10 najboljih strahova za maratonce

Sadržaj

• "Nisam 'pravi' trkač"
• "Nisam dovoljno fit"
• "Povrediću se"
• "Neću završiti"
• "Završiću zadnji"
• "Morat ću poljubiti svoj društveni život za oproštaj"
• "Šta ako moram piškiti?"
• "Šta ako povratim?"
• "Mogao bih imati srčani udar"
• "Prespavat ću"
• Recenzija za

Ugrizli ste metak i počeli trenirati za svoj prvi maraton, polumaraton ili drugu epsku trku, i zasad stvari idu dobro. Kupili ste savršene cipele, možda imate trenera za trčanje, a svaki dan izlazite na sve više kilometara.

Ipak, kako taj nekada daleki dan trke počne da postaje stvaran, u vašem umu bi se moglo pojaviti više briga: "Mogu li zaista trčati tako daleko? Hoću li stići do cilja bez povreda? A šta ako moram da piškim tokom trka?"

Nisi sam. Većina trkača ima barem jednu, ako ne i sve od sljedećih briga-od potpuno legitimnih do iracionalnih do običnih paranoičnih-u nekom trenutku koja vodi do velike utrke. Ali postoji način da ih savladate i pogodite startnu liniju sa sigurnošću da ćete prebroditi svih 26,2 milje.

POVEZANE: Početni 18-sedmični plan treninga za maraton

"Nisam 'pravi' trkač"

Thinkstock

Ako ne gledate sebe kao sportaša, sjetite se vremena kada ste jurili autobusom ili malim djetetom, kaže bivši elitni trkač, trener John Honerkamp. "Ako ste to učinili, trkač ste, čak i ako se nedavno niste odlučili toliko baviti trčanjem."

Možda vam se čini zastrašujućim izaći iz tog autsajderskog identiteta, ali razmotrite svaku milju pod svojim pojasom još jednu hrpu dokaza da pripadate svojoj rasi. Šanse su da ste vjerovatno mnogo više insajder nego što mislite – otprilike 35 posto svih maratonaca u bilo kojoj trci trči svoj prvi 26.2.

"Nisam dovoljno fit"

Thinkstock

Ako ste redovno trčali više od 10 milja na treninzima, u dobroj ste formi za maraton. Čak i ako niste, vaš plan treninga je osmišljen tako da spriječi ozljede i ulije samopouzdanje da ćete biti spremni dati sve od sebe na veliki dan. Prati ga. Vjerujte mu.

Zapravo, prema Honerkampu, veći problem od nedovoljnog treninga za početnike je prekomjerna kompenzacija. "Trkači prvi put rizikuju pretreniranost, uglavnom zato što nisu upoznati s tim koliko njihova tijela mogu podnijeti. Lako je zaboraviti uzeti u obzir san, stres, pa čak i putovati na trening, te prilagoditi svoj program u skladu s tim."

Ako niste dobili dovoljno zzzs-a, promijenila vam se ishrana, posao je bio težak ili se samo osjećate iscrpljeno, uzmite nekoliko slobodnih dana, savjetuje on. "Najvažnija stvar tokom treninga i maratona je da slušate svoje tijelo, čak i ako to znači da morate pogriješiti ako radite premalo umjesto previše."

I radite pametnije, a ne teže. Prebacujte se između brzih i opuštenih treninga kako biste brusili mišićna vlakna koja se brzo i sporo trzaju, što će vam pomoći da izbjegnete sagorijevanje, prikopčate ih do cilja i spriječite dosadu. Također vježbajte vježbajući vježbe snage do kraja trčanja, održavajte dane odmora svetim i dajte sebi dovoljno vremena za pripremu: početnicima će možda trebati do šest mjeseci.

"Povrediću se"

Getty Images

Bilo koji strah od udlage potkoljenice, tendinitisa ili istegnutih mišića vjerovatno je gori u vašoj glavi nego u stvarnosti. Samo oko 2 do 6 posto maratonaca zahtijeva medicinsku pomoć tokom trke. Oni koji to rade obično su oni koji su trenirali manje od dva mjeseca ili koji su vozili manje od 37 milja sedmično. U stvari, treneri navode da su češće svjedoci ozljeda tokom treninga nego na velikom nastupu, prvenstveno zato što će ljudi češće koračati na dan trke. Pazite da ne povećavate kilometražu za više od 10 posto svake sedmice, upozorava Jennifer Wilford, certificirana trenerica trčanja i kreatorica You Go Girl Fitness. "Ne možete se utrpati za maraton niti postati trkač na daljinu preko noći. Tijelo ne funkcionira na taj način."

"Neću završiti"

Getty Images

Prvo, znajte ovo: Obično više od 90 posto maratonaca pređe ciljnu liniju. S obzirom da većina trkača predmaratonske trke trči na 20 milja, šta vam pomaže da ispunite preostalih 6,2? Honerkamp ukazuje na energiju gomile. "Oduševljenje prijatelja i članova porodice sa strane daje izuzetno snažan mentalni poticaj", objašnjava on. "Posebno sportisti prvi put nastoje ubrzati svoj tempo za 5 do 10 posto kao odgovor." Što znači da samo trebate biti zabrinuti da ne dozvolite da vas žar posmatrača navede na to gotovoprodužite se.

