Depresija nakon seksa je normalna - evo kako to riješiti

Sadržaj

• Prvo, znajte da niste sami
• Ono što doživljavate može biti postkoitalna disforija
• Šta uzrokuje?
• Vaši hormoni
• Vaša osjećanja prema seksu
• Vaša osećanja u vezi
• Problemi sa tijelom
• Prošle traume ili zlostavljanje
• Stres ili druga psihološka nevolja
• Šta biste trebali učiniti ako se osjećate depresivno?
• Obratite se zdravstvenom radniku
• Šta biste trebali učiniti ako se vaš partner osjeća depresivno?
• Zaključak

Prvo, znajte da niste sami

Seks bi vas trebao ostaviti osjećajem zadovoljstva - ali ako ste se ikad poslije osjećali tužno, niste sami.

"Obično seks podiže raspoloženje zbog oslobađanja dopamina i povećanja serotonina koji sprečavaju depresiju", kaže dr. Lea Lis, psihijatarka, specijalizirana za seks sa praksom u Southamptonu, New York.

Pa ipak, kaže ona, osjećaj depresije nakon seksa - čak i sporazumnog, dobrog seksa - nešto je što mnogi ljudi osjećaju u nekom trenutku svog života.

Studija iz 2019. godine pokazala je da je 41 posto ljudi koji imaju penis doživjelo to tijekom svog života. Drugo istraživanje pokazalo je da je 46 posto vlasnika vulve to doživjelo barem jednom u životu.

Ono što doživljavate može biti postkoitalna disforija

"Postkoitalna disforija (PCD) odnosi se na osjećaje koji se kreću od tuge do tjeskobe, uznemirenosti, ljutnje - u osnovi bilo kojeg lošeg osjećaja nakon seksa koji se obično ne očekuje", objašnjava Gail Saltz, dr. Med., Izvanredni profesor psihijatrije u prezbiterijanskoj bolnici New York Weill -Medicinski fakultet Cornell.

Može vas čak i rasplakati.

PCD može trajati od 5 minuta do 2 sata, a može se dogoditi sa ili bez orgazma.

Na primjer, otkrili su da su postkoitalni simptomi prisutni nakon seksualnog odnosa bez sporazuma, kao i opće seksualne aktivnosti i masturbacija.

Šta uzrokuje?

"Kratki je odgovor da ne znamo šta uzrokuje PCD", kaže Daniel Sher, klinički psiholog i internetski seksualni terapeut. "Još nije provedeno dovoljno solidnih istraživanja."

Istraživači ipak imaju neke teorije:

Vaši hormoni

"To bi moglo biti povezano s hormonima koji su uključeni u ljubav i vezanost", kaže Sher. "Tijekom seksa vaši hormonalni, fiziološki i emocionalni procesi dosežu vrhunac."

"Doživljavate nevjerojatan nivo stimulacije, fizičke i druge", nastavlja. „Tada odjednom sve prestaje i vaše tijelo i um moraju se vratiti na početnu liniju. Ta fiziološka "kap" može stvoriti subjektivni osjećaj disforije. "

Vaša osjećanja prema seksu

"Druga teorija je da ljudi koji gaje puno nesvjesne krivnje zbog seksa uopće mogu doživjeti PCD kao rezultat", kaže Sher. "To je vjerovatnije kod ljudi koji su odrasli u oštro kritičnom ili konzervativnom kontekstu, gdje je seks uokviren kao loš ili prljav."

Možda će vam trebati i predah od seksa.

"Osjećaj depresije nakon odnosa mogao bi jednostavno biti rezultat činjenice da niste fizički ili emocionalno spremni za seks", kaže seksualni terapeut Robert Thomas. "Osjećaj krivnje i emocionalno udaljeni post-seks mogu biti pokazatelj da nemate dovoljno duboku vezu sa svojim partnerom."

Vaša osećanja u vezi

"Seks je vrlo intimno iskustvo, a intimnost nas može učiniti svjesnijima nesvjesnih misli i osjećaja, što uključuje i neke tužne ili bijesne misli", kaže Saltz.

Ako ste u neispunjenoj vezi, gajite osjećaj nezadovoljstva prema partneru ili se na neki drugi način osjećate iznevjerenima zbog njih, ti osjećaji mogu se vratiti i tokom i nakon seksa, čineći da se osjećate tužno.

Negativna komunikacija nakon seksa također može biti okidač.

"Nezadovoljstvo seksualnim iskustvom može biti emocionalno opterećujuće, posebno kada vaša očekivanja nisu bila ispunjena tokom odnosa", kaže Thomas.

Ako se radi o vezi za jednu noć ili slučajnom spajanju, možda ćete se osjećati tužno i ako stvarno ne poznajete svog partnera. Možda se osjećate usamljeno ili možda žalite zbog susreta.

Problemi sa tijelom

Može biti teško zaboraviti na probleme sa slikom tijela koje možda imate.

Ako se osjećate posramljeno ili posramljeno zbog svog izgleda, to bi moglo pokrenuti simptome PCD-a, tuge ili depresije.

