6 grešaka u mršavljenju Treneri slavnih uvijek ih vide

Sadržaj

• 1. Vaganje svaki dan.
• 2. Ne jedete dovoljno.
• 3. Uvođenje previše promjena odjednom.
• 4. Tražite kratkoročne ispravke ishrane.
• 5. Strah od težine.
• 6. Ne biti dovoljno sebičan.
• Recenzija za

giphy

Gubitak težine: Radite pogrešno. Oštro, znamo. Ali ako slijedite tradicionalna "pravila" mršavljenja - razmislite o izbacivanju svih ugljikohidrata odjednom - vjerovatno se nenamjerno sputavate da postignete svoje ciljeve.

Dobre vijesti: Treneri poznatih osoba ovdje su da vam kažu da je odgovor na uspjeh zaista način manje bolno. Neki od savjeta koje daju svojoj A-listi i Revenge Body klijenti? Važite se manje, jedite više i *nemojte* dramatično mijenjati svoju rutinu prehrane ili vježbanja preko noći.

Naprijed glavne greške koje vas koče od dugotrajnog uspjeha u mršavljenju.

1. Vaganje svaki dan.

"Prestanite se vagati svaki dan, molim vas!" kaže trenerica slavnih i instruktorica zamašnjaka Lacey Stone. "Težina žena svakodnevno varira sa stvarima poput njihovog ciklusa i stresa. Kad se svaki dan izvagate, obeshrabrit ćete se i više naglašen, što će dovesti do zadržavanja na težini-upravo suprotan razlog zbog kojeg ste uopće stali na ljestvicu. "

Ako ne želite u potpunosti odbaciti vagu (postoje bolji načini da ne znate da li gubite težinu!) Isprobajte ova četiri pravila koja će spriječiti vagu da vam naruši samopouzdanje.

2. Ne jedete dovoljno.

Iako možda imate želju da drastično smanjite kalorije kako biste ubrzali gubitak težine, to bi zapravo mogao biti razlog zašto nisu mršavljenje. "Greška broj jedan u mršavljenju koju vidim su žene koje se nedovoljno hrane", kaže Ashley Borden, koja je trenirala zvijezde poput Christine Aguilere i Mandy Moore.

"Nakon što sam dobio svoju Revenge Body sudionici testiraju metabolizam u mirovanju-lak test disanja koji izračunava broj kalorija koje sagorite u mirovanju-promijenio je sve! Oba moja učesnika su nedovoljno jela i to je bio veliki razlog za početni sporiji gubitak težine." (Povezano: Kako tačno smanjiti kalorije da biste bezbedno smršali)

3. Uvođenje previše promjena odjednom.

"Najveća greška je što pokušavate napraviti previše promjena prerano. Ne pokušavajte postati sirovi vegan i trenirajte za maraton nakon što ste većinu života sjedili i loše se hranili", kaže Harley Pasternak, trener poznatih osoba i autor knjige Dijeta za resetovanje tijela. "Ključno je napraviti neke male, jednostavne promjene i postepeno dodavati nove, nove navike s vremenom kako ne biste izgorjeli i odustali od svog plana."

Svoju metodu je proveo u emisiji sa svojom klijenticom Crysta, koja je izgubila 45 kilograma polako mijenjajući način života. "Umesto da krene sa 14.000 koraka dnevno, dao sam joj da krene sa 10.000 i postepeno povećavao broj. Ista stvar je i sa njenim spavanjem. Išla je na spavanje u 2 sata ujutro, tako da sam je naterao da spava 15 minuta ranije po noći sve dok nije zaspala prije ponoći. "

"Uspjeh u ovim suptilnim promjenama tokom vremena povećao je njeno samopouzdanje, što nam je omogućilo da polako podignemo ljestvicu i povećamo broj njenih koraka, njene standarde spavanja i njenu ishranu." (Povezano: 4 stvari koje sam naučio isprobavajući Harley Pasternakovu dijetu za resetiranje tijela)

4. Tražite kratkoročne ispravke ishrane.

Prema Simone De La Rue, kreatorici Body By Simone, najveća greška koju možete napraviti je traženje kratkotrajnih rješenja u obliku najnovijih trendova u prehrani. "U jednom trenutku, dijeta se završava, a gde onda idete?"

Kao i Pasternak, De La Rue vjeruje da je sve u malim, postepenim promjenama u ishrani, umjesto da se grupe hrane isključuju preko noći. "Dakle, ako ste odrasli uz doručak svaki dan po dva komada tosta, uzmite jedan komad. Ako uz kafu popijete šećer, pokušajte da ga smanjite ili polako smanjite sa jedne kašike na pola kašike, pa drugu pola sljedeće sedmice, i tako dalje. "

"To nije raketna nauka. To su samo male, realne, ostvarive promjene", kaže ona. "Smatram to kao izazov za sebe i testiranje moje discipline."

5. Strah od težine.

"Vjerujem da je prva stvar koja sprječava žene u postizanju ciljeva gubitka težine strah od rada na otporu i dizanja utega", kaže Luke Milton, trener poznatih osoba i osnivač Training Matea. "Strah od" nakupljanja "sprječava mnoge žene da izgrade čiste mišiće, što pomaže stimulirati metabolizam i pretvoriti tijelo u spalionicu kalorija."

U pravu je: spaljivanje telesne masti (posebno u predelu stomaka) samo je jedna od mnogih dokazanih zdravstvenih prednosti dizanja tegova. Niste ubeđeni? Pogledajte ovih 15 transformacija koje će vas inspirisati da počnete da dižete utege.

6. Ne biti dovoljno sebičan.

"Žene često stavljaju druge ispred sebe. Zato budi sebičan, daj prvo sebi i shvati da kada prvo daješ sebi, postaješ bolja majka, ćerka, ljubavnica, žena, devojka, zaposlenik... ljudsko biće ", kaže Nicole Winhoffer, osnivačica NW metode.

Prema Winhofferu, to znači izdvojiti vrijeme u svom rasporedu za vježbanje, znati kada reći ne i "shvatiti šta vam treba i kako to uzeti". (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

Recenzija za