Kako maksimalno iskoristiti svoje sprint intervalne treninge

Sadržaj

• Koristite pravilo 15
• Ugradite dovoljno vremena za oporavak
• Nastavi se kretati
• Recenzija za

Intervalni trening unosi kalorije i gradi mišiće. Međutim, ako svoje intervale radite na stazi ili traci za trčanje, lakše je reći nego učiniti. Ovdje fiziolozi za vježbe William Smith i Keith Burns daju savjete kako najbolje iskoristiti svoje sprinteve, tako da možete iskoristiti sve epske prednosti HIIT treninga.

Koristite pravilo 15

Nakon prvih 15 do 30 sekundi sveukupnog intervala, tijelo obično ulazi u polu-hipoksično stanje, u kojem mišići ne dobivaju dovoljno kisika, performanse počinju opadati i laktat (što vas boli nakon vježbanja) ) se nakuplja, kaže Smith. Da biste trenirali svoje tijelo da efikasnije koristi kisik, počnite s intervalima od 15 sekundi i dodajte 15 sekundi svaki put kada vježbate dok ne postignete jednu minutu. (Vezano: Ovaj 15-minutni trening brzine na traci za trčanje omogućit će vam da u tren oka uđete i izađete iz teretane)

Ugradite dovoljno vremena za oporavak

Ciljajte na omjer 1:4: Ako je vaš interval sprinta jedan minut, vaša hodanje ili trčanje za oporavak bi trebali biti četiri. Čini se kao mnogo? "Potrebno je toliko vremena da se tijelo pripremi za sljedeći pritisak", kaže Burns. "U suprotnom, sljedeći sprint će biti ugrožen." I izbjegavajte pretjerane napore kada se trebate oporaviti. Trebali biste biti u mogućnosti da izgovorite cijelu rečenicu, objašnjava Smith. Ne zabušavaš; dopuštate svom tijelu da maksimizira radne periode. (Više o toj napomeni, saznajte zašto je oporavak jednako važan kao i intenzivan trening.)

Nastavi se kretati

Nakon što prestanete vježbati, vaše tijelo je i dalje zauzeto trošenjem dodatnog kisika, obnavljanjem mišića i punjenjem zaliha goriva-od kojih sve sagorijevaju kalorije. (Vjerojatno ste čuli za ovo što se naziva "efekt izgaranja.") Da biste olakšali proces, hodajte nekoliko minuta, rastegnite mišiće i ustanite i krećite se svakih 30 do 60 minuta sljedećih nekoliko sati. "Ovo omogućava vašim mišićima da se pravilno oporave", kaže Smith.

Recenzija za