Transkript: Chat uživo s Jill Sherer | 2002

Sadržaj

• Recenzija za

Moderator: Zdravo! Dobro došli u Shape.com chat uživo s Jill Sherer!

MindyS: Pitao sam se koliko često radite kardio tokom sedmice?

Jill Sherer: Pokušavam raditi kardio 4 do 6 puta sedmično. Ali to ne znači da provodim dva sata trčeći. To može biti bilo šta, od pohađanja sat vremena kikboksa do 30 vrlo intenzivnih minuta na eliptičnoj mašini ili preskakanja ili udaranja vreće 30 minuta. U posljednje vrijeme zaista pokušavam pronaći nove stvari koje bi učinile da se to pomiješa jer mi počinje dosađivati. Dakle, takođe sam mnogo hodao - mnogo više nego obično - i radio sam Bikram jogu, koja je joga u grijanoj prostoriji na 106 stepeni. To može biti zaista kardiovaskularno i to mi se sviđa. Odlično je. [Napomena: Obavezno pijte puno vode kada radite Bikram jogu.]

Toshawallace: Čuo sam za dodatak za mršavljenje koji se zove Xenadrine. Nedavno sam popustio i dobio oko 5 kilograma, a htio sam isprobati Xenadrine kao mali pojačivač. Šta ti misliš? I jeste li ikada uzimali suplemente za mršavljenje?

JS: Zapravo, da. Ja sam uradio. Pre par godina, probao sam jednu. Nakon što sam bio na njemu oko tri sata, osjećao sam se kao da će mi srce lupati pravo iz grudi. Shvatio sam da jednostavno ne vrijedi.

Znate, to je mnogo više o fitnesu, o zdravlju, barem za mene. Iskreno, radije bih skinuo pet kilograma na isproban i istinit način: jedite zdravo voće i povrće i više se krećite. Možda se neće skinuti za sat vremena, ali će se skinuti. Samo mislim da je bolje raditi stvari što je moguće organskije moguće. Radite ono sa čime možete da živite, na duge staze. Da li želite da uzimate Xenadrine do kraja života? Samo želim jesti zdravo i biti jaka do kraja života, i znam da to mogu.

Golfinguru: Imate li savjet kako se nositi s tom opasnom žudnjom u popodnevnim satima?

JS: Grubi su! Smatram da je najbolji način za rješavanje toga biti pripremljen. Ponesite voće sa sobom na posao, nabavite vodu u bocama. Ili imajte negdje gdje možete otići za te stvari. Uzmite latte sa obranim mlijekom - nešto što vam se čini kao poslastica, što zapravo morate otići i uzeti, što vas pokreće i pokreće. Odmorite se od onoga što radite i prošetajte. Smatram da mnogo puta, usred dana, gladovanje može imati mnogo veze sa umorom, frustriranjem poslom, dosadom - može biti mnogo zbog emocija, a jedemo je naš način pobjeći od toga. Zato mnogi ljudi imaju čokoladu ili slatkiše za svojim stolovima. Mislim da smo ponekad zaista gladni. Ali morate se zapitati, čega sam zaista gladan? Ako ste zaista gladni, nabavite nešto. Ako niste, ustanite i prošetajte, uzmite bocu vode ili šolju kafe. Odmorite se ili zapišite u dnevnik. Volim to raditi. Ali ponekad, ako sam stvarno gladan, dobit ću veliki sendvič, a dobit ću pola. I uz to ću voće ili salatu. Možda ću kasnije dobiti drugu polovicu.

MistyinHavaji: Što biste smatrali svojim najtežim područjem za održavanje tona?

JS: Oh, ima ih toliko! Iskreno rečeno, teško je sve držati u skladu. Veoma sam fokusiran na svoje ruke i noge, i držim guzu podignutu. Čuvati mi stražnjicu od spuštanja posao je s punim radnim vremenom. Ali znaš šta? Dajem sve od sebe. Radim kardio. Radim čučnjeve. Radim trening snage. I prihvatam činjenicu da nikada neću izgledati kao profesionalna rvačica. I to je najbolje čemu se mogu nadati u ovom trenutku. Hej, guram 40, ipak.

Amandasworld2: Mogu li oblikovati i tonizirati ciljna područja tijekom trudnoće?