Prošle traume ili zlostavljanje

Ako ste u prošlosti doživjeli seksualno zlostavljanje ili zlostavljanje, to može stvoriti puno osjećaja ranjivosti, straha i krivnje.

„[Ljudi] koji su doživjeli seksualno zlostavljanje [mogu] povezati kasnije seksualne susrete - čak i one koji su sporazumni ili se dogode u intimnoj vezi - sa traumom zlostavljanja“, kaže Lis.

To može dovesti do osjećaja srama, krivice, kazne ili gubitka, a može utjecati na vaše osjećaje prema seksu - čak i dugo nakon početne traume.

Pokretanje mogu takođe pokrenuti određeni načini dodirivanja ili položaja, posebno ako imate i PTSP.

Stres ili druga psihološka nevolja

Ako se u svakodnevnom životu već osjećate pod stresom, tjeskobom ili nesretnim, seks vam može ponuditi samo privremenu smetnju. Teško je zaista dugo ostaviti te osjećaje po strani.

Ako živite s anksioznim poremećajem ili depresijom, možda ćete vjerovatnije imati simptome PCD-a.

Šta biste trebali učiniti ako se osjećate depresivno?

Prvo, znajte da što god osjećali, ne biste se trebali osjećati kao da se morate pretvarati da ste sretni zbog svog partnera ili skrivati ​​kako se stvarno osjećate. U redu je pustiti se da iskusite tugu.

"Ponekad pritisak pokušaja uklanjanja tuge još više otežava čovjeku da se osjeća dobro", kaže Sher.

Zatim se prijavite kod sebe i osigurajte da se osjećate sigurno, fizički i mentalno.

Ako se osjećate ugodno, pokušajte razgovarati s partnerom o tome kako se osjećate. Ako znate, recite im što vas muči. Ponekad će vam samo davanje glasa onome što osjećate učiniti malo bolje.

Ako biste radije bili sami, i to je u redu.

Evo nekoliko dobrih pitanja:

• Je li moj partner nešto posebno pokrenuo da potakne moj osjećaj depresije?
• Zbog čega se osjećam depresivno?
• Jesam li proživio nasilni ili traumatični događaj?
• Da li se ovo puno događa?

„Ako se ovo dogodi povremeno, ne brinite zbog toga, ali razmislite o tome što bi se moglo događati ili emocionalno odgojiti za vas. To vam može biti od pomoći “, kaže Saltz.

Obratite se zdravstvenom radniku

Iako depresija nakon seksa nije neuobičajena, prilično je rijetko kad se osjećate depresivno nakon redovnih seksualnih aktivnosti.

Studija iz 2019. godine pokazala je da se 3 do 4 posto ljudi koji imaju penis redovito osjećaju depresivno. U drugoj studiji, 5,1 posto ljudi koji imaju vulvu reklo je da su to osjećali nekoliko puta u prethodne 4 sedmice.

Prema Lisu, "ako se to događa vrlo često, to ne treba zanemariti."

To je posebno tačno ako vam postseksualna depresija ometa vezu, uzrokuje strah ili izbjegavanje intimnosti ili ako imate prošlost u prošlosti.

Terapeut, psihijatar ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da shvatite šta se događa i istražite mogućnosti liječenja s vama.

Šta biste trebali učiniti ako se vaš partner osjeća depresivno?

Ako primijetite da se vaš partner osjeća depresivno nakon seksa, prva - i najbolja - stvar koju možete učiniti je da preispitate njihove potrebe.

Pitajte ih žele li razgovarati o tome. Ako imaju, slušajte. Pokušajte da ne sudite.

Pitajte možete li nešto učiniti kako biste ih utješili. Neki ljudi vole da ih drže kad su tužni. Drugi samo žele da neko bude u blizini.

Ako ne žele razgovarati o tome, pokušajte se ne uvrijediti. Možda nisu spremni otvoriti se o onome što ih muči.

Ako traže prostor, dajte im ga - i opet, pokušajte da vas ne povrijedi što vas tamo ne žele.

Ako kažu da ne žele razgovarati o tome ili tražiti prostor, u redu je da ih pratite kasnije tog dana ili čak za nekoliko dana. Važno je obavijestiti ih da ste tu za njih kad budu spremni.

Ako se ovo događa puno, u redu je pitati ih jesu li razmišljali o razgovoru s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Budite nježni kad tražite i pokušajte se ne uzrujavati ako odbiju ideju. Ne želite da ih natjerate da se osjećaju kao da kažete da su slomljeni ili poništavaju svoja osjećanja.

Uvijek ih možete pitati za ponovno pomoć kasnije ako ste i dalje zabrinuti.

Najbolje što možete učiniti kao podržavajući partner je biti uz njih na bilo koji način koji oni trebaju od vas.

Zaključak

Osjećaj depresije nakon seksa prilično je čest. Ali ako se to događa redovito, ometa vaš odnos ili vas uopće uzrokuje da izbjegavate seks i intimnost, razmislite o tome da se obratite terapeutu.

Simone M. Scully je spisateljica koja voli pisati o svim zdravstvenim i naučnim stvarima. Pronađite Simone na njenoj web lokaciji, Facebooku i Twitteru.