Kako kontrolirati anksioznost meditacijom

Sadržaj

• 1. Pažljivost
• 2. Transcendentalna meditacija
• 3. Joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditacija pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti, a mnoge se tehnike mogu vježbati bilo gdje ili bilo kada. Tijekom meditacije koncentracija se povećava i neke zbunjene misli koje mogu biti izvor stresa mogu se ublažiti.

Tehnike meditacije, ako se pravilno vježbaju, doprinose promicanju veće fizičke i emocionalne dobrobiti, ravnoteže i unutarnjeg mira.

1. Pažljivost

Poznata i kao meditacija svjesnosti, vrsta je meditacije koja ima za cilj koncentriranje uma u sadašnjem trenutku, dalje od misli o prošlosti ili u odnosu na budućnost.

Dakle, ova tehnika pomaže u suzbijanju pretjeranih reakcija zbog trenutnog načina života, pomažući i u smanjenju depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama. Pored toga, poboljšava koncentraciju, a takođe doprinosi poboljšanju krvnog pritiska i jačanju imunološkog sistema.

Postoji nekoliko načina vježbanja pažljivost, koji se mogu izvoditi u trenucima opuštanja, dok radite ili čak u pokretu. Pogledajte kako vježbati pažljivost.

2. Transcendentalna meditacija

Ovo je tehnika koja pomaže tijelu da se opusti i omogućava da se um dovede u čistije stanje svijesti, bez misli i bez mentalne kontrole.

Transcendentalnu meditaciju treba voditi certificirani instruktor, koji osobi daje personaliziranu mantru i objašnjava kako se izvodi ova tehnika, koju jednom naučeno treba vježbati oko 20 minuta, dva puta dnevno.

Ova vrsta meditacije ima brojne prednosti za osobu koja se njome bavi, poput smanjenja anksioznosti, stresa i depresije, poboljšanja pamćenja, povećanja kreativnosti, smanjenja nesanice, smanjenja ljutnje i smanjenja krvnog pritiska i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

3. Joga

Pored smanjenja anksioznosti, joga ima nekoliko zdravstvenih blagodati, poput smanjenja anksioznosti i stresa, smanjenja bolova u tijelu i kičmi i poboljšanja ravnoteže. Otkrijte druge zdravstvene prednosti joge.

Ova tehnika djeluje na tijelo i um na međusobno povezan način, povećavajući fleksibilnost i pomažući u sinhronizaciji pokreta s disanjem. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u joga centru.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina koja se vježba pokretima koji se izvode polako i u tišini, stimulirajući koncentraciju i spokoj. Ova tehnika ima blagodati kao što su jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže, smanjenje napetosti u mišićima i smanjenje anksioznosti, stresa i depresije. Pogledajte još prednosti ove tehnike.

Tai Chi Chuan mora voditi stručnjak i obično se izvodi na grupnim predavanjima i mora se redovito vježbati kako bi uživao u njegovim prednostima.