JS: Prema onome što znam od svojih trudnih prijateljica (a imam ih nekoliko), njihov pristup je da ostanu u rutini vježbanja sve dok nisu previše rigorozne da povrijede sebe ili dijete. Žele se pobrinuti da se ne udebljaju više nego što je potrebno, kako bi bili zdravi. A kad isporuče, mogu se mnogo lakše vratiti na normalnu zdravu težinu. Nisam siguran da je postavljanje očekivanja iznad toga realno ili razumno. Međutim, ja nisam stručnjak i možda biste trebali kupiti časopis poput Fit Trudnoća. Siguran sam da bi vam mogli dati mnogo više savjeta.

MindyS: Pročitao sam da voliš kung fu. Koliko dugo trenirate? Kako ti ide?

JS: Vježbam kung fu otkad sam počeo pisati za SHAPE, otprilike 7 mjeseci. Zaista uživam u tome.Daje mi nešto što ne mogu dobiti od drugih vrsta vježbi, što je potpuno nova zahvalnost za moje tijelo i za ono što moje tijelo može učiniti, osim što samo gledam na određeni način. Također vjerujem da je važno uključiti mnogo različitih vrsta vježbi u svoju rutinu, tako da ostanete uključeni u vježbanje i da vodite računa o cjelokupnom umu i tijelu.

Toshawallace: Vjerujete li da ne jedete nakon 5 sati?

JS: Mislim da ne biste trebali imati baš obilan obrok dok se približavate vremenu za spavanje, ali mislim da je nerealno očekivati ​​da nećete jesti nakon 5. Većina ljudi se s posla vraća tek nakon toga. Znam da sam tada sigurno prošla. Ipak, trudim se da jedem što ranije. Imam puno malih obroka tokom dana i oni se smanjuju kako dan odmiče. Trudim se da ne jedem ništa osim komadića voća ili malog jogurta bez masti poslije 7 navečer, jer mislim da je to razumnije. Ali ako sam gladan, možda ću prije spavanja pojesti komad voća. Pretpostavljam da ne vjerujem u stroga i stroga pravila. Morate živjeti svoj život.

MindyS: Šta mislite o modnim dijetama, kao što su dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i dijeta s visokim sadržajem proteina?

JS: Probala sam Atkinsovu dijetu. Svako jutro sam za doručak jeo jaja sa sirom i slaninom i to mi se učinilo tako pogrešnim. Zapravo sam ostao na njemu oko nedelju dana i moje telo je bilo užasno. Sada shvatam da je svačije telo drugačije. Ali opet, mislim da da biste bili zdravi i u formi ne morate raditi nešto što je apsolutno. Mislim da možete imati sve što želite umjereno - i vježbati. Ako radite te stvari, bit ćete zdravi i u formi, tijelo će vam biti tamo gdje bi trebalo biti, a osjećat će se dobro i snažno. Ne vjerujem u modne dijete. Ne vjerujem u dijete. Zapravo, moje iskustvo s SHAPE -om je prvi put da sam prestala s dijetom i zaista vjerujem da su navike koje sada stječem navike s kojima mogu živjeti do kraja života jer se ne osjećam zakinuto. Učim da slušam svoje tijelo, da mu dam ono što mu treba i želi umjereno i da se krećem. I osjećam se odlično.

nishitoire: Kako održavati motivaciju cijelo vrijeme dok ste na dijeti?

JS: Pa, ne držim dijetu, ali brinem se da ne padnem s vagona za vježbanje. Ono što me drži je užas, panika i odlično sjećanje na to kako sam se osjećao prije nego što sam bio aktivan, što je bilo loše. Znate, nije uvijek čin vježbe ugodan - osjećaj nakon toga me zaista podržava. Svaki dan se probudim i kažem: "Šta ću danas da radim?" Čak i ako ne odem u teretanu ili studio borilačkih vještina ili ne idem na jogu, znam da na kraju dana, ako ništa nisam učinio - ako čak nisam ni psa izveo u dugu šetnju, na primjer - neću se osjećati dobro. Dakle, taj osjećaj poslije - osjećaj osjećaja fit i zdravog me održava. To me tjera da slušam svoje tijelo. Na primjer, danas sam otišao na ručak. Poslužili su ogroman sendvič sa piletinom na žaru sa čipsom, jabukom i kolačićem. U prošlosti bih pojeo sve. Danas sam pojeo pola sendviča, pojeo sam pola vrećice čipsa (jer sam ga htio), pojeo sam jabuku i došao kući i poveo psa u šetnju od dvije milje.

Toshawallace: Koju užinu biste definitivno trebali eliminirati ili zaista smanjiti?

