Ojačajte svoju jezgru uz ovaj virusni plesni pokret

Sadržaj

• One Drop
• Klasična banana suknja
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Recenzija za

Svako ima jednog prijatelja koji uspijeva savladati i pokazati najnovije viralne plesne pokrete. Bez obzira da li ste i sami taj nestrpljivi prijatelj ili ne, postoji mnogo razloga da izađete i pokušate nešto novo osim povremene smrdljive noge u klubu. Ples je savršen za sve koji smatraju da kardio može biti mučenje; to je trenutno podizanje raspoloženja i ozbiljan trening.

Ova vježba koju je kreirala koreografkinja i instruktorica plesa Banana Skirt Tiana Hester kombinira najbolje viralne plesne pokrete koji ozbiljno utječu na vašu srž. (Jer tko želi cijeli dan trbušnjake i daske?) Ogledajte Tianu u videu ili za dodatne upute pročitajte u nastavku njen pregled svakog poteza. Hej, čak i ako ste daleko, i dalje ćete vježbati cijelo tijelo i sagorijeti tonu kalorija.

One Drop

One Drop je pokret u plesnoj dvorani koji potiče sa Jamajke. Radi na trbušnjacima, butinama, listovima i gluteusima. Možete se kladiti da će vas ovaj potez oznojiti i podići plijen!

A. Stanite s paralelnim stopalima, nogama u širini ramena, koljenima zaključanim.

B. Savijte koljena i nagnite se prema naprijed u položaju ravnih leđa.

C. Koračite na desnu nogu, prebacujući težinu na desnu stranu, dok lijevu nogu podižete od kuka i spuštate je prema dolje.

Klasična banana suknja

Klasična suknja od banane kombinacija je modernog današnjeg Twerka i plesa s bananama, koju je proslavila Josephine Baker. Utječe na trbušne mišiće, kose, gluteuse, bedra i ruke te jača cijelo jezgro.

A. Stanite sa nogama paralelnim ili blago okrenutim, sa savijenim koljenima.

B. Ostanite u položaju čučnja, pomičite kukove naprijed -natrag, ostavljajući ruke slobodnim stilom.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat je plesni izazov koji je stvorio hip-hop umjetnik Zay Hilfigerrr i kombinira četiri pokreta zajedno. JJODB vježba cijelo tijelo i zahtijeva da se krećete brzim tempom, što pomaže u izgradnji izdržljivosti i izdržljivosti.

A. Juju On Dat Beat: Stanite s jednom nogom ispred druge, kao da se pripremate za iskorak, stopala okrenutih u stranu i trupa prema naprijed. Postavite ruke ispred tela, stisnute šake, sa laktovima u struku. Kamenite tijelo naprijed-nazad sa podlakticama okrenutim naprijed, dok pomičete ruke gore-dolje jednu po jednu.

B. Ispuštanje klizanja: Kliznite na jednu stranu. Spustite jednu nogu i savijte se u čučanj sa kolenima okrenutim prema naprijed ili u stranu.

C. Udarite da narode, ne zaustavljajte se: Ukrštenim pokretima udarajte ruke naprijed ispred srednjeg dijela, jednu preko druge. Stavljajući ruke u "U" oblik, nagnite gornji dio tijela lagano u stranu, udarajući obje ruke pravo naprijed, podižući jednu po jednu nogu.

D. Running Man On That Beat: Stanite s jednom nogom ispred druge. Krećite se pokretom "ponija", slobodno se krećete rukama.

Milly Rock

Kreirao ga je rap artist 2 Milly, a ovaj ples djeluje na cijelo vaše jezgro.

A. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, uključeno jezgro.

B. Klizite udesno dok pomičete desnu ruku u pokretu udaranja. Klizite ulijevo dok pomičete lijevu ruku u pokretu. Opcionalno: Nastavite klizno kretanje i postavite ruke iznad glave u položaj golmana, rotirajući ruke i torzo kružnim pokretima.

Hit Da Folks

Popularni ples nastao u Columbusu, GA, Hit Da Folks vježba noge, ruke, jezgru i gluteuse.

A. Stanite sa stopalima u širini ramena. Dvaput udarite naprijed, prelazeći jednu ruku preko druge.

B. Postavite ruke u "U" oblik i nagnite gornji dio tijela lagano u stranu dok podižete jednu nogu prema gore, pazeći da je noga koja se podiže nasuprot ruci koja je najbliža glavi dok udarate.

Recenzija za