Odmjerite svoj trening snage i kardio za bolji san!

Sadržaj

• Recenzija za

Dovoljno vježbajte i San je ključan za postizanje zdravog tijela i duha (provjerite šta se dešava sa vašim tijelom kada ste neispavani). A fitnes i zzz-i se lijepo nadopunjuju: spavanje vam daje energiju za vježbanje, a vježbanje vam pomaže da spavate zdravije, prema, pa, bezbrojnim studijama. No, većina tih studija do nedavno se fokusirala na kardio, a ne na treninge otpora.

Kako bi saznali kako je vrijeme treninga snage utjecalo na kvalitet sna, istraživači Appalachian State University su naveli učesnike da posjete svoju laboratoriju na 30-minutni trening u tri odvojena dana u 7 ujutro, 13 sati i 19 sati. Ljudi su nosili tragače za spavanje u krevet. Rezultati: U dane kada su vježbali, učesnici su provodili manje vremena budni tokom noći u odnosu na dane kada nisu vježbali. Ali evo gdje postaje zanimljivo: ljudi su skoro zaspali pola vrijeme ako su radili trening snage u 7 ujutro umjesto u 13 sati. ili 19:00 "Vježbe otpora povećavaju broj otkucaja srca u mirovanju, što dovodi do (privremeno) povišenog krvnog tlaka, zbog čega je lakše zaspati", kaže autor studije Scott Collier, dr. Sc.

Čudan preokret: kada su istraživači pogledali kvalitet sna, otkrili su da subjekti koji su dizali noću spavaju čvršće! "Vježba otpora ima toplinski učinak (zagrijava vas iznutra-poput tople kupke prije spavanja), što bi moglo objasniti zašto su ispitanici zaspali nakon zaspanosti", kaže Collier. Dakle, iako vam može trebati više vremena da zaspite ako podignete kasnije tijekom dana, ovo istraživanje sugerira da ćete bolje spavati.

Aerobna vježba, s druge strane, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, pa je pametno raditi to prvo ujutro. (Isprobajte ovu kardio vježbu koja je bolja od trake za trčanje) Zapravo, prema istraživanju koje su prethodno proveli Collier i njegov tim, "7 ujutro je najbolje vrijeme za aerobne vježbe jer čisti hormone stresa ranije u toku dana. bolji san. "

Zaključak: Otpornost na vježbe ili kardio vježbe su odlične kad god ti to uradi. Ali ako imate problema sa spavanjem ili želite promijeniti stvari, pokušajte raditi kardio ujutro, a vježbe s utezima popodne ili rano navečer, predlaže Collier.

Recenzija za