JS: Mislim da je odgovor da zaista morate da gledate šta jedete, možda da vodite dnevnik ishrane nekoliko nedelja (što je bol u vratu, ali vredi toga) i pogledate koje namirnice možda niste svesni toga jedete višak. Onda ih samo smanji. Ne morate ništa da eliminišete ako to volite. Sve umjereno.

Golfinguru: Čuo sam da vas šalica kave prije jutarnjeg treninga može okrijepiti. Ima li ovo valjanost, po vašem mišljenju?

JS: Treneri mi viču što pijem kafu prije treninga! Kofein dehidrira i ne želite da budete dehidrirani tokom vježbanja. Dakle, imam puno vode, malo voća, tvrdo kuhano jaje i komad tosta sat vremena prije vježbanja. Moja prijateljica Joan uvijek dolazi u teretanu subotom ujutro s latteom za čas Body Pump i samo se smijemo. Svi pijemo vodu.

KAO: Kako se nosite sa danima kada se osjećate umorno i samo želite nešto nezdravo za jesti?

JS: Imam ga. U umjerenim količinama.

Gotogothere: Puno sam vježbao, uglavnom trčao i umjereno se hranio i nisam izgubio ni trunke. Sada sebe smatram veoma fit, ali debeo. Neki prijedlog?

JS: Teško mi je reći jer vas ne poznajem i ne znam kakvo je vaše telo. Ako trčite i umjereno jedete, ne radi se samo o vagi. Osjećate li se bolje u odjeći? Da li se osećate jačim? Imate li više energije? Postoje li u vašoj prehrani mjesta na kojima možda jedete više nego što mislite? Možda bi trebao voditi dnevnik ishrane. Znam da je bol, ali zaista pomaže. Da biste shvatili šta jedete, koliko jedete, kako se osjećate dok jedete. Možda biste trebali promijeniti svoje vježbe - izvesti različite vrste kardio vježbi i vježbe snage. Imala sam mjesece u kojima nisam izgubila ni jednu funtu, ali mi je odjeća bila opuštenija, ljudi mi kažu da izgledam trimerno. Dakle, vaga ne govori cijelu priču. Ako se osjećate bolje, onda radite upravo ono što trebate.

MindyS: Da li uzimate vitamine?

JS: Pokušavao sam da budem bolji. Uzimam kalcij zajedno s treningom snage jer ne želim osteoporozu, a trudim se biti dobar u uzimanju multivitamina. Ali stvarno mi treba neko da mi ujutro zuji i kaže: "Jil, uzmi svoje vitamine." Jedna od rijetkih stvari na koje je moj dečko najponosniji je to što svakodnevno uzima vitamine. On je svetac što se tiče tih vitamina! Hvala vam na pitanju, i možete li mi slati e-poštu svako jutro da me podsjetite da uzmem svoj?

Toshawallace: Šta smatrate puno malih obroka? Da li govorite o manjim porcijama?

JS: Da. Trudim se da ne jedem tri velika obroka. Otprilike svaka tri sata sam gladan. Ujutro ću jesti žitarice sa borovnicama. Zatim, kao što sam rekao, ako za ručak dobijem pola sendviča, salatu i malo voća, zamotat ću drugu polovicu sendviča i za par sati pojest ću ostatak s vrećicom pereca . Možda ću u 18:00 popiti piletinu i povrće i komad krompira. Svakako ima dana kada jedem više od toga. Jedem puno kalorija jer puno vježbam, ali pokušavam da ih rasporedim tokom dana. To može biti teško, posebno kada ste uvjetovani da budete emocionalni jedači kao što sam ja bio veći dio svog života. Ali sada pokušavam da slušam svoje telo. Ako je gladno, ja ga nahranim. Ako samo želim hranu jer mi je dosadno, umorno ili frustrirano, onda zaista pokušavam da radim s tim na drugačiji način. Osamdeset posto vremena sam uspješan, a 20 posto nisam. Kad nisam, ne tučem se zbog toga. Samo znam da sam čovek.

Myred1: Imam loša leđa i pitam se koja je najbolja vježba za jačanje leđa i trbuha?

JS: Pa, pilates je prvo što mi padne na pamet. Moj dečko i ja smo pohađali 8-nedeljni kurs i jako nam se svidelo. Apsolutno bih prvo razgovarao s instruktorom i rekao mu da imate problema s leđima i dobio više informacija. Većina instruktora pilatesa će raditi s vama. [Ed Napomena: Ako zaista imate ozbiljnih problema s leđima, posjetite liječnika koji će vam postaviti ispravnu dijagnozu i dati vam siguran recept za vježbu.]

Lilmimi: Koji je najbolji izvor proteina za žene - vegetarijanski i/ili mesni proizvodi?

