Može li TLC dijeta pomoći smanjenju nivoa holesterola?

Sadržaj

• Šta je TLC dijeta?
• Kako radi
• Zdravlje srca i druge blagodati
• Potencijalne nedostatke
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Dno crta

TLC dijeta jedan je od rijetkih dijetalnih planova koji su zdravstveni stručnjaci širom svijeta neprestano rangirali kao jednu od najboljih dijeta.

Dizajniran je da pomogne u promicanju boljeg zdravlja srca i smanjenju nivoa holesterola spajanjem obrazaca zdrave prehrane s promjenama načina života i strategijama za kontrolu težine.

Osim toga, može biti učinkovit u liječenju drugih stanja snižavanjem šećera u krvi, upravljanjem nivoom krvnog pritiska i održavanjem struka.

Ovaj članak daje pregled TLC prehrane, njenih potencijalnih koristi i nedostataka.

Šta je TLC dijeta?

TLC dijeta ili dijeta sa terapijskim životnim stilom plan je zdrave prehrane osmišljen za poboljšanje zdravlja srca.

Razvili su ga Nacionalni institut za zdravlje kako bi smanjio rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Cilj dijete je minimizirati nivo ukupnog i „lošeg“ LDL holesterola u krvi kako bi arterije bile pročišćene i optimiziralo zdravlje srca.

Djeluje kombinirajući komponente prehrane, vježbanja i kontrole težine kako bi zaštitio od bolesti srca.

Za razliku od ostalih dijetalnih programa, TLC dijeta je namijenjena dugoročnom poštivanju i treba je više smatrati promjenom načina života, a ne hir dijetom.

Uz snižavanje nivoa holesterola, TLC dijeta povezana je s nizom drugih zdravstvenih blagodati, od poboljšane imunološke funkcije do smanjenog oksidativnog stresa i još mnogo toga (,).

TLC dijeta plan je zdrave prehrane za srce osmišljen da poboljša zdravlje srca smanjenjem nivoa holesterola.

Kako radi

TLC dijeta uključuje kombinaciju prehrane i modifikacija načina života koji su pokazali da pomažu u poboljšanju zdravlja srca.

Konkretno, uključuje zamjenu vrsta masti koju jedete i povećanje unosa spojeva koji promoviraju zdravlje poput topljivih vlakana i biljnih sterola koji mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola.

Takođe udružuje promene u ishrani sa povećanom fizičkom aktivnošću kako bi pomoglo kontroli težine i ojačalo srčani mišić.

Glavne smjernice za praćenje TLC dijete uključuju ():

• Jedite samo dovoljno kalorija da biste održali zdravu težinu.
• 25–35% dnevnih kalorija treba dolaziti iz masti.
• Manje od 7% dnevnih kalorija treba dolaziti iz zasićenih masti.
• Dijetalni unos holesterola treba ograničiti na manje od 200 mg dnevno.
• Ciljajte na 10-25 grama topivih vlakana dnevno.
• Konzumirajte najmanje 2 grama biljnih sterola ili stanola svaki dan.
• Svakog dana ostvarite najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta.

Slijeđenje TLC dijete obično uključuje povećanu konzumaciju voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki kako biste povećali unos vlakana.

Takođe se preporučuje dodavanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno u svoju rutinu, što može uključivati ​​aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.

U međuvremenu, trebali biste ograničiti hranu bogatu masnoćama i holesterolom kao što su masni komadi mesa, mliječni proizvodi, žumanjci i prerađena hrana da se drže unutar preporučene dnevne količine, što pomaže maksimiziranju rezultata.

TLC dijeta uključuje kombiniranje kontrole težine, tjelesne aktivnosti i promjena u prehrani kako bi se optimiziralo zdravlje srca.

Zdravlje srca i druge blagodati

TLC dijeta je dizajnirana da pomogne u snižavanju nivoa holesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

U jednoj 32-dnevnoj studiji na 36 osoba sa visokim holesterolom, TLC dijeta je uspjela smanjiti nivo „lošeg“ LDL holesterola u prosjeku za 11% ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je praćenje TLC dijete šest tjedana dovelo do značajnog smanjenja nivoa ukupnog kolesterola i triglicerida, posebno kod muškaraca ().

Jedan od načina na koji djeluje je promoviranje povećanja unosa topljivih vlakana, što je povezano s nižim razinama holesterola i manjim rizikom od srčanih bolesti (,).

TLC dijeta također preporučuje konzumaciju biljnih sterola i stanola.

To su prirodni spojevi prisutni u hrani poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki za koje se pokazalo da snižavaju nivo ukupnog i "lošeg" LDL holesterola u krvi (,).

Uključivanje vježbanja u svoju rutinu i umjereni unos zasićenih masnoća također može pomoći u održavanju nivoa LDL holesterola pod kontrolom (,).

