječiti zatvor dok putujete:

• Pokušajte održavati uobičajenu prehranu, spavanje i rutinu vježbanja dok putujete. Jedite iste obroke u isto vrijeme i pokušajte spavati u uobičajeno vrijeme.
• Smanjite ili izbjegavajte kofein ili alkohol dok putujete, jer vam mogu postati dehidrirani i povećati rizik od zatvora.
• Izbjegavajte grickalice ili obroke koji mogu smanjiti stolicu. To uključuje kuhano meso, prerađeno meso, sireve i mlijeko.
• Jedite grickalice s probioticima da pomogne u podsticanju rasta zdravih bakterija na redovno, zdravo pražnjenje crijeva. Možda ćete to početi raditi nekoliko dana prije putovanja kako bi bakterije imale vremena za rast.
• Budite oprezni kad jedete novu hranu na mjestima koja putujete. Različite zemlje imaju različite sastojke i stilove kuhanja koji mogu neočekivano utjecati na vaše pražnjenje.
• Pokušajte ostati aktivni dok putujete. Ciljajte na oko 20 minuta aktivnosti dnevno (oko 150 minuta nedeljno). Pokušajte se istezati, trčati na mjestu ili otići u teretanu na aerodromu ili u gradu u kojem odsjedate.
• Pokačite se čim se osjećate spremni. Što duže vaša kaka ostaje u debelom crijevu, to je vjerojatnije da će postati suha i tvrda.

Kada razgovarati sa doktorom

Zatvor je normalan kada putujete. Ali trebali biste posjetiti svog liječnika ako često imate simptome zatvora ili ako imate zatvor nekoliko dana ili tjedana bez ikakvih znakova da dolazi do istrebljenja.

Evo nekoliko simptoma na koje biste trebali paziti, a koji mogu značiti da trebate što prije posjetiti svog liječnika:

• Već više od tjedan dana niste imali stolicu ili ste imali zatvor (povremeno pražnjenje) više od 3 tjedna.
• Osjećate abnormalne bolove ili stezanje u donjem dijelu trbuha.
• Boli kad se kakaš.
• U vašoj je kaci krv.
• Izgubili ste puno kilograma bez očiglednog razloga.
• Izmet vam se naglo mijenja bez očiglednih poremećaja u prehrani ili načinu života.

Zaključak

Zatvor kod putovanja može se dogoditi svima nama, bilo da je riječ o kratkom putovanju do susjedne države ili višednevnom letu preko kontinenta ili okeana.

Ali možete puno učiniti kako biste spriječili najgore putne konstipacije, pa čak i da vam utroba ne promakne - samo pokušajte održavati svoj uobičajeni nivo prehrane i aktivnosti što bliže bez obzira na to odredište za odmor.