JS: Mnogi ljudi hvale da je losos zaista zdrava, odlična hrana. Kad izađem da jedem, pokušavam jesti lososa ili neku vrstu posne, bijele ili svijetle ribe sa roštilja. Jedem puno piletine. Imam neke prijatelje vegetarijance i veliki su tofu. Ako ste vegetarijanac, morate osigurati da unosite dovoljno proteina, koje je lako dobiti orašastim plodovima, mahunarkama i graškom.

Toshawallace: Koliko vam je trebalo da postanete uzastopni u vođenju dnevnika hrane? Počeo sam, ali to je trajalo samo jedan dan!

JS: Svako mora da pronađe svoj sistem. Za mene sam vodio dnevnik ishrane na kompjuteru i pokušavao bih da držim blok u kuhinji ili sa sobom gde god da sam. I na kraju dana, sjeo bih i stavio ovo u mali grafikon koji sam napravio za sebe. Skoro svaki dan sjedio bih ispred računara, pomalo ostakljen i razmišljao o tome kako mi treba odmor od posla, a obično sam u tom trenutku odlazio u dnevnik hrane. Činilo se da mi to radi. Radio sam to otprilike mjesec dana. Mislim da to ne morate raditi svaki dan do kraja života! Držite je nedelju dana, a zatim je pročitajte. Vratite se na to krajem sedmice, i ako ste bili iskreni, izvući ćete mnogo od toga.

Mejsimon: Koji je po vašem mišljenju najbolji način da se vratite na pravi put nakon bolesti ili povrede?

JS: Ne postoji jednostavan način za to. To je bolno. Samo moraš to učiniti. Dok se toga plašite, morate obući svoju teretanu i staviti jednu nogu ispred druge i to učiniti. Ne znam da li sam ovo rekao ranije, ali mi pomaže da imam zajednicu na svim mestima na kojima vežbam. Ako odem na čas u subotu ujutro, radujem se što ću vidjeti ljude koji idu na taj čas sa mnom - a ako ga propustim, zadat će mi muke, u dobroj zabavi. Ali ne želim to propustiti, jer će mi nedostajati, i znam da ću se osjećati bolje kad to bude gotovo, kad odem kući i uvučem se u krevet i zaspim.

Toshawallace: Koji su neki od vaših najboljih savjeta za početak?

JS: Znam da sam ovo rekao u prošlom razgovoru i stojim iza toga: Napravite jedan dobar izbor u isto vrijeme. Ustanite ujutro, napravite plan za dan, idite u teretanu ili prošetajte, parkirajte se malo dalje nego što ste navikli, jedite malo manje ili drugačije nego što ste navikli, recite paru bliskih prijatelja koje želite da budete zdravi i fit, pogledajte da li neko želi da vam bude prijatelj. Imam dobrog drugara koji je u formi i zdrav. Nabavite sistem za podršku i jednostavno idite prema njemu. I uverite se da ste deo svog sistema podrške.

MindyS: Vježbate li ujutro ili kasnije tokom dana?

JS: Vježbam kad god mogu. Da je do mene, uvijek bih radio ujutro, ali nije uvijek moguće. Tako da vježbam gdje god mogu u svoj dan, i pokušavam to shvatiti kada se probudim. Nekih dana napravim sastanak sa samim sobom i to je moje vrijeme za vježbanje. Opet, to može biti samo 30 minuta - dobrih, jako intenzivnih 30 minuta - a ponekad i 2 sata.

MindyS: Jeste li zadovoljni svojom trenutnom fitnes rutinom? Da li ga često menjate?

JS: Zaista se trudim da moja fitnes rutina bude što raznovrsnija. Pokušavam iskoristiti nove stvari o kojima čujem i pomiješati ih. Da radim istu stvar svaki dan, mislim da bih imao problema da zadržim očne jabučice u njihovim dupljama. Trudim se da ne dozvolim da me nove stvari zastraše; dobro je to malo progurati.

Moderator: To je svo vrijeme koje imamo za današnji razgovor. Hvala Jill i svima koji su nam se pridružili.

JS: Hvala svima na učešću i čitanju. Toliko mi znači! Morat ću pojesti svoj spanać prije sljedećeg razgovora, jer su to bila sjajna pitanja! Zaista su me natjerali da razmislim o vlastitoj rutini i pristupu te o tome gdje mogu unijeti promjene, pa vam zahvaljujem. Nadam se da ću uskoro ponovo ćaskati sa svima vama!

Recenzija za