Razgovor trenera: Koja je tajna tonovatih ruku?

Sadržaj

• Recenzija za

U našoj novoj seriji, "Trainer Talk", certificirani lični trener i osnivač CPXperience Courtney Paul daje svoj no-B.S. odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu. Ove sedmice: Koja je tajna toniranih ruku? (A u slučaju da ste propustili prošlonedeljni nastavak Trener razgovora: Zašto ne mogu da radim samo kardio?)

Prema Pavlu, to se svodi na tri stvari. Prvo je raznolikost. Promijenite svoje pokrete s različitim vrstama vježbi, uključujući i pokrete s tjelesnom težinom (poput ovih vježbi iz Shauna T) i tradicionalne pokrete bučicama, kako biste pogodili sve različite strane mišića.

Sljedeće? Dosljednost. Jednog dana treninga snage nećete postići rezultate. (Pogledajte: Da li trening snage jednom tjedno zapravo čini nešto za vaše tijelo?) Podignite dva ili tri puta sedmično, pa čak i ako se ne fokusirate samo na ruke, ubacite neke brže pokrete poput tricepsa na dan za noge, Kaže Pavle. (Pogledajte ovaj petominutni video o vježbanju ruku od Barry's Bootcamp trenerice Rebecce Kennedy za učinkovite pokrete koje možete ugurati u svoj ludi raspored.)

Na kraju, ako želite napete ruke, morate se usredotočiti na svoja ponavljanja. Ako mislite da možete odraditi samo 15, gurnite se do 20, kaže Paul. Jer kao što će vam svaki trener reći, ako vas ne izazove, neće vas promijeniti.

Sjajno mjesto da se uvjerite da ispunjavate sva tri zahtjeva za tonirane ruke? Naš 30-dnevni izazov naoružanju.

Recenzija za