Kako ležeći položaj utiče na zdravlje?

Sadržaj

• Ležeći položaj u vježbama
• Pronalaženje neutralne kičme
• Ležeći položaj i san
• Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
• Trudnoća
• Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
• Rizici ležećeg položaja
• Tokom trudnoće
• Sa srčanim bolestima
• Sa refluksom kiseline ili GERB-om
• Za poneti

Izraz "ležeći položaj" je onaj na koji možete naići kada podižete pogled ili raspravljate o raznim pokretima vježbanja ili položajima spavanja. Iako zvuči složeno, ležeći jednostavno znači "ležanje na leđima ili licem prema gore", kao kada ležite u krevetu na leđima i gledate prema stropu.

Ležeći položaj u vježbama

Uobičajeno je biti u ležećem položaju dok radite vježbe za jogu i pilates ili razne vježbe disanja i opuštanja.

Dr Monisha Bhanote, dr. Med., FASCP, FCAP, trostruko certificirani ljekar i instruktor joge medicine, kaže da postoji niz joga poza koje mogu uključivati ​​ležeći položaj, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

• Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
• Naslonjeni zavoj (Supta Matsyendrasana)
• Posa ribe
• Ležeći leptir (Supta Baddha Konasana)
• Ležeći golub
• Happy Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Kada vježbate ove položaje, uvijek možete izmijeniti pomoću blokova, nosača ili pokrivača za udobnost.

Pored toga, mnogi satovi pilatesa rade vježbe u ležećem položaju. Početna poza u mnogim vježbama za pilates pod podrazumijeva pronalaženje neutralne kičme. Kada je vaše tijelo u ovom položaju, vaša srž i bokovi moraju biti jaki i stabilni.

Pronalaženje neutralne kičme

1. Da biste pronašli neutralnu kičmu, počnite tako što ćete ležati na leđima u ležećem položaju. Savijenih koljena, neka stopala budu položena na pod.
2. Udahnite duboko i pustite da se vaše tijelo opusti ili pritisne u pod.
3. Dok izdišete, trbušnjacima pritisnite donji dio kičme u pod.
4. Udahnite da se pusti. Kada se leđa podignu od poda, osjetit ćete prazninu ili prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa. Ovo je neutralan položaj kičme.

Ležeći položaj i san

Kako spavate može pogoršati postojeće zdravstvene probleme, kao i povećati bolove u vratu i leđima. Ako nemate specifičnih zdravstvenih problema povezanih sa spavanjem, spavanje u ležećem položaju ne bi trebao predstavljati problem. Ali postoje neki zdravstveni i medicinski problemi koji se mogu pogoršati ako spavate na leđima.

Evo nekih najčešćih problema povezanih sa spavanjem u ležećem položaju.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja

Prema podacima a, više od polovine svih ljudi s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja (OSA) klasificirano je kao OSA povezan s leđima. To je zato što osobe s OSA u ležećem položaju mogu dovesti do problema sa disanjem povezanih sa spavanjem, jer njihova sposobnost povećanja volumena pluća i širenja grudnog koša može biti ugrožena.

„To se događa jer dijafragma i trbušni organi mogu stisnuti susjedna pluća dok se jedno prelazi sa stajanja na ležeće. Zbog poteškoća sa spavanjem, ovo smanjuje ukupni kvalitet ”, objašnjava Bhanote.

Trudnoća

Nakon otprilike 24 tjedna trudnoće, Bhanote kaže da spavanje u ležećem položaju može prouzrokovati vrtoglavicu uz otežano disanje. Od toga se možete osloboditi ležeći na lijevoj strani ili sjedeći u uspravnom položaju.

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)

GERB pogađa i do 20 posto američke populacije. Uz ovaj poremećaj, želučana kiselina teče natrag u jednjak.

Ležeći položaj za spavanje ne preporučuje se osobama s refluksom, jer ležeći položaj omogućava da više kiseline putuje po jednjaku i ostane tamo duže vrijeme. To rezultira žgaravicom, pa čak i kašljanjem ili gušenjem, dok pokušavate spavati.

Dugogodišnji GERB može na kraju dovesti do težih stanja, uključujući čireve koji krvare i Barrettov jednjak. Ako uzdignete glavu kreveta, možete ublažiti nelagodu.

Rizici ležećeg položaja

Mnogi rizici povezani s ležećim položajem povezani su i s drugim stanjima.

Tokom trudnoće

Ako ste trudni i provodite puno vremena ležeći na leđima, postoji rizik da maternica može stisnuti donju šuplju venu, veliku venu koja nosi deoksigeniranu krv iz donjeg dijela tijela u srce. Ako to učini, to može dovesti do hipotenzije za trudnicu i smanjenog protoka krvi u fetus.

Još jedna briga je biti u ležećem položaju dok vježbate tokom trudnoće. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, trebali biste izbjegavati biti na leđima što je više moguće. Prilikom izvođenja pilatesa ili joge, modificirajte poze kako biste prilagodili manje vremena na leđima.

Sa srčanim bolestima

Uz to, dr. Jessalynn Adam, ljekar certificirani od strane specijaliziranog za sportsku medicinu primarne zdravstvene zaštite s ortopedijom i zamjenom zglobova u tvrtki Mercy, kaže da osobe s kongestivnim zatajenjem srca mogu imati problema s disanjem u ležećem položaju, te stoga ne bi trebale lagati stan.

Sa refluksom kiseline ili GERB-om

Baš kao što GERB može utjecati na vaš san, može pokrenuti i simptome nakon što pojedete. „Ležati ravno nakon obilnog obroka može doprinijeti refluksu kiseline jer omogućava da se sadržaj želuca refluksira u jednjak“, objašnjava Adam.

Ako imate GERB, ona preporučuje jesti manje obroke i ostati uspravno sjediti najmanje 30 minuta nakon jela. Ako planirate spavati u ležećem položaju, Adam predlaže da jedete ne bliže od dva sata prije spavanja kako biste izbjegli refluks u ležećem položaju na leđima.

Za poneti

Ležeći položaj jedan je od najčešćih načina odmora i spavanja. Također je popularan položaj prilikom izvođenja određenih vježbi tijekom sata joge ili pilatesa.

Ako imate zdravstveno stanje koje se pogoršava kada ste u ovom položaju, najbolje je to izbjeći ili minimizirati količinu vremena koje provodite na leđima.