5 partnerskih vježbi djevojčica Tone It Up koje ćete isprobati sa svojim BFF -om

Sadržaj

• 1. Čučanj leđima u leđa
• 2. Medicinska lopta bacanje
• 3. Bacanje-lomljenje medicinskim loptama
• 4. Partnerski most
• 5. High-Five Plank Hold
• Recenzija za

Pronalaženje motivacije za odlazak u teretanu na vrhuncu ljeta je teško, pa smo iskoristili djevojke Tone It Up za zabavne poteze koje možete dodati u svoju rutinu samo medicinskom lopticom ili vlastitom tjelesnom težinom-i drugarom za vježbanje. Jer ko bi nam bolje ponudio neke nove partnerske poteze od najboljih prijateljica i trenera iz stvarnog života, Karene i Katrine? (Povezano: Isprobajte Tone It Up brzi trening za ukupnu tjelesnu snagu djevojčica)

1. Čučanj leđima u leđa

A. Stanite leđa uz leđa, stopala u širini ramena i ispružene ruke sa strane sa rukama spojenim sa partnerovim.

B. Naslanjajući se na partnera radi ravnoteže, učvrstite trbušne mišiće, gurnite kukove unatrag i savijte koljena spuštajući tijelo u čučanj. Pauzirajte pri dnu, a zatim se gurnite natrag do početne pozicije.

2. Medicinska lopta bacanje

A. Stanite licem prema partneru sa stopalima malo širim od širine ramena, držeći medicinsku loptu ispred grudi.

B. Zglobite se u kukovima i savijte koljena, spuštajući se u čučanj držeći medicinsku kuglu u istom položaju.

C. Ispružite noge i istovremeno ispružite ruke kako biste bacili loptu svom partneru, koji će doći u položaj čučnja kada hvata loptu.

3. Bacanje-lomljenje medicinskim loptama

A. Lezite na pod licem prema partneru sa savijenim kolenima i isprepletenim nogama.

B. Sa medicinskom loptom ispred grudi, izvedite trbušnjak, bacajući se partneru dok dođete do samog vrha trbušnjaka.

4. Partnerski most

A. Lezite na pod okrenuti prema partneru sa savijenim koljenima i potplatima tenisica spojenim.

B. Držeći stopala u dodiru i savijena koljena, ispružite ruke u stranu i pritisnite dlanove u tlo dok trbušnjacima podižete stražnjicu od tla.

5. High-Five Plank Hold

A. Počnite u visokom položaju od dasaka okrenuti prema partneru.

B. Držeći kukove paralelno, ispružite desnu ruku do petice partnera. Vratite desnu ruku na tlo i ponovite sa lijevom rukom.

Recenzija za