Toliko je izdržljivosti mentalno, dodaje certificirana trenerica trčanja Pamela Otero, suvlasnica You Inspired! Fitness. Ona savjetuje da se utrka podijeli na manje korake: "Odaberite znak ili oznaku kilometra ispred, i proslavite kad prođete."

"Završiću zadnji"

Thinkstock

S obzirom na stotine i hiljade ljudi koji uglavnom učestvuju u maratonu, male su šanse da budete poslednji. Ali čak i ako se povučete pozadi, važan je osjećaj identiteta i postignuća koji osjećate nakon završetka. „Trčanje omogućava ljudima da se transformišu, bez obzira na vreme završetka“, kaže Wilford. "Trčanje na daljinu se zapravo odnosi na lične ciljeve, poboljšanje vašeg zdravlja i pronalaženje pozitivnog društvenog izlaza."

"Morat ću poljubiti svoj društveni život za oproštaj"

Thinkstock

Buđenje u cik zore da biste stigli na stazu, stazu ili traku za trčanje nije baš u skladu sa kasnim noćnim izlascima ili svakodnevnim sretnim satima. Istina, morat ćete se riješiti nekoliko prijateljskih okupljanja u mjesecima koji prethode danu trke, ali promjena u vašem rasporedu ne isključuje da ste društveni. Za mnoge trkače treniranje s trenerom ili grupom jednako je zabavno. "Ljudi s kojima trčite su ljudi koji vide sve promjene u vašem životu", kaže Wilford. "Puno ćete saznati o njihovim životima vježbajući satima svake sedmice. Postaju pravi prijatelji."

POVEZANE: Vaš 12-nedeljni plan treninga za maraton

"Šta ako moram piškiti?"

Thinkstock

S obzirom na to da trčite dva do četiri sata (ili više), hidrirate se na svakoj milji i konzumirate jednostavne ugljikohidrate svaki sat, morat ćete pronaći Porta-Potty, grm ili prikladan način da ga ispustite dok je u pokretu u nekom trenutku tokom trke. Kako biste izbjegli bilo kakvu dodatnu gastrointestinalnu nelagodu, smanjite svoj plan ishrane prije velikog dana: nemojte praviti velike promjene u ishrani u danima koji prethode utrci, i koristite treninge za testiranje proizvoda kako biste mogli odrediti koji gorivo u sredini trke sistemi se najbolje slažu sa vama.

Dođite na dan trke, Wilford savjetuje da pokušate isprazniti sve svoje sisteme neposredno prije nego što se postrojite i pakiranje maramica ili maramica za bebe treba zaustaviti. Pokušaj nadmašivanja tjelesnih funkcija može dovesti do ozbiljne boli (i poniženja), pa prestanite ako trebate-minute izgubljene u procesu vrijedne su vašeg zdravlja i ega.

"Šta ako povratim?"

Getty Images

Skoro polovina svih maratonaca doživi neki oblik gastrointestinalnog poremećaja tokom trke. Ako povraćate ili se osjećate ozbiljno bolesno u bilo kojem trenutku, idite u medicinski šator, kaže Wilford. Obučeni profesionalci tamo će vas vjerovatno moći očistiti za ponovni ulazak u trku. No, ako postoje znakovi hiponatrijemije, koja se javlja kada prekomjerna hidratacija razrijedi natrij u krvi, najbolje je to nazvati jedan dan i isprobati drugu utrku, jer ovo izuzetno rijetko stanje može biti opasno po život.

"Mogao bih imati srčani udar"

Getty Images

Šansa da postanete žrtvom srčanog zastoja dok ga ubijate u posljednjih pola milje je izuzetno mala. Istraživanja pokazuju da samo jedan od svakih 184.000 maratonaca doživi srčani udar. Ljudi s visokim Framinghamovim rizikom su najugroženiji, te su stariji i imaju više plaka u arterijama, uprkos njihovoj prividnoj sposobnosti. Prije nego što počnete s treningom, pregledajte liječnika kako biste bili sigurni da ste dobro i slušajte svoje tijelo tokom trke. Usporite ako je potrebno i ostanite hidrirani bez pretjerivanja. Neadekvatan H20 opterećuje srce tako što ga prekomjerno nadoknađuje za smanjeni volumen krvi i istovremeno podiže krvni tlak.

"Prespavat ću"

Thinkstock

Ako se pokaže 80 posto uspjeha, onda strah od prespavanja alarma na veliki dan ima smisla, čak i ako nije sasvim razuman. Ipak, propuštate prijeko potrebni san jer provjeravate telefon svaki sat kako biste provjerili je li alarm postavljen (i jačina zvuka je još uvijek puna, i ...) nije ništa bolje. Otero predlaže postavljanje više alarma, tražeći od prijatelja u ranom usponu da vas nazove ujutro, i možda odlazak u krevet s odjećom za trčanje kako biste uštedjeli malo jutarnje pripreme. Onda se smirite znajući da ste trenirali svoje tijelo i um da prihvate izazove sljedećeg dana.

Recenzija za