Kako se psihički pripremiti za bilo kakav ishod izbora 2020

Sadržaj

• Unaprijed zakazana terapija i odmor
• Spavajte dobro 2. novembra
• Ostanite prisutni i uzemljeni
• Oseti svoja osećanja - i tuguj
• Izbjegavajte katastrofiziranje
• Idi na novostisku dijetu
• Krenite se — i izađite napolje
• Vježbajte zahvalnost
• Dodirnite Into Self-Care and Your Emotional Toolbox
• Na posao
• Recenzija za

Dobrodošli u jedan od najstresnijih - koji se ponavlja! - godišnja doba u mnogim životima širom Sjedinjenih Država: predsjednički izbori. Godine 2020. ovaj stres je uvećan možda i najpodijeljenijom, hiperpolariziranom kulturom koju je ova zemlja vidjela u novijoj istoriji. (Oh, i pandemija COVID-19.) S obzirom na to, bez obzira za koga glasali, rezultati izbora 3. novembra mogu biti uznemirujući. Šta god da se dogodi, velika grupa Amerikanaca bit će razočarana - ili čak uništena.

Kako se možete pripremiti za udar? Stručnjaci za mentalno zdravlje dijele savjete o tome kako ugušiti predizbornu anksioznost i osigurati da ne zaronite u mračno mjesto.

Unaprijed zakazana terapija i odmor

Možda je vrijeme da pozovete svog terapeuta i zakažite sebi sesiju za 4. novembar. "Unaprijed zakažite terapiju sa svojim omiljenim psihoterapeutom", kaže Jennifer Musselman, L.M.F.T., psihoterapeut sa sjedištem u Los Angelesu i San Franciscu. "I znajte da je u redu provesti cijelu terapijsku sesiju rješavajući svoju političku tjeskobu - i da to niste jedini koji to radi."

"Ako si možete priuštiti terapiju, svakako je zakažite", slaže se i dr Tal Ben-Shahar. suosnivač i instruktor na Akademiji za sreću. (Takođe pogledajte: Kako si priuštiti terapiju kada ste bez novca) A ako nemate sredstava, kaže da jednostavno uzimanje slobodnog dana na poslu može mnogo pomoći. "Danas se sve više ljudi žali na porast nivoa stresa kao prepreke sreći. Ono što ne shvaćaju je da stres zapravo nije problem i da za njih može biti dobar - više zbog nedostatka oporavka . "

Razmislite o sljedećoj analogiji, sugerira Ben-Shahar: Kada vježbate u teretani i naprežete mišiće, zapravo postajete jači, sve dok i mišićima dajete vrijeme za oporavak, između serija i između vježbi. Slično, stres izvan teretane može vas psihološki ojačati ako imate vremena za oporavak. "Problem u današnjem svijetu nije stres, već nedostatak oporavka", kaže Ben-Shahar. "Kada uvedete redovan oporavak u svoj život - kroz igru, meditaciju, vježbanje, vrijeme s prijateljima, itd. - umjesto iscrpljenosti, osjećate se sve jači."

Spavajte dobro 2. novembra

Alfiee Breland-Noble, dr., psiholog, autor, osnivač neprofitne organizacije za mentalno zdravlje AAKOMA Project i voditelj podcasta o mentalnom zdravlju U boji u boji sa dr. Alfiee, ima jednostavan, ali moćan savjet: idite rano u krevet prije stresnog dana (tj. 3. novembra), "jer umor pogoršava simptome anksioznosti", kaže ona. Ako radite na isparenjima, imat ćete mnogo teže vrijeme. I, naravno, ove smjernice mogu se produžiti i nakon izborne sezone.

Dakle, uradite smirujući noćni ritual i pripremite se rano 2. novembra kako biste bili sigurni da imate energiju i mehanizme za suočavanje da preuzmete sve što nam se nađe na putu 3. novembra. (Ako već imate problema sa spavanjem zbog stresa ili anksioznosti oko izbora , isprobajte ove savjete za spavanje za stres i savjete za noćnu anksioznost.)

Ostanite prisutni i uzemljeni

Počnite unaprijed razmišljati o tome kako se možete utemeljiti i vratiti svoje strašne misli u središte. Uostalom, jedino nad čim imate kontrolu u ovoj situaciji je ono što ćete sljedeće učiniti. "Ne možete kontrolirati ponašanje drugih", kaže Breland-Noble. "Sjećanje na ovo može vam pomoći da se fokusirate na ono što trebate učiniti da biste ostali mirni i pružili sebi najbolju priliku za mir bez obzira na izborni ishod."

