5 savjeta za upravljanje dijabetesom i šećerom u krvi tokom društvenog događaja

Sadržaj

• 1. Ponuda za organizaciju
• 2. Planirajte unaprijed
• 3. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi
• 4. Pijuckajte pametno
• 5. Udružite se
• Oduzmi

Neko vas je pozvao na druženje. Super! Sada, kao neko sa dijabetesom, znate da postoje neke dodatne mjere predostrožnosti za svaki izlet. Naravno, sve to ovisi o vrsti događaja - o jednostavnom veselom satu ili večeri - i o tome koliko dugo će događaj trajati - samo sat vremena ili cijeli dan. Bez obzira na situaciju, uvijek biste trebali zapamtiti da dijabetes nikada ne bi trebao ograničavati zabavu. Jer s pravim alatima na umu i vi možete učestvovati u bilo kojem događaju koji želite. Pogledajte ovih pet savjeta kako biste se osjećali bolje bez obzira na pozivnicu koja vam se nađe na putu.

1. Ponuda za organizaciju

Šanse su da niste jedini koji voli imati zdravu mogućnost za stolom na uredskim okupljanjima, vratima vrata i rođendanskim zabavama. Ako ste zabrinuti zbog toga, zašto ne ponudite da ponesete svoje jelo?

• Hrskava punjena tikvica od prognoze dijabetesa svečana je opcija za bilo koju sitnicu.
• Vaši prijatelji i porodica oduševit će se pilećom salatom s roštilja iz Moje Bizzy kuhinje. Poslužite ga samostalno ili na omotu salate za jelovnik na temu sendviča.
• Djeca će moliti sekunde ovih kolutova za pizzu bez zrna. Možda ćete moći dobiti njihovu pomoć u kuhinji, čineći ih i njima.

Ako ste domaćin skupa, kada vas gosti pitaju što mogu ponijeti, možete preporučiti jela pogodna za dijabetes koji pomažu u održavanju šećera u krvi. Posno meso za roštilj, zdrava voćna salata - vi ste domaćin s najviše, odlučite!

2. Planirajte unaprijed

Može biti frustrirajuće osjećati se kao da uvijek morate analizirati kako će vaši planovi utjecati na šećer u krvi. Ali malo unaprijed planiranja može vas osloboditi da živite u trenutku i uživate u stvarima kasnije. Prije izlaska na vrata, uvijek se sjetite provjeriti razinu šećera u krvi. Ako vozite ili putujete na posao, može biti opasno za vas i druge oko vas ako vam je šećer prenizak. Poznavanje vaših nivoa takođe će vam pomoći da se bolje pripremite.

Idete u restoran na proslavu rođendana? Potražite jelovnik na mreži prije vremena kako biste iskoristili zdrave i uravnotežene izbore. Možete li zamijeniti pomfrit vrtnom salatom ili povrćem na pari? Možete li narediti onom hamburgeru za kojim žudite "u travi" da smanji ugljikohidrate uklanjanjem lepinje? Uklonite nagađanja iz narudžbe i uživajte u zabavi!

Idete prema sretnom satu na posao? Postavite vremensku liniju i pridržavajte se je. Osim toga, ne morate osjećati pritisak da naručite slatki koktel - uzmite seltzer, družite se s kolegama, a zatim se oprostite kad krenete na vrijeme kako biste stigli na redovni kardio satove u lokalnoj teretani.

I ne zaboravite, grickalice su vaš prijatelj. Ako ne znate kakva će biti situacija s hranom na nekom događaju, za svaki slučaj ponesite nešto u automobil - mješavinu tragova oraha i sjemenki, štapiće sira ili krekere od cjelovitih žitarica - u automobilu, torbici ili aktovci. Uvijek je bolje biti siguran nego žaliti! Ako ste na lijekovima koji snižavaju šećer u krvi, ponesite i snack sa šećerom koji brzo djeluje.

3. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi

Bez obzira kamo ste krenuli ili što ćete raditi, neophodno je da nastavite pratiti razinu šećera u krvi. Ako jedete različite vrste hrane i učestvujete u različitim vrstama aktivnosti, možete promijeniti nivo - ponekad i bez da to shvatite.

