Je li spavanje na podu dobro ili loše za vaše zdravlje?

Sadržaj

• Je li spavanje na podu dobro za leđa?
• Pomaže li spavanje na podu bolovima u leđima?
• Liječi li išijas?
• Pomaže li vašem držanju tijela?
• Je li vam spavanje na podu loše?
• Povećani bolovi u leđima
• Alergijske reakcije
• Povećana izloženost hladnoći
• Ko ne bi trebao spavati na podu?
• Spavanje na podu dok ste trudni ili s bebom
• Kako pravilno spavati na podu
• Oduzmi

Ako ste odrasli u zapadnoj zemlji, spavanje vjerovatno uključuje veliki udoban krevet s jastucima i pokrivačima. Ipak, u mnogim kulturama širom svijeta spavanje je povezano s tvrdim podom.

Sve je češća i u Sjedinjenim Državama. Neki ljudi kažu da im pomaže u bolovima u leđima, dok drugima to jednostavno odgovara.

Popularnost minimalističkog života također je nadahnula ljude da se riješe kreveta i spavaju na podu.

Do danas nema istraživanih blagodati spavanja na podu. Prednosti su bile čisto anegdotske.

U ovom ćemo članku istražiti:

• potencijalne koristi od spavanja na podu
• nuspojave
• kako to učiniti a da se ne povrijedite

Je li spavanje na podu dobro za leđa?

Pomaže li spavanje na podu bolovima u leđima?

Nema znanstvenih dokaza da spavanje na podu pomaže bolovima u leđima. Ipak, mnogi ljudi kažu da to pruža olakšanje.

Ideja je zaslužna. Mekani dušek nema veliku potporu. Omogućava tijelu da tone, uzrokujući zavoj kralježnice. To može dovesti do bolova u leđima.

Zapravo, ako je vaš madrac premekan, Harvard Medical School preporučuje stavljanje šperploče ispod vašeg dušeka. Institucija takođe predlaže da svoj madrac stavite na pod.

No, naučnici nisu uopće preporučili napuštanje dušeka.

Iako čvršća površina može ublažiti bolove u leđima, to također ovisi o faktorima poput:

• uzrok vaše boli
• položaj za spavanje

Jedine dokazane prednosti povezane su sa srednje čvrstim površinama.

U članku iz 2015. objavljenom u časopisu Sleep Health, istraživači su pregledali 24 članka, tražeći veze između vrsta dušeka i sna. Otkrili su da su madraci srednje čvrstoće najbolji za poboljšanje bolova tokom spavanja.

Liječi li išijas?

Išijas je bol koji zahvaća išijasni živac koji se proteže od donjeg dijela leđa do kukova, zadnjice i svake noge. Često je uzrokovano izbočenim ili herniranim diskom.

Poput bolova u leđima, išijas se može popraviti spavanjem na čvršćim madracima. Mekša površina može pogoršati išijas jer vam zaokružuje leđa i naglašava zglobove.

Međutim, nema čvrstih dokaza da spavanje na podu liječi išijas. Prijavljene koristi su anegdotske. Ako imate išijas, razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što pokušate spavati na podu.

Pomaže li vašem držanju tijela?

Još jedna anegdotska prednost je poboljšano držanje tijela.

Opet, postoji neka osnova za zahtjev. Mekane površine dopuštaju da vam se kičma savija, dok tvrde površine pružaju potporu. Ljudi kažu da čvrstoća poda pomaže njihovoj kičmi da ostane ravna.

Ali bez ikakvih znanstvenih dokