Kako ublažiti bol u koljenima i spavati čvrsto kroz noć

Sadržaj

• Nosač jastuka
• Ustajanje iz kreveta
• Tehnike opuštanja
• Vrućina i hladnoća
• Biti aktivan i upravljati stresom
• Uspostavljanje dobrih navika spavanja
• Lijekovi
• Hirurgija
• Upravljanje bolovima tokom dana
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Artritis može izazvati bol i upalu u bilo kojem zglobu u vašem tijelu, ali posebno je čest u zglobovima koljena.

Oticanje, ukočenost i bol mogu vas spriječiti u svakodnevnim aktivnostima, uključujući hodanje na velike udaljenosti i penjanje i silazak stepenicama.

To može utjecati i na to kako spavate noću.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste noć učinili ugodnom i opuštajućom kako biste se sljedeći dan bolje pripremili za novi početak.

Nosač jastuka

Da biste lakše pronašli ugodan položaj za spavanje, pokušajte upotrijebiti jastuk za potporu bolnim dijelovima.

Možete staviti jastuk:

• između koljena, ako spavate na boku
• ispod koljena, ako spavate na leđima

Možda ćete htjeti isprobati posebno dizajnirane "jastuke za podupiranje".

Ustajanje iz kreveta

Ako artritis otežava ulazak ili izlazak iz kreveta, to može odgoditi odlazak u krevet. To takođe može otežati ustajanje za kupatilo.

Sljedeće može pomoći:

• Satenske plahte ili pidžame. Satenske plahte ili pidžame su skliske i smanjuju trenje koje dovodi do povlačenja. Olakšavaju i suptilna podešavanja položaja spavanja.
• Podignite nivo kreveta. Stavljanje cigle ili drvenog bloka ispod nogu kreveta može vam pomoći da ga podignete tako da ne morate toliko savijati koljena kad uđete ili izađete iz kreveta.

Tehnike opuštanja

Uspostavite rutinu za spavanje koja vas priprema za opuštanje.

Provođenje 20 minuta u toploj kupki prije spavanja je opuštajuće, a može i umiriti bolne zglobove i ubrzati san. Dok upijate, možete upaliti svijeće ili pustiti omiljenu tihu muziku.

Ostale mogućnosti opuštanja uključuju:

• čitajući dobru knjigu
• pomoću aplikacije za meditaciju
• vježbanje vježbi disanja

Neka spavanje bude ritual kojem se radujete.

Vrućina i hladnoća

Vrućina i hladnoća mogu vam pomoći u upravljanju bolom i upalom.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći:

• Nanesite grijaću podlogu ili oblog s ledom 15–20 minuta prije spavanja.
• Koristite bocu s toplom vodom tokom noći.
• Prije spavanja umasirajte lokalni lijek koji sadrži kapsaicin.

Ne zaboravite zamotati paket s ledom u peškir kako biste spriječili oštećenje kože.

Kupite jastučiće za grijanje ili obloge za led putem Interneta.

Biti aktivan i upravljati stresom

Ako na kraju dana niste umorni, može biti teže zaspati. Ako je moguće, pobrinite se da vaša rutina uključuje:

• Redovno vježbanje. Vježbe na bazi vode dobre su opcije jer skidaju težinu s koljena. Tai chi i joga mogu vam pomoći u snazi ​​i fleksibilnosti. Vježbanje također može pomoći u smanjenju stresa.
• Društvene aktivnosti. Ako više ne radite, pohađate dnevni centar, pridružite se klubu ili provodite vrijeme s prijateljima, porodicom ili komšijama mogu vam pomoći da izađete.

Ako ste zabrinuti da su vam stres i anksioznost previsoki ili vam se čini da nikad ne nestaju, obratite se svom liječniku. Možda će vam moći pomoći sa savjetima ili lijekovima.

Uspostavljanje dobrih navika spavanja

Pogodno okruženje i redovne navike spavanja mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta spavanja.