Ako se bojite da ćete slučajno zaboraviti provjeriti, možete pitati svog liječnika o kontinuiranom monitoru glukoze ili CGM-u. Ovi uređaji mogu vam pomoći da bolje upravljate nivoima jer mjere nivoe u stvarnom vremenu, a da o tome ne morate razmišljati. Mogu se lako nositi i prenosni su. Neki se čak povežu s aplikacijom za pametni telefon, gdje usred događaja možete brzo i diskretno pregledati razinu glukoze.

Uz provjeru nivoa, pobrinite se da neko s vama zna za vaše stanje. Oni mogu poduzeti mjere ako osjetite maksimum ili minimum. Nosite neku vrstu medicinske identifikacijske oznake, poput narukvice, u slučaju da se razdvojite ili ste samostalni na nekom događaju.

4. Pijuckajte pametno

Lako je zaboraviti da osim vježbanja i prehrambenih navika, ono što pijete ima velik utjecaj i na vaše zdravlje. Društvena okupljanja često uključuju alkoholna pića. Odluka hoćete li piti ako imate dijabetes ili pokušavate paziti na struk može biti nezgodna. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

• Prvo se obratite svom zdravstvenom timu: Alkohol može pogoršati simptome nekih zdravstvenih stanja i može komunicirati s lijekovima.
• Uvijek jedite hranu dok pijete kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i izbjegli visoki nivo alkohola u krvi. Alkohol može uzrokovati nizak nivo šećera u krvi, pa ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina, jesti morate.
• Umjesto da odaberete slatka, visokokalorična pića, odlučite se za lagana piva ili pića s malim brojem ugljikohidrata, poput vina.
• Izmjenjujte alkoholna pića i vodu kako biste ostali hidratizirani i dajte tijelu vremena da metabolizira alkohol.

Jedno piće koje nikada ne možete imati previše je voda. Pomaže vašem tijelu da regulira temperaturu, podmazuje zglobove i rješava se otpada. Voda vam također može pomoći da smanjite kalorije - zamjena limenke redovne sode od 12 unci za čašu ledene vode štedi vam oko 140 praznih kalorija i oko 40 grama šećera. Mnogi od nas takođe žeđ zamenjuju sa glađu. Sljedeći put kad se uhvatite da osjećate glad, provjerite zadovoljava li vas ispijanje čaše vode kako biste spriječili prejedanje.

Isprobajte ove savjete za jednostavne načine za povećanje unosa vode:

• Neka stvari budu zanimljive uz infuziju vode. Narežite malo limuna, krastavca ili jagode i umočite u vodu kako biste obradovali svoje okusne pupoljke.
• Jedi svoju vodu. Zvuči neobično, ali jesti voće i povrće s visokim sadržajem vode odličan je način za dodavanje vode prehrani. Dodajte krastavac u salatu, za početak zamijenite spirale od tikvica za špagete ili grickajte lubenicu.

5. Udružite se

Imati prijatelja koji će vam pomoći da se zabavljate i držite jedni druge odgovornima još je jedan način da budete predani svojim zdravstvenim ciljevima. Za svaki sretan sat na koji se zajedno uputite, zakažite šetnju ili zajednički odlazak u teretanu kasnije tokom nedelje. Dogovorite se da podijelite popustljiv međuobrok na vratima prtljažnika kako biste kontrolirali dijelove dok udovoljavate tim željama i uživate.

Oduzmi

Ako pretjerate na društvenom okupljanju, nemojte se tući zbog toga. Testirajte šećer u krvi i shvatite to kao iskustvo učenja. Ne preskačite obroke kasnije tokom dana kako biste to nadoknadili. To bi vas moglo natjerati da se prejedete za sljedeći obrok i uzrokujete nizak nivo šećera u krvi ako postoji rizik za to. Potrudite se održati svoj raspored. Jedite redovito, budite hidratizirani, često provjeravajte razinu šećera u krvi i uzimajte lijekove kao i obično. Začas ćete se vratiti u rutinu.