Moderan novi alat za vježbanje za toniranje cijelog tijela— plus, kako ga koristiti

Sadržaj

• Istezanje ležeće tetive
• Relevé Plié Pulse (sa Ubarre Squeezeom)
• Udarac za jednu nogu sa uvijanjem bicepsa
• Recenzija za

Osim ako nemate uređenu kućnu teretanu (jaj za vas!), oprema za vježbanje kod kuće vjerovatno leži na podu vaše spavaće sobe ili nije tako skriveno skrivena pored vaše komode. I prije nego što to shvatite, kettlebell -i, blokovi za jogu, bučice i valjci od pjene zavladali su vašim ormarom ili su postali ružna brava za vrata. (Znate li kako da napravite savršenu teretanu kod kuće?)

Jedan dio sjajne opreme ima za cilj da sve to promijeni. Na prvi pogled, Ubarre (185 USD; bestustudio.com) više liči na ukrasni pribor za kraj stola nego na dio opreme za vježbanje-i to je upravo ono što je Kodi Kitchen, sukreator Ubarrea i glumica postala fitnes poduzetnica, imao na umu.

"Prilagođeno je da bude dio elegantne opreme za vježbanje", kaže Kitchen. "Možete ga imati na pomoćnom stolu ili stolu i ne narušava dekor. Imam ih po cijeloj kući."

U zlatnoj ili srebrnoj metalik boji (druge boje i završna obrada u izradi), Ubarre prolazi kao umjetnički akcentni komad, tako da će vam biti ugodno da ga izostavite, što je uglavnom poenta. Te bućice koje skupljaju prašinu ispod tvog kreveta ne vrište baš "iskoristi me!", Ali lijep, pozlaćen Ubarre od 4 do 8 kilograma pored kojeg prolaziš svaki dan-sada bi te mogao pokrenuti. (Treba vam inspiracija? Pogledajte ove vježbe kod kuće.)

A način na koji ćete se kretati ovisi o vama - Ubarreova svestranost je tek na drugom mjestu u odnosu na njegovu modernu estetiku. Kitchen kaže da se Ubarre može koristiti za vrijeme pilatesa, joge, barrea i za početak tradicionalnih treninga snage. "Možete lako pretvoriti pokret donjeg dijela tijela poput čučnjeva u pokret cijelog tijela brzo, tako što ćete raditi savijanje ili izometrijsko držanje, sa Ubarreom", kaže Kitchen. Ova vrsta statičkog stiska pomaže vam u održavanju dobre forme i angažiranju grudi, leđa, ruku i jezgre.

Ovdje Kitchen dijeli tri načina da upotrijebite Ubarre za rastezanje i jačanje-bez obzira na to kako volite vježbati.

Istezanje ležeće tetive

A. Lezite, naslonite leđa na pod s nogama ispruženim ravno prema dolje, savijenim stopalima. Ubarre bi trebao biti naslonjen na grudi, s U-otvorom prema dolje.

B. Donesite lijevo koljeno na prsa, uhvatite krajeve Ubarrea i obmotite ga oko lopte lijevog stopala. Ispružite lijevu nogu ravno prema gore, osjećajući istezanje u tetivima tetive. Držite donji dio leđa na podu i bokove u sredini. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim ponovite sa desnom nogom. To je jedno ponavljanje. Ponovite tri puta sa svake strane.

Relevé Plié Pulse (sa Ubarre Squeezeom)

A. Stanite sa spojenim petama, razdvojenim prstima, stišćući Ubarre u obje ruke da zahvatite jezgro. Povucite ramena prema dolje i podignite pete nekoliko centimetara od tla.

B. Počnite plié, savijajući koljena kako biste čučali, pazeći da koljena prate pod istim kutom kao i prsti, a pete ostaju podignute. Polako pulsirajte gore za inč, dole za inč, fokusirajući se na to da držite karlicu uvučenu i dah kontrolišete. Izvršite 30 ponavljanja, a zatim se odmorite. Izvedite još 2 seta. (Sviđa vam se ovaj potez? Onda će vam se svidjeti ovaj Barre trening kod kuće.)

Udarac za jednu nogu sa uvijanjem bicepsa

​

A. Iskočite naprijed desnom nogom, formirajući uglove od 90 stepeni sa oba koljena. Držeći Ubarre u desnoj ruci, ispružite ruku ravno ispred tijela.

B. Održavajte oblik iskoraka i savijte Ubarre prema tijelu, stvarajući lakat pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon što završite 15 ponavljanja na svakoj strani, odmorite se, a zatim izvedite još dvije serije. (Izvajajte snažne, vitke noge pomoću 10 najboljih pokreta za tanja bedra.)

Recenzija za