Fizička aktivnost sagorijeva manje kalorija nego što mislite, kaže novo istraživanje

Sadržaj

• Recenzija za

Konvencionalna mudrost (i vaš pametni sat) sugerira da će vam vježbanje pomoći da sagorite još nekoliko kalorija. No, nova istraživanja pokazuju da nije baš takotako jednostavno.

Studija objavljena u Current Biology otkrili su da će, ako vježbate, vaše tijelo tokom ostatka dana sagorijevati manje kalorija nego što bi se očekivalo - konkretno, oko 28 posto manje.

Trebate još detalja? Fer.

Za ovu studiju, istraživači su analizirali podatke od 1754 odrasle osobe, posebno gledajući koliko su kalorija sagorijeli na početku (a to je njihova potrošnja bazalne energije ili bazalni metabolizam, što je broj kalorija koje vaše tijelo jednostavno treba funkcionirati) i koliko kalorija spaljeni su tokom dana. Istraživači su zatim oduzeli njihov bazalni metabolizam od ukupnog utrošenog kalorija i otkrili koliko je kalorija ljudi sagorjelo od vježbanja i općih aktivnosti (poput hodanja, rada itd.). Ta je brojka tada upoređena s brojem kalorija koje ljudi unose teoretski trebali sagorjeti (prema općeprihvaćenim formulama za procijenjeno sagorijevanje kalorija) na osnovu njihove bazalne potrošnje energije i koje su aktivnosti i vježbe radili tog dana. (Povezano: Šta trebate znati o vježbanju i sagorijevanju kalorija)

Iako se svačiji metabolizam i sposobnosti sagorijevanja kalorija malo razlikuju, istraživači su otkrili da se, samo, samo oko 72 posto kalorija koje su ljudi sagorjeli od vježbanja i opće aktivnosti zapravo pretočilo u dodatne kalorije sagorijevane tog dana. Nije da se njihovi treninzi "nisu računali", već su njihova tijela zapravo "kompenzirala" povećani napor vježbanja smanjenjem bazalnog utroška energije kada nisu bili aktivni, tako da su sagorijevali manje kalorija u mirovanju. (Za vašu informaciju, prema klinici Mayo, prosječna odrasla osoba preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno.)

Na primjer, pretpostavimo da je vaš bazalni utrošak energije oko 1400 kalorija dnevno, sagorijevate oko 300 kalorija u trčanju od 30 minuta i sagorijevate dodatnih 700 kalorija obavljajući druge dnevne zadatke, poput kuhanja, čišćenja, hodanja , i radi. Prema rezultatima istraživača, iako ste, teoretski, trebali sagorjeti ukupno 2.400 kalorija za dan, možda ste zapravo sagorjeli samo 1.728 kalorija - 72 posto od procijenjenog ukupnog broja.

Međutim, zašto bi se ovo moglo dogoditi? Čini se da je ovo možda zaostali fiziološki instinkt iz naših ranijih dana - i sve je u ime očuvanja energije. "Vjerojatno bi takva nadoknada bila prilagodljiva za naše pretke jer je smanjila potrebu za energijom u hrani i time smanjila vrijeme potrebno za prikupljanje hrane, čije prednosti mogu uključivati ​​smanjenje izloženosti grabežljivosti", napisali su istraživači. I to nije samo stvar kod ljudi. "I ljudi i životinje mogu odgovoriti na veću energiju koja se troši na aktivnost na duži rok smanjenjem energije koja se troši na druge procese", napisali su.

Istraživači su također otkrili da je i tjelesni sastav osobe (omjer tjelesne masti i nemasnog tkiva) odigrao važnu ulogu. Kod ljudi s većom količinom tjelesne masti, veća je vjerovatnoća da će njihova tijela "kompenzirati" da uštede energiju i sagorevaju manje kalorija na kraju dana u usporedbi s onima s nižim razinama tjelesne masti - u nekim slučajevima i do 50 posto manje. Istraživači napominju da je nejasno koji je uzrok i posljedica: ili ljudi imaju tendenciju debljanja jer njihova tijela su bolji "energetski kompenzatori" ili njihova tijela postaju bolji "kompenzatori energije" jer imaju više tjelesne masti.

Sve to široko gestikulira> mnogo toga treba uzeti u obzir ako pokušavate smršaviti ili brojati potrošene kalorije iz nekog drugog razloga (kao što je trening za takmičenje ili utrku), ali postoji nekoliko važnih stvari koje treba imati na umu. Jedna je da i dalje sagorijevate kalorije kada vježbate – i to definitivno više nego da ste neaktivni cijeli dan, kaže Albert Matheny, R.D., suosnivač SoHo Strength Lab-a, Promix Nutrition-a i ARENA-e. Iako možda nije baš onoliko koliko je prikazano na ekranu vaše trake za trčanje, i dalje izlazite na prvo mjesto u smislu poboljšanja zdravlja, posebno ako svoju redovnu aktivnost kombinirate sa zdravom prehranom.

"Ništa od ovoga ne bi poništilo činjenicu da vježba sama po sebi, bez obzira na veličinu tijela, smanjuje smrtnost i morbiditet od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti", kaže dr Jim Pivarnik, profesor kineziologije na Državnom sveučilištu Michigan. Drugim riječima, vježbe mogu pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Da ne spominjemo da može pomoći u jačanju kostiju i mišića (što pomaže u sprječavanju ozljeda), smanjiti rizik od depresije i povećati šanse da ćete dulje živjeti. (Povezano: Najveće mentalne i fizičke prednosti vježbanja)

Naravno, logično je da želite maksimalno povećati svoje vježbe. Ako je vaš cilj sagorijevanje kalorija i gubitak težine, dobra je ideja usredotočiti se na vježbe koje koriste velike grupe mišića, kaže Matheny. "Dobro je bilo kada možete podržavati svoju tjelesnu težinu, a ne sjediti na mašini i imati višestruke pokrete u zglobovima", kaže on. Da ne spominjemo, mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju nego masnoće, tako da izgrađujući više mišića, postavljate svoje tijelo da sagorijeva više kalorija čak i kada ne radite ništa (iako je nejasno kako bi to moglo utjecati na ovaj fenomen kompenzacije energije ).

Konkretno, Matheny predlaže izvođenje HIIT treninga, koji su zaista efikasni ako je vaš cilj unos kalorija, kaže on. HIIT vježbe mogu rezultirati i nečim što se naziva "efekt izgaranja" ili viškom potrošnje kisika nakon vježbe (EPOC), što govori da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije nakon intenzivnih vježbi (poput HIIT-a) dok se pokušava vratiti na početnu vrijednost. (Opet, nije jasno kako bi ovaj učinak mogao utjecati na ono što su istraživači primijetili u ovoj studiji jer nisu uzeli u obzir kako su različite vježbe promijenile ove rezultate kompenzacije energije.)

Vježbanje također može imati indirektan utjecaj na vaše ciljeve gubitka težine, kaže Audra Wilson, M.S., R.D., barijatrijska dijetetičarka u Centru za metaboličko zdravlje i hirurško mršavljenje u bolnici Delnor. "To može poboljšati vaše raspoloženje, što ponekad može biti od pomoći ljudima koji imaju tendenciju jesti kako bi se nosili sa stresnim ili emocionalnim situacijama", objašnjava ona. "To može poboljšati kvalitetu sna, što znači da možda nećete posezati za dodatnom hranom kako biste pokušali podići razinu energije."

Wilson također naglašava važnost „sveukupne promjene načina života“ kako biste se zdravije hranili i redovito vježbali za gubitak težine - i, što je još važnije, cjelokupnog zdravlja. "Ove dvije stvari idu ruku pod ruku", kaže ona.

Iako ćete na kraju vježbe možda sagorjeti nešto manje kalorija nego što mislite, dugotrajna aktivnost ima najbolje nagrade-i za vaš um i za vaše tijelo.

Recenzija za