Savjeti uključuju:

• pazeći da temperatura nije prevruća i ne prehladna
• presvlačenje na prikladniji dušek, ako je potrebno
• pomoću zatamnjenih roletni kako bi se izbjeglo svjetlo
• ostavljajući telefone i druge uređaje izvan sobe
• zatvaranje vrata ako su drugi ljudi još uvijek u blizini
• pomoću čepića za uši za uklanjanje svake buke
• ako je moguće, koristite spavaću sobu samo za spavanje, a ne za rad ili gledanje televizije
• redovito vrijeme za buđenje i odlazak u krevet
• izbjegavanje jesti obrok pred spavanje
• izbjegavajte piti previše tekućine blizu spavanja ili se možete probuditi kad vam treba kupaonica

Ako osjećate tjeskobu zbog pada kad ustanete noću da biste otišli u kupaonicu, dodajte noćna svjetla na ključnim mjestima kako biste lakše vidjeli svoj put.

Lijekovi

Lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu u nekim slučajevima ublažiti bol kod artritisa. Oni uključuju:

• oralni lijekovi, kao što je acetaminofen
• lokalni pripravci, poput kapsaicina

Ponekad OTC lijekovi nisu dovoljno jaki da ublaže bol. Ako je tako, liječnik će vam propisati odgovarajuću alternativu.

Ako vas bol zbog artritisa drži budnom, možda ćete trebati prilagoditi vrijeme uzimanja lijekova. Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite hoće li promjena rasporeda doziranja pružiti veće noćno ublažavanje bolova.

Neki lijekovi mogu vas uspavati. Ako ustanovite da drijemate po danu nakon što započnete s upotrebom novog lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Oni mogu predložiti prelazak na drugu opciju ili smanjenje doze.

Hirurgija

Lijekovi, gubitak kilograma, vježbanje i druge tehnike mogu pomoći u smanjenju rizika i upravljanju simptomima osteoartritisa koljena.

Međutim, ako bol postane ozbiljan i počne utjecati na vašu mobilnost i kvalitetu života, liječnik može preporučiti operaciju zamjene koljena.

Upravljanje bolovima tokom dana

Da biste smanjili bolove u kolenima noću, obratite pažnju na svoje aktivnosti tokom dana, kaže dr. Luga Podesta, ljekar sportske medicine.

Budući da bol kod artritisa proizlazi iz upale, prekomjerno korištenje zgloba može neugodu pogoršati.

"Kada ljudi šetaju uokolo i ne obraćaju pažnju na koljena po cijeli dan, a onda legnete, od dana počinjete osjećati tu upalu", kaže Podesta.

Doktor Podesta daje ove preporuke:

• Ako hodate na duge staze, napravite pauze kako bi se koljena odmorila.
• Umjesto trčanja na traci za trčanje, vježbajte na biciklu ili eliptičnom stilu kako biste smanjili opterećenje na zglobovima.
• Ako osjetite bol kod određene aktivnosti, zaustavite tu aktivnost i razmislite o tome kako se krećete. Vjerojatno ćete trebati napraviti promjenu.
• Isprobajte vježbu u vodi. Mnogo aktivnosti na bazenu je korisno jer vam uklanjaju gravitacijsku silu s koljena.
• Izbjegavajte stepenice kad god je to moguće.
• Pokušajte da smršate. Smanjivanje tjelesne težine pomaže smanjiti količinu naprezanja koje vaše tijelo stavlja na zglobove.

Oduzmi

Mnogi ljudi s artritisom koljena teško spavaju. Slijedite vaš plan liječenja i savjete za dobru higijenu spavanja mogu vam pomoći u ublažavanju ovog problema.

Smjernice objavljene 2020. godine sugeriraju da bi rješavanje nesanice mogao biti korak ka poboljšanju ukupnog uspjeha liječenja osteoartritisa.

Ako vas jaki bolovi u koljenu drže budnima, a čini se da niti jedan od ovih savjeta ne djeluje, pitajte svog liječnika za savjet. Oni mogu preporučiti jače lijekove ili operaciju.

Je li vrijeme da razmislite o operaciji koljena? Saznajte više ovdje.