Znojenje tokom treninga: šta treba znati

Sadržaj

• Zašto se znojiš?
• Koje su prednosti znojenja kada vježbate?
• Šta znači ako se obilno znojiš dok vježbaš?
• O hiperhidrozi
• Ostali faktori koji mogu utjecati na znojenje
• Šta znači ako se tokom vježbanja jedva znojite?
• Šta može pomoći kod znojenja kada vježbate?
• Tretman za prekomjerno znojenje
• Zaključak

Većina nas ne može proći kroz trening bez znojenja. Koliko samo mokrih stvari proizvedete ovisi o raznim čimbenicima, kao što su:

• koliko se trudiš
• vremenskim uvjetima
• genetika
• nivo vaše kondicije
• zdravstveni uslovi
• gdje vježbate

Dakle, ako ste se ikad zapitali zašto se znojite, koje su blagodati i je li normalno da se tijekom vježbanja znojite puno ili nimalo puno, pokrićemo vas.

Zašto se znojiš?

Znojenje je prirodni proces kojim se vaše tijelo hladi.

"Znoj se ispušta kroz žlijezde na vašoj koži, a zatim isparava u zrak, što osigurava efekt hlađenja vaše kože, a time i tijela", kaže fizikalni terapeut John Gallucci mlađi, DPT, ATC, izvršni direktor JAG-ONE Physical Terapija.

Imamo dvije vrste žlijezda koje proizvode znoj: ekrinu i apokrinu znojnicu.

• Ekrine žlijezde znojnice nalaze se po cijelom tijelu, iako su uglavnom koncentrirani na dlanove, tabane i čelo. Njihova primarna funkcija je regulacija tjelesne temperature, poznata i kao termoregulacija. Te žlijezde, koje se otvaraju direktno na površinu vaše kože, proizvode lagan znoj bez mirisa.
• Apokrine znojne žlijezde, s druge strane, otvorite se u folikule dlake koji vode na površinu vaše kože. Ove znojne žlijezde nalaze se na područjima koja imaju puno folikula dlake, poput pazuha, prepona i vlasišta. Ove znojne žlijezde proizvode koncentriranije izlučevine znoja, što je vrsta znoja koja je najčešće povezana s tjelesnim mirisom.

Koje su prednosti znojenja kada vježbate?

Primarna prednost znojenja kada vježbate je što znojenje pomaže u hlađenju tijela, kaže Gallucci. Ovo vam može pomoći u sprečavanju pregrijavanja.

Vježbanje i visoke temperature uzrokuju zagrijavanje tijela. Vaše tijelo tada reaguje znojem.

Mogućnost regulacije temperature tokom vježbanja je presudno, posebno ako se bavite aktivnostima u grijanim sobama ili na otvorenom po toplom vremenu.

Šta znači ako se obilno znojiš dok vježbaš?

Obilno znojenje tokom treninga nije neuobičajeno. Neki se ljudi mogu znojiti više nego obično kada vježbaju zbog nivoa napora, odjeće koju nose ili unutarnje ili vanjske temperature.

Ali za druge, stanje zvano hiperhidroza može biti razlog prekomjernog znojenja tokom treninga.

O hiperhidrozi

Hiperhidroza je izraz za pretjerano znojenje ili znojenje više od normalnog.

Ljudi koji imaju ovo stanje nemaju više znojnih žlijezda nego drugi ljudi. Umjesto toga, simpatički živac koji kontrolira znojenje je preosjetljiv, što zauzvrat izaziva više znojenja nego što je normalno.

Hiperhidroza pogađa približno Amerikance, iako se smatra da je ta brojka vjerovatno veća. Hiperhidroza može biti primarna ili sekundarna.

• Primarna fokalna hiperhidroza: Primarna hiperhidroza je često nasljedna. Zapravo, do dvije trećine ljudi s hiperhidrozom ima porodičnu istoriju prekomjernog znojenja. Znojenje se obično javlja na rukama, stopalima, ispod pazuha, licu i glavi. Najčešće započinje u djetinjstvu.
• Sekundarna hiperhidroza: Sa sekundarnom hiperhidrozom, znojenje je uzrokovano nekim drugim stanjem, a obično započinje u odrasloj dobi. Znojenje se može pojaviti po cijelom tijelu ili samo na jednom području. Neki uslovi koji mogu izazvati prekomjerno znojenje uključuju:
  • dijabetes
  • problemi sa štitnjačom
  • menopauza
  • nizak nivo šećera u krvi
  • poremećaji nervnog sistema
  • giht

Ostali faktori koji mogu utjecati na znojenje

Gallucci ističe da su svi različiti kada je u pitanju znojenje. Koliko se ili malo znojite ne mora nužno odgovarati broju kalorija koje sagorijevate ili intenzitetu vašeg vježbanja, objašnjava on.

Ostali faktori koji mogu utjecati na to koliko se znojite tokom vježbanja uključuju:

• vaš spol (muškarci se teže znoje više od žena)
• vaše godine (mlađi ljudi imaju tendenciju znojenja više od starijih odraslih)
• svoju tjelesnu težinu
• genetika
• nivo vlažnosti
• vrsta vježbe koju radite

Šta znači ako se tokom vježbanja jedva znojite?

Najčešći razlog nedostatka znoja za vrijeme treninga je dehidracija, kaže Gallucci.

„Dehidracija prije treninga znači da će vašem tijelu jako nedostajati tečnosti. A budući da se znoj uglavnom sastoji od vode, ako ga nemate dovoljno, to može značiti da se vaše tijelo ne može znojiti “, rekao je.

Ako primijetite da ste dobro hidratizirani, ali se i dalje ne znoite, Gallucci preporučuje razgovor s liječnikom. Ako se ne možete znojiti, možda imate stanje poznato kao hipohidroza.

„Hipohidroza je nemogućnost normalnog znojenja, što znači da se vaše tijelo ne može ohladiti. To može biti sklono pregrijavanju ”, objašnjava Gallucci.

Nemogućnost regulacije temperature vašeg tijela ozbiljno je stanje. Ako se vaše tijelo pregrije, to može dovesti do iscrpljenosti toplotom ili toplotnog udara, što može biti opasno po život.

Šta može pomoći kod znojenja kada vježbate?

Ako ste skloni puno znojenja tijekom vježbanja, Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje upotrebu antiperspiranta kao prve obrambene linije.

Da biste smanjili znojenje, nanesite antiperspirant:

• pod tvojim rukama
• na tvojim rukama
• na noge
• oko vaše linije kose

Osim nanošenja antiperspiranta, postoji još nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje razinom znoja dok vježbate. Na primjer, možete:

• Odaberite opremu za vježbanje koja je izrađena od laganih prozračnih tkanina poput pamuka ili materijala koji odbijaju znoj.
• Nanesite puder na područja koja se jako znoje, poput stopala, prepona, ruku i ispod dojki.
• Izbjegavajte vježbanje na vrućini. Umjesto toga pokušajte vježbati ujutro ili navečer.
• Kontrolirajte sobnu temperaturu i vlažnost ako vježbate u zatvorenom.
• Ostanite hidrirani pijenjem vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
• Koristite upijajući peškir da biste obrisali znoj dok vježbate.
• Prebacite se na dezodorans veće jačine ili na recept.

Tretman za prekomjerno znojenje

Za složenija stanja koja ne reagiraju na antiperspirant, AAD preporučuje sljedeće tretmane:

• Jontoforeza: Ovo je medicinski uređaj koji isporučuje blage električne struje na vaše ruke, stopala ili pazuhe dok je potopljen u vodi da privremeno blokira znojne žlijezde.
• Injekcije botulinum toksina: Injekcije botoksa mogu privremeno blokirati živce koji stimuliraju vaše znojne žlijezde.
• Maramice za krpu na recept: Ove krpe sadrže glikopironijev tozilat, sastojak koji može smanjiti znojenje ispod pazuha.
• Lijekovi na recept: Neke vrste lijekova na recept mogu privremeno smanjiti ili spriječiti znojenje u tijelu.
• Hirurgija: U težim slučajevima, operacija može biti opcija. To uključuje uklanjanje znojnih žlijezda ili prekidanje živaca koji prenose poruke znojnim žlijezdama.

Zaključak

Svi se znojimo kad vježbamo. To je normalan i prirodan proces kroz koji prolazi vaše tijelo kako bi vam pomogao regulirati temperaturu i ohladiti vas. Dobra vijest je da imate mogućnosti za upravljanje prekomjernim znojem kada vježbate.

To je reklo, ako primijetite da se previše znoite ili ga nemate dovoljno tokom treninga ili u neko drugo vrijeme, javite se svom liječniku. Oni mogu dijagnosticirati uzrok i sastaviti plan liječenja koji odgovara vama.