Najbolja rutina za vježbanje prije spavanja

Sadržaj

• Šta možete učiniti
• 1.

  Zaključak

Kada ne možete stisnuti bilo koju vježbu ranije tijekom dana, rutina vježbanja prije spavanja možda vas zove.

Ali ne daje li vam vježbanje prije spavanja nalet energije, zbog čega je teško doći do dobrog sna? To je nekada bilo uvjerenje, ali nova istraživanja sugeriraju suprotno.

Pregled objavljen u časopisu Sports Medicine u februaru 2019. otkrio je da tvrdnja da vježbanje prije spavanja negativno utječe na san nije podržana. Zapravo je u mnogim slučajevima suprotno.

Izuzetak od ovih nalaza bila je snažna tjelovježba manje od 1 sata prije spavanja, koja može utjecati na ukupno vrijeme spavanja i na to koliko vremena treba da se zaspi.

Drugim riječima, vježba koja vam previše ne podiže adrenalin mogla bi biti izvrstan dodatak vašoj noćnoj rutini.

Dakle, koju vrstu treninga biste trebali raditi prije spavanja? Nekoliko poteza s malim utjecajem, kao i neka protezanja cijelog tijela, bit će samo vrsta aktivnosti koja vam je potrebna prije nego što udarite u sijeno.

Šta možete učiniti

Odabrali smo pet poteza koji su savršeni za rutinu vježbanja prije spavanja. Započnite s vježbama kako smo ovdje naznačili, a završite istezanjem.

Napravite 3 serije svake vježbe, a zatim prijeđite na sljedeću. Zadržite svako istezanje od 30 sekundi do minute - što god vam se sviđa - a zatim se pripremite za neke Zzz-ove.

1.

Zaključak

Vježba prije spavanja može biti prekrasan način da svom tijelu signalizirate da je vrijeme za malo zatvorenih očiju. Pridržavajte se pokreta s malim utjecajem koji će vam pomoći da izgradite snagu (bez porasta adrenalina!) I bit ćete na putu prema slatkim snovima.