Šta biste trebali znati o fazama tuge

Sadržaj

• Odakle faze tuge?
• Slijedi li tuga uvijek isti redoslijed faza?
• Faza 1: Poricanje
• Primjeri faze poricanja
  
• Faza 2: Bes
• Primjeri faze bijesa
  
• Faza 3: Pregovaranje
• Primjeri faze pregovaranja
  
• Faza 4: Depresija
• Primjeri stadija depresije
  
• Faza 5: Prihvatanje
• Primjeri faze prihvatanja
  
• 7 stadija tuge
• Za poneti
• Ovi resursi mogu biti korisni:
  

Pregled

Tuga je univerzalna. U određenom trenutku u životu svih, dogodit će se barem jedan susret s tugom. To može biti od smrti voljene osobe, gubitka posla, prekida veze ili bilo koje druge promjene koja mijenja život kakav poznajete.

Tuga je takođe vrlo lična. Nije baš uredno ili linearno. Ne slijedi nikakve vremenske rokove ili rasporede. Možete plakati, ljutiti se, povući se, osjećati se prazno. Nijedna od ovih stvari nije neobična ili pogrešna. Svi žale različito, ali postoje neke zajedničke faze i redoslijed osjećaja koji se proživljavaju za vrijeme tuge.

Odakle faze tuge?

1969. godine švajcarsko-američka psihijatrica po imenu Elizabeth Kübler-Ross napisala je u svojoj knjizi "O smrti i umiranju" da se tuga može podijeliti u pet faza. Njena zapažanja su proizašla iz godina rada sa smrtno bolesnim osobama.

Njena teorija tuge postala je poznata kao Kübler-Rossov model. Iako je izvorno osmišljen za bolesne ljude, ove faze tuge prilagođene su i drugim iskustvima sa gubitkom.

Pet stadija tuge možda su najpoznatiji, ali to je daleko od jedine popularne faze teorije tuge. Postoji i nekoliko drugih, uključujući one sa sedam etapa i one sa samo dvije.

Slijedi li tuga uvijek isti redoslijed faza?

Pet stadija tuge su:

• poricanje
• ljutnja
• cjenkanje
• depresija
• prihvatanje

Neće svi doživjeti svih pet faza i možda ih nećete proći ovim redoslijedom.

Tuga je drugačija za svaku osobu, pa ćete se možda početi suočavati sa gubitkom u fazi pregovaranja i sljedeći ćete se put naći u bijesu ili poricanju. Možete ostati mjesecima u jednoj od pet faza, ali u potpunosti preskočiti druge.

Faza 1: Poricanje

Tuga je neodoljiva emocija. Nije neobično odgovoriti na intenzivne i često iznenadne osjećaje pretvarajući se da se gubitak ili promjena ne događaju. Ako poreknete daje vam vremena da postupnije upijate vijesti i počnete ih obrađivati. Ovo je uobičajeni odbrambeni mehanizam i pomaže vam otupiti intenzitet situacije.

Kako se maknete iz faze poricanja, emocije koje ste skrivali počet će rasti. Suočit ćete se s puno tuge koju ste uskratili. To je također dio puta tuge, ali to može biti teško.

Primjeri faze poricanja

• Prekid ili razvod: „Samo su uznemireni. Ovo će biti gotovo sutra. ”
• Gubitak posla: „Pogriješili su. Nazvat će sutra da im kažem da ih trebam. "
• Smrt voljene osobe: „Ona nije otišla. Doći će iza ugla svake sekunde. "
• Dijagnoza terminalne bolesti: „To mi se ne događa. Rezultati su pogrešni. ”

Faza 2: Bes

Tamo gdje se poricanje može smatrati mehanizmom suočavanja, bijes je maskirni učinak. Ljutnja skriva mnoge emocije i bol koje nosite. Ova ljutnja može se preusmjeriti na druge ljude, poput osobe koja je umrla, vašeg bivšeg ili vašeg starog šefa. Možete svoj bijes čak usmjeriti na nežive predmete.

Iako vaš racionalni mozak zna da predmet vaše ljutnje nije kriv, vaši su osjećaji u tom trenutku preintenzivni da biste to mogli osjetiti.

Ljutnja se može prikriti osjećajima poput gorčine ili ogorčenosti. Možda nije jasan bijes ili bijes. Neće svi doživjeti ovu fazu, a neki će se ovdje možda i zadržati. Kako se bijes stišava, možda ćete početi racionalnije razmišljati o onome što se događa i osjećati emocije koje ste tjerali u stranu.

Primjeri faze bijesa

• Raspad ili razvod: „Mrzim ga! Kajat će se što me napustio! "
• Gubitak posla: „Oni su strašni šefovi. Nadam se da neće uspjeti. ”
• Smrt voljene osobe: "Da se više brinula za sebe, ovo se ne bi dogodilo."
• Dijagnoza terminalne bolesti: „Gdje je Bog u tome? Kako se Bog usuđuje da se ovo dogodi! "

Faza 3: Pregovaranje

Tokom tuge možete se osjećati ranjivo i bespomoćno. U tim trenucima intenzivnih emocija nije rijetkost tražiti načine da povratite kontrolu ili želite osjećati da možete utjecati na ishod događaja. U pregovaračkoj fazi tuge možete pronaći sebe u stvaranju puno izjava „šta ako“ i „ako samo“.

Također nije neuobičajeno da religiozni pojedinci pokušaju da se dogovore ili obećaju Bogu ili višoj sili zauzvrat za izlječenje ili oslobađanje od tuge i bola. Pregovaranje je linija obrane od osjećaja tuge. Pomaže vam da odgodite tugu, zbunjenost ili povredu.