Uz pomoć smanjenja nivoa holesterola, TLC dijeta povezana je s nizom drugih zdravstvenih blagodati, uključujući:

• Poboljšanje imunološke funkcije: Jedno malo istraživanje na 18 ljudi pokazalo je da je nakon TLC dijete poboljšana imunološka funkcija kod starijih odraslih osoba s povišenim holesterolom ().
• Promovisanje mršavljenja: Redovno vježbanje, zadržavanje unosa kalorija i povećanje unosa topivih vlakana mogu biti učinkovite strategije koje pomažu u promicanju održivog gubitka kilograma (,).
• Stabilizirajući šećer u krvi: TLC dijeta uključuje povećanje unosa topivih vlakana, što može usporiti apsorpciju šećera u krvi da bi pomoglo u kontroli nivoa šećera u krvi (,).
• Smanjenje oksidativnog stresa: Studija na 31 odrasloj osobi s dijabetesom pokazala je da je uzimanje TLC dijete s visokim sadržajem mahunarki smanjilo oksidativni stres, za koji se vjeruje da je povezan s razvojem hronične bolesti (,).
• Snižavanje krvnog pritiska: Studije pokazuju da povećanje unosa topivih vlakana može sniziti nivo sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska (,).

TLC dijeta može pomoći u snižavanju nivoa holesterola, a povezana je s prednostima poput povećanog gubitka kilograma, nižeg krvnog pritiska, smanjenog oksidativnog stresa i poboljšane imunološke funkcije.

Potencijalne nedostatke

Iako TLC dijeta može biti koristan alat za poboljšanje zdravlja srca, ona može biti povezana s nekim potencijalnim nedostacima.

Pratiti može biti pomalo nezgodno i možda će vam trebati da pažljivo pratite unos kako biste bili sigurni da se pridržavate strogih smjernica za holesterol u prehrani, zasićene masti i topiva vlakna.

Pored toga, nekoliko smjernica uključenih u prehranu može se temeljiti na zastarjelim istraživanjima, dovodeći u pitanje njihovu nužnost.

Na primjer, TLC dijeta preporučuje ograničavanje unosa holesterola u prehrani na manje od 200 mg dnevno.

Iako se nekada mislilo da dijetalni holesterol igra ulogu u zdravlju srca, većina istraživanja sada pokazuje da on kod većine ljudi ima malo ili nimalo utjecaja na razinu holesterola u krvi (,).

Uz to, TLC dijeta također preporučuje minimiziranje zasićenih masnoća u prehrani.

Iako zasićene masti mogu potencijalno povisiti nivo "lošeg" LDL holesterola, istraživanja pokazuju da mogu povisiti i "dobar" HDL holesterol u krvi, što može biti korisno za zdravlje srca ().

Nadalje, nekoliko velikih pregleda pokazalo je da smanjena konzumacija zasićenih masti nije povezana sa manjim rizikom od srčanih bolesti ili smrti od srčanih bolesti (,).

TLC dijetu može biti teško slijediti, a nekoliko komponenata dijete možda neće biti potrebno većini ljudi.

Hrana za jesti

TLC dijeta trebala bi sadržavati dobru količinu voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Ova hrana nije bogata samo mnogim hranjivim sastojcima, već i bogatom vlaknima kako bi vam pomogla u ispunjavanju dnevnih potreba.

Dijeta bi također trebala uključivati ​​umjerene količine nemasnih proteina poput ribe, peradi i komada mesa s malo masnoće.

Evo nekoliko namirnica koje treba uključiti u prehranu:

• Voće: Jabuke, banane, dinje, naranče, kruške, breskve itd.
• Povrće: Brokula, karfiol, celer, krastavac, špinat, kelj itd.
• Integralne žitarice: Ječam, smeđa riža, kus-kus, zob, kvinoja itd.
• Mahunarke: Grah, grašak, sočivo, slanutak.
• Matice: Bademi, indijski orah, kesten, makadamija, orasi itd.
• Sjeme: Chia sjemenke, laneno sjeme, sjeme konoplje itd.
• Crveno meso: Nemasni komadi govedine, svinjetine, janjetine itd.
• Perad: Puretina bez kože, piletina itd.
• Riba i plodovi mora: Losos, bakalar, iverka, pollock itd.

TLC dijeta treba sadržavati puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Hrana koju treba izbjegavati

Ljudima na TLC dijeti savjetuje se da ograniče hranu koja sadrži puno zasićenih masti i kolesterola, poput masnih komada mesa, prerađenih mesnih proizvoda, žumanjaka i mliječnih proizvoda.

Takođe treba izbjegavati prerađenu i prženu hranu kako biste zadržali unos masti i potrošnju kalorija unutar preporučenih granica.

• Crveno meso: Masni komadi govedine, svinjetine, janjetine itd.
• Prerađeno meso: Slanina, kobasica, hrenovke itd.
• Perad s kožom: Ćuretina, piletina itd.
• Punomasni mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir, maslac itd.
• Prerađena hrana: Peciva, kolačići, krekeri, čips od krompira itd.
• Pržena hrana: Pomfrit, krafne, kiflice, itd.
• Žumanca

Hranu bogatu mastima i holesterolom treba izbjegavati na TLC prehrani, uključujući životinjske proizvode sa visokim udjelom masti i prerađenu hranu.

Dno crta

TLC dijeta kombinira prehranu i tjelovježbu kako bi postigla dugoročne promjene u načinu života koje pomažu u smanjenju nivoa holesterola i jačanju zdravlja srca.

Takođe može poboljšati imunitet, oksidativni stres i nivo šećera u krvi.

Dijeta se fokusira na voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke, dok ograničava hranu bogatu masnoćama i visokim kolesterolom.

Kada se koristi kao modifikacija načina života, a ne kao brza ishrana ili pomodna dijeta, TLC dijeta može dugoročno snažno utjecati na zdravlje.