Šta je potkožna masnoća?

Sadržaj

• Šta uzrokuje potkožno masno tkivo?
• Zašto imamo potkožnu masnoću?
• Je li vam potkožna masnoća loša?
• Kako prepoznati imate li previše potkožne masnoće
• Kako se riješiti potkožne masti
• Dijeta
• Fizička aktivnost
• Izgledi

Potkožna masnoća naspram visceralne masti

Vaše tijelo ima dvije primarne vrste masti: potkožnu masnoću (koja je ispod kože) i visceralnu masnoću (koja je oko organa).

Količina potkožnog masnog tkiva koje razvijete ovisi o genetici, kao i o životnim faktorima kao što su tjelesna aktivnost i prehrana.

Ljudi s velikom količinom potkožne masti često imaju veliku količinu visceralne masti.

Šta uzrokuje potkožno masno tkivo?

Svi se rađaju sa potkožnom masnoćom. Osim genetike, ljudi obično imaju veće količine potkožnog masnog tkiva ako:

• jesti više kalorija nego što ih sagorijevaju
• su sjedilački
• imaju malo mišićne mase
• malo aerobnih aktivnosti
• imate dijabetes
• otporni su na inzulin

Zašto imamo potkožnu masnoću?

Gornji sloj kože je epiderma. Srednji sloj je dermis. Potkožna masnoća je najdublji sloj.

Potkožna masnoća ima pet glavnih funkcija:

1. To je jedini način na koji vaše tijelo skladišti energiju.
2. Funkcionira kao podloga za zaštitu mišića i kostiju od udaraca ili padova.
3. Služi kao prolaz za živce i krvne žile između vaše kože i mišića.
4. Izolira vaše tijelo, pomažući mu u regulaciji temperature.
5. Svojim posebnim vezivnim tkivom dermis veže na mišiće i kosti.

Je li vam potkožna masnoća loša?

Potkožna masnoća je važan dio vašeg tijela, ali ako vaše tijelo skladišti previše toga, možda ćete biti u većem riziku od zdravstvenih problema, uključujući:

• bolesti srca i moždani udar
• visok krvni pritisak
• dijabetes tipa 2
• određene vrste raka
• apneja za vrijeme spavanja
• masna bolest jetre
• bolest bubrega

Kako prepoznati imate li previše potkožne masnoće

Jedan od načina da utvrdite da li imate prekomjernu težinu je mjerenjem indeksa tjelesne mase (BMI), koji pruža odnos vaše težine i vaše visine:

• normalna težina: BMI od 18,5 do 24,9
• prekomjerna težina: BMI od 25 do 29,9

• Kako se riješiti potkožne masti

  Dvije najčešće preporučene metode za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva su dijeta i fizička aktivnost.

  Dijeta

  Osnovni princip gubitka potkožnog masnog tkiva dijetom je unos manje kalorija nego što sagorijevate.

  Postoje brojne promjene u prehrani koje pomažu u poboljšanju vrsta hrane i pića koje konzumirate. Američko udruženje za srce i Američki koledž za kardiologiju preporučuju zdravu prehranu koja sadrži puno voća, povrća, vlakana, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

  
  

  Takođe treba sadržavati nemasne proteine ​​(soja, riba ili perad) i treba sadržavati malo šećera, soli, crvenog mesa i zasićenih masti.

  Fizička aktivnost

  Jedan od načina na koji vaše tijelo skladišti energiju je nakupljanje potkožne masti. Da biste se riješili nakupljanja potkožne masnoće, morate sagorjeti energiju / kalorije.

  Aerobne aktivnosti preporučeni su način sagorijevanja kalorija i uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje i druge aktivnosti zasnovane na pokretima koje povećavaju brzinu otkucaja srca.

  Mnogi ljudi koji povećavaju aktivnost da bi izgubili potkožno masno tkivo također sudjeluju u treningu snage poput dizanja tegova. Ova vrsta aktivnosti povećava vitke mišiće što može pojačati vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.

  Izgledi

  Postoji niz pozitivnih razloga što vaše tijelo ima potkožnu masnoću, ali višak može biti štetan za vaše zdravlje.

  Provedite neko vrijeme sa svojim liječnikom kako bi odredio odgovarajuću količinu masti za vas i - ako niste na idealnom nivou - kako biste pomogli u sastavljanju plana prehrane i aktivnosti za optimalno zdravlje.