Umiri kronične upale i sporo prerano starenje

Sadržaj

• Recenzija za

Hronični upala može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa čak i ubrzati starenje vaše kože. Zato smo se obratili svjetski poznatom stručnjaku za integrativnu medicinu Andrewu Weilu, dr. Zdravo starenje: doživotni vodič za vašu fizičku i duhovnu dobrobit (Knopf, 2005) za savjet o tome kako spriječiti i smanjiti štetne upale u cijelom tijelu.

Osnovne činjenice o upali u tijelu: Upala je bitan dio tjelesnog procesa zacjeljivanja: javlja se na ćelijskom nivou kada imuni sistem pokušava da se bori protiv klica koje izazivaju bolesti i popravi oštećeno tkivo. Upala može biti nevidljiva (ako se vaše tijelo interno bori s infekcijom) ili vidljiva: Koprivnjača ili prištići, na primjer, nastaju kada se krvni sudovi prošire blizu površine kože kako bi se poboljšao protok krvi, što zauzvrat olakšava zacjeljivanje. Uz upalu se mogu pojaviti i crvenilo, vrućina i/ili oteklina. Kada se borba završi, vojska supstanci koje izazivaju upalu bi se trebala povući, ali u mnogim slučajevima to ne čini. Ova hronična upala je uključena u bolesti srca, dijabetes, rak, pa čak i Alchajmerovu bolest. Kada je koža zahvaćena, može ubrzati fine linije, bore i proširene pore, kao i natečenost, opuštenost, mrlje ili crvenilo kože.

Šta tražiti: Faktori okoline i načina života mogu pokrenuti nezdravu upalu. To uključuje: - Zagađivače životne sredine Izloženost zagađenju vazduha, pasivnom pušenju i sunčevom ultraljubičastom zračenju mogu generisati slobodne radikale (visoko reaktivne molekule kiseonika), koji zauzvrat mogu izazvati upalni odgovor u koži.

-Prehrambeni faktori: Nezdrave masti, kao što su djelomično hidrogenirana ulja, trans masti i polinezasićena biljna ulja, mogu potaknuti upalu u tijelu, kao i visoko rafinirani ugljikohidrati poput slatke ili skrobne hrane.

- Hronični stres Gubitak sna i stalni stres mogu promijeniti unutrašnju hemiju vašeg tijela tako što će povećati proizvodnju kortizola, hormona koji može predisponirati vaše tijelo na povećano upalno oštećenje.

- Porodična istorija upale Ako u vašoj porodici imate artritis, astmu, upalnu bolest crijeva ili autoimune bolesti poput multiple skleroze, veći ste rizik od hronične upale. Razgovarajte sa svojim ljekarom o porodičnoj istoriji. Nastavite da čitate o načinima za smanjenje upale kako biste se borili protiv preranog starenja i zdravstvenih problema.

POVEZANE: 10 svakodnevnih stvari koje vas stare

Ako želite spriječiti kronične upale i prerano starenje kože, evo nekoliko jednostavnih rješenja:

1. Jedite antiinflamatornu dijetu. To znači slijediti mediteransku ishranu, koja sadrži puno cjelovitih žitarica i voća i povrća (po mogućnosti organskog) iz svakog dijela spektra boja; mononezasićene masti kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado; i izvori omega-3 masnih kiselina, koje su prisutne u hladnovodnoj ribi, poput divljeg aljaškog lososa, srdela i inćuna, kao i oraha i lanenog sjemena. Sve ove namirnice imaju protuupalna svojstva. Osim toga, začinite svoju antiinflamatornu dijetu đumbirom ili kurkumom, koji imaju prirodno protuupalno djelovanje.

2. Potražite prave suplemente za smanjenje upale. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka koji sadrže antioksidanse poput vitamina C i E i alfa lipoične kiseline može pomoći u borbi protiv upalnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u tijelu. A ako ne volite ribu, pitajte svog liječnika je li za vas sigurno uzimati suplemente ribljeg ulja koji sadrže omega-3 masne kiseline koje se bore protiv upala.

3. Ostanite fizički aktivni kako biste smanjili upale u tijelu. 30-45 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta pet ili više puta sedmično može pomoći u smanjenju upale u tijelu.

4. Koristite kozmetičke proizvode sa protuupalnim svojstvima kako biste spriječili prerano starenje. To uključuje preparate za lokalnu primjenu s vitaminima E ili C (kao što je N.V. Perricone M.D. Koncentrirana obnavljajuća krema ester vitamina C, 90 USD; sephora.com; i Dr. Brandt C krema, 58 USD; skinstore.com); ovi sastojci pomažu u blokiranju oštećenja slobodnih radikala i stoga sprječavaju prerano starenje. Osim toga, proizvodi za kožu koji sadrže ekstrakt gljiva, đumbir, ginseng i/ili alfa lipoičnu kiselinu mogu smanjiti upalu i zaštititi ćelijske strukture. Kreme s koenzimom Q-10, moćnim antioksidansom, također mogu pomoći; isprobajte Nivea Visage Q10 noćnu kremu za smanjenje bora (11 USD; u ljekarnama).

Recenzija za