Jer tinejdžer ima viška sna

Sadržaj

• Kako melatonin utječe na san
• Koliko sati spavanja treba tinejdžeru
• Kako nedostatak sna može utjecati na vašeg tinejdžera
• Kako poboljšati san

Tijekom adolescencije normalno je da se promijene obrasci spavanja, pa je stoga vrlo često da se čini da adolescent pretjerano spava, osjećajući se vrlo teško ujutro i osjećajući umor tijekom dana, što može na kraju oslabiti njihov uspjeh u školi, pa čak i vaš društveni život.

To je uglavnom zbog prirodne promjene koja se događa u biološkom satu tijekom adolescencije. Ova promjena uzrokuje kašnjenje u vremenu kada se proizvodi melatonin, glavni hormon spavanja. Kada se to dogodi, nagon za zaspanjem pojavljuje se kasnije, što uzrokuje kašnjenje tijekom dana.

Kako melatonin utječe na san

Melatonin je glavni hormon spavanja i stoga, kada ga tijelo proizvodi, tjera osobu da želi spavati, dok kad se više ne proizvodi, osoba je sposobna biti budna i spremna za svakodnevne aktivnosti.

Općenito, melatonin se počinje proizvoditi na kraju dana, kada je sunčeva svjetlost manje intenzivna i kada je manje podražaja, što omogućava da san polako dolazi, i dostiže svoj vrhunac tijekom spavanja. Nakon toga, njihova proizvodnja opada kako bi se olakšalo buđenje i priprema osobe za dan.

U adolescenata se ovaj ciklus obično odgađa i zato se melatonin počinje proizvoditi kasnije, što dovodi do toga da spavanju treba više vremena, a ujutro se teže budi, jer je razina melatonina još uvijek visoka, što vas čini želim nastaviti spavati.

Koliko sati spavanja treba tinejdžeru

Obično tinejdžer mora prespavati između 8 do 10 sati noću da povrate svu potrošenu energiju tokom dana i osiguraju dobro stanje budnosti i pažnje tokom dana. Međutim, većina adolescenata nije u stanju spavati ove sate, ne samo zbog promjena u biološkom ciklusu spavanja, već i zbog načina života.

Većina tinejdžera ima razne zadatke i aktivnosti tokom dana, poput školovanja, rada, bavljenja sportom i izlazaka s prijateljima, tako da ostaje malo vremena za odmor i spavanje.

Kako nedostatak sna može utjecati na vašeg tinejdžera

Iako se u kratkom roku nedostatak sna ne čini problem, smanjenje broja sati sna može prouzrokovati nekoliko vrsta posljedica u životu adolescenta. Neki su:

• Poteškoće u buđenju, što može dovesti do toga da adolescent propusti prvi sastanak ujutro;
• Smanjen školski uspjeh i vrlo niske ocjene, jer mozak ne može da se odmara tokom noći;
• Česta želja za snom, čak i tokom nastave, ometajući učenje;
• Prekomjerno spavanje preko vikenda, moći spavati više od 12 sati zaredom.

Pored toga, još jedan znak da nedostatak sna može utjecati na život adolescenta je kada se nesreća dogodi zbog nedostatka pažnje, kao što je na primjer prometna nesreća ili skoro pregaženje.

Kako se tijelo nema vremena oporaviti od svakodnevnog stresa, postoji još veći rizik od razvoja depresije, uzrokovane pretjeranim stresom i anksioznošću. Označite 7 znakova koji mogu ukazivati ​​na depresiju.

Kako poboljšati san

Regulacija ciklusa spavanja tinejdžera može biti prilično teška, međutim, postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći da san stigne ranije, kao što su:

• Izbjegavajte upotrebu mobitela i drugih elektroničkih uređaja u krevetu ili barem smanjite svjetlost ekrana na minimum;
• Čitajte knjigu 15 do 20 minuta u srednjem svjetlu, prije spavanja;
• Poštujte vrijeme za spavanje i buđenje, kako biste pomogli tijelu da napravi raspored, koji omogućava regulaciju proizvodnje melatonina;
• Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati, u obliku pića ili hrane, poput energetskih pločica;
• Drijemajte 30 minuta tokom ručka da biste povećali energiju za popodne.

Možete koristiti i umirujući čaj oko 30 minuta prije spavanja, na primjer s kamilicom ili lavandom, kako biste pospješili opuštanje i pokušali povećati proizvodnju melatonina. Pogledajte listu nekih prirodnih čajeva za bolji san.