Primjeri faze pregovaranja

• Raspad ili razvod: "Da sam samo provodio više vremena s njom, ostala bi."
• Gubitak posla: "Da samo radim više vikenda, vidjeli bi koliko sam vrijedan."
• Smrt voljene osobe: "Da sam je nazvao te noći, ne bi je bilo."
• Dijagnoza terminalne bolesti: "Da smo barem ranije otišli liječniku, mogli bismo to zaustaviti."

Faza 4: Depresija

Iako se bijes i cjenkanje mogu osjećati vrlo „aktivno“, depresija se može osjećati kao „tiha“ faza tuge.

U ranoj fazi gubitka možda bježite od osjećaja, pokušavajući biti korak ispred njih. Do ovog trenutka, međutim, možda ćete ih moći prihvatiti i raditi na zdraviji način. Takođe se možete odlučiti izolirati od drugih kako biste se u potpunosti izborili sa gubitkom.

To, međutim, ne znači da je depresija laka ili dobro definirana. Kao i druge faze tuge, depresija može biti teška i neuredna. Može se osjećati neodoljivo. Možete se osjećati maglovito, teško i zbunjeno.

Depresija se može osjećati kao neizbježna točka slijetanja bilo kojeg gubitka. Međutim, ako se ovdje osjećate zaglavljeno ili vam se čini da ne možete proći ovu fazu tuge, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći da prebrodite ovaj period snalaženja.

Primjeri stadija depresije

• Prekid ili razvod: "Zašto uopće nastaviti?"
• Gubitak posla: "Ne znam kako dalje odavde."
• Smrt voljene osobe: "Šta sam ja bez nje?"
• Dijagnoza terminalne bolesti: "Čitav moj život dolazi do ovog užasnog kraja."

Faza 5: Prihvatanje

Prihvatanje nije nužno sretna ili uzdižuća faza tuge. To ne znači da ste prešli tugu ili gubitak. Međutim, to znači da ste to prihvatili i shvatili što to sada znači u vašem životu.

U ovoj fazi možete se osjećati vrlo različito. To je u potpunosti očekivano. Doživjeli ste veliku promjenu u životu, a to preokreće vaše osjećaje prema mnogim stvarima. Gledajte na prihvaćanje kao na način da vidite da možda ima više dobrih dana nego loših, ali možda i dalje bude loših - i to je u redu.

Primjeri faze prihvatanja

• Prekid ili razvod: "U konačnici, ovo je za mene bio zdrav izbor."
• Gubitak posla: "Odavde ću moći pronaći put naprijed i započeti novi put."
• Smrt voljene osobe: "Sretna sam što sam imala toliko divnih godina s njim i on će mi uvijek biti u sjećanju."
• Dijagnoza terminalne bolesti: "Imam priliku vezati stvari i osigurati da u posljednjih nekoliko tjedana i mjeseci radim ono što želim."

7 stadija tuge

Sedam faza tuge još je jedan popularan model za objašnjavanje mnogih složenih iskustava gubitka. Ovih sedam faza uključuju:

• Šok i poricanje. Ovo je stanje nevjerice i otupjelih osjećaja.
• Bol i krivica. Možda osjećate da je gubitak neizdrživ i da drugima otežavate život zbog svojih osjećaja i potreba.
• Ljutnja i cjenkanje. Možete isprazniti, govoreći Bogu ili višoj sili da ćete učiniti sve što zatraže ako će vam samo pružiti olakšanje od tih osjećaja.
• Depresija. Ovo može biti period izolacije i usamljenosti tokom kojeg obrađujete i razmišljate o gubitku.
• Okretanje prema gore. U ovom trenutku su faze tuge poput bijesa i bola zamrle, a vi ostajete u mirnijem i opuštenijem stanju.
• Rekonstrukcija i obrada. Možete početi sastavljati dijelove svog života i ići dalje.
• Prihvatanje i nada. Ovo je vrlo postepeno prihvatanje novog načina života i osjećaj mogućnosti u budućnosti.

Kao primjer, ovo može biti prikaz faza prekida ili razvoda:

• Šok i poricanje: „Apsolutno mi to ne bi učinila. Shvatit će da je u krivu i vratiti se sutra. "
• Bol i krivica: „Kako mi je to mogla učiniti? Koliko je sebična? Kako sam ovo zabrljao? ”
• Ljutnja i cjenkanje: „Ako mi pruži još jednu priliku, bit ću bolji dečko. Navalit ću na nju i dat ću joj sve što traži. "
• Depresija: „Nikad neću imati drugu vezu. Osuđen sam da propadnem svima. "
• Okretanje prema gore: "Kraj je bio težak, ali u budućnosti bi moglo postojati mjesto gdje bih se mogao vidjeti u drugoj vezi."
• Rekonstrukcija i rad kroz: "Moram procijeniti taj odnos i učiti na svojim greškama."
• Prihvatanje i nada: „Imam puno toga da ponudim drugoj osobi. Moram ih upoznati. "

Za poneti

Ključ razumijevanja tuge je shvaćanje da niko ne doživljava isto. Tuga je vrlo lična i svaki put možete osjetiti nešto drugačije. Možda će vam trebati nekoliko sedmica, ili tuga može trajati godinama.

Ako odlučite da vam je potrebna pomoć u suočavanju s osjećajima i promjenama, stručnjak za mentalno zdravlje dobar je resurs za provjeru vaših osjećaja i pronalazak osjećaja sigurnosti u tim vrlo teškim i teškim osjećajima.

Ovi resursi mogu biti korisni:

• Telefonska linija za depresiju
• Spas za sprečavanje samoubistava
• Nacionalna organizacija za hospicij i palijativno zbrinjavanje