"Znam da je s mojom obiteljskom anamnezom nedijagnosticirane anksioznosti od kritične važnosti za mene da uvijek budem svjestan svoje genetske sklonosti da preraste u brigu i uznemirenost ako ne radim kako bih ostao usredotočen", dodaje Breland-Noble. „To znači da uvijek moram raditi da bih ostao prisutan; ostajući prisutan smanjujem vjerovatnoću brige o budućim stvarima koje ne mogu kontrolisati i sprječavam sebe da razmišljam o stvarima učinjenim u prošlosti (koje mogu izazvati stid ili sramota ako ostanem fokusiran na njih predugo)."

Oseti svoja osećanja - i tuguj

Uobičajeni je instinkt željeti pobjeći od "negativnih" ili neugodnih emocija - ali postoji mnogo koristi koje možete imati ako ih samo osjetite u potpunosti. "Prva stvar koju trebate učiniti kada vam postane teško je da sebi date dopuštenje da budete ljudi, da prigrlite sve emocije koje se pojave, bez obzira koliko neprijatne ili neželjene bile", kaže Ben-Shahar. "Umjesto da odbacujete strah, frustraciju, anksioznost ili ljutnju, bolje je dozvoliti da oni pođu svojim prirodnim tokom."

Kako zaista osjećate svoja osjećanja, a ne samo ih sabiti duboko u sebi? Vodite dnevnik i pišite o tome šta osjećate, razgovarajte s nekim kome vjerujete ili "naravno, davanje sebi dozvole da budete čovjek može značiti otključavanje kapije i plakanje, umjesto da suzdržavate suze", kaže on.

Sasvim je normalno proći kroz proces tugovanja nedelju ili dve, kaže Musselman. Nakon toga pokušajte prekinuti sve političke razgovore - posebno s ljudima koji imaju drugačije mišljenje o izbornim rezultatima od vas. "Nakon što ste tugovali s drugima, ljubazno odbijte dodatno se upuštati u političku hranu sa svojim prijateljima ili članovima porodice na mreži i IRL -om", kaže ona. "Ako to još uvijek govore, recite im da pokušavate izliječiti i da će nastavak razgovora o tome otežati prelazak na prihvaćanje."

Izbjegavajte katastrofiziranje

"Sa stajališta nauke i dokazima, nema se na šta pripremiti", kaže W. Nate Upshaw, MD, medicinski direktor NeuroSpa TMS. "Uporedite ovo s pripremom za uragan ili suočavanjem s COVID-19, gdje postoje određene mjere koje preporučuju stručnjaci na koje se ljudi mogu usredotočiti kako bi se pripremili."

To znači da je ono o čemu zapravo govorimo o upravljanju anksioznošću u vezi s budućim događajima. Najbolji način da to učinite je da ne dozvolite svom umu da pobjegne idejama. Lako je ovih dana, posebno na društvenim mrežama, dozvoliti svom umu da "katastrofizira" situaciju ili zamisliti najgori ishod. Niko zapravo ne zna šta će se desiti sa izborima, i nema se na šta posebno pripremiti, tako da briga za ishod zaista ništa ne pomaže.

Šta radi pomoć je shvatanje da je odlazak na glasanje jedina akcija koja može pomoći u vašem željenom ishodu. Napravite plan glasanja, recite sebi da ste učinili sve što možete, a zatim pokušajte uhvatiti sebe - i preusmjeriti svoje misli - kada osjetite da vam se um katastrofizira.

Idi na novostisku dijetu

Get. Isključeno. Twitter. Vijesti će samo pogoršati stres. "Stavite se na dijetu za vijesti! Ograničite dnevnu dozu vijesti nakon izbora na jednom ili dva puta dnevno po sat vremena", savjetuje Musselman. "I nemojte čitati niti gledati vijesti poslije 19 sati." (Pogledajte: Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tokom COVID -a i nakon njega)

Ona savjetuje da učinite korak dalje uklanjanjem iskušenja s vašeg telefona (jer smo svi bili tamo, prisilno otvaranje i zatvaranje tih aplikacija!). "Izbrišite aplikacije za društvene mreže sa svog telefona 30 dana nakon izbora kako biste bili prisiljeni otići do računara radi društvene veze da vidite šta vaši prijatelji namjerno govore o izborima", kaže ona.

Ben-Shahar primjećuje da, ako morate biti na društvenim mrežama (na primjer, na poslu), postavite jasne granice. "Umjerene društvene mreže mogu biti dobra stvar; međutim, većina ljudi je o njima ovisna i previše vremena provode ispred ekrana", kaže on. "Stvorite" ostrva zdravog razuma "tokom cijelog dana: vremena kada se isključujete iz tehnologije i umjesto toga povezujete s drugima - i sa samim sobom."

Krenite se — i izađite napolje

Svakodnevno vježbanje i meditacija mogu vam pomoći da pronađete centar i ostanete prisutni, kaže Breland-Noble. Musselman se također okreće ovoj taktici za borbu protiv stresa i traume, a Ben-Shahar savjetuje redovite vježbe kako bi se osjećali sretnije. Rad na otvorenom može ponuditi još više mentalnih i fizičkih koristi.

"Izađite u prirodu, zakažite taj glamping godišnji odmor za tjedan dana nakon izbora, kalendarirajte vikend -šetnje ili dnevne popodnevne šetnje bez političkog govora", predlaže Musselman. "Možda morate izbaciti svoju frustraciju! Zakažite si taj čas boksa na otvorenom ili vježbajte sa trenerom kako biste oslobodili ljutnju i frustraciju na zdrav način, ili se prijavite za taj socijalno distancirani triatlon kako biste svoju frustraciju usmjerili u rigorozan raspored treninga ."

Vježbajte zahvalnost

"Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći u teškim vremenima", kaže Ben-Shahar. "Kultiviranje vaših zahvalnih mišića čini vas sretnijima i zdravijima. Provedite dvije minute dok se probudite ili neposredno prije odlaska u krevet zapisujući stvari na kojima ste zahvalni."

Poziva vas da pogledate sve dijelove svog života kako biste pronašli komade zahvalnosti. "Važna stvar koju treba imati na umu je da uvijek možete pronaći nešto na čemu ćete biti zahvalni, čak i usred teškoća", kaže on. „Bilo da vaša lista uključuje glavne stavke ili manje, koristi koje ćete izvući iz ove prakse mogu biti značajne – jer kada cijenite dobro, dobro cijeni.” (Pogledajte: Kako prakticirati zahvalnost za najveću korist)

Dodirnite Into Self-Care and Your Emotional Toolbox

"U stresnim vremenima kao što su ova, pronalaženje ravnoteže i vježba brige o sebi ključni su", kaže JoAnna Hardy, praktičarka meditacije i učiteljica meditacije u Ten Percent Happier-u, brendu svjesnosti koji je stvorio Vodič za izborno zdravlje (zgodno!).

"Uključite svoje zdrave mehanizme suočavanja i planirajte unaprijed!" kaže Musselman. "Pozovite svoje prijatelje na Zoom na postizbornu sesiju 'grupne terapije tuge' i provjerite želite li je zakazati za tjedan dana na neko vrijeme. Ako je vaš emocionalni obrok vaš porok, dopustite sebi unaprijed da se prepustite."

Pronađite ono što vas zaista čini sretnim i odvojite vrijeme za to. Ako se upijete u aktivnosti koje vas opterećuju očajem, bijesom i podvojenostima, to postaje sve što možete vidjeti u svijetu i u drugima; postajete ono što mislite i radite.

JoAnna Hardy, praktičarka meditacije uvida i učiteljica meditacije u Ten Percent Happier

Hardy također potiče konzumiranje utješne hrane i balansiranje "razaranja" s radosnijim aktivnostima, poput "muzike, smijeha, plesa, kreativnosti, ukusne hrane i provođenja vremena s onima koje volite".

"Ja lično trenutno želim da budem najbolji", kaže Hardy. "Želim energiju i jasnoću za obavljanje posla sa snažnim tijelom i umom. Jedući hranjivu hranu, naspavajući se, vježbajući, meditirajući, čitajući hranjive i korisne knjige, razgovarajući s mudrim i brižnim ljudima, izazivajući razmišljanja utemeljen i spreman da preuzme stres zbog najezde svjetskih događaja. "

Na posao

Breland-Noble podijelio je jedan od najaktivnijih načina na koje sebi možete dati osjećaj kontrole-na radostan način-u vrijeme kada se osjećate bespomoćno.

"Ako vaš kandidat ne pobijedi, ohrabrujem vas da pripremite plan za početak rada i da date sve što možete da pomognete sebi, svojim najmilijima i zajednicama do kojih vam je stalo sa vašim specifičnim darovima i talentima," ona kaze. „U mom slučaju, ovo znači da se požurujem s AAKOMA-inim istraživanjem o nejednakostima mentalnog zdravlja, koristeći svoju platformu društvenih medija za promicanje pozitivnosti, brige o sebi i svijesti o mentalnom zdravlju u zajednicama obojenih i marginaliziranih grupa, te podučavanje savjeta za brigu o sebi (kao ja ja sam u ovom članku). "

Kako možete doći na posao kao Breland-Noble? Uključite se u svoje darove i radosti koje ćete vratiti. "Za vas bi to moglo značiti slikanje, vođenje satova vježbi, podučavanje djece, poučavanje, mentorstvo, kreiranje sadržaja itd.", Kaže ona. "Cilj je da radite na tome da svoj mali kutak svijeta učinite boljim. Dok se fokusirate na svoje doprinose, uvidjet ćete da će biti mnogo manje vremena za brigu o osjećaju da je pogrešna osoba pobijedila na izborima. Možda ćete i dalje imate takav osjećaj, ali ga možete spriječiti da preuzme kontrolu nad vašim životom. "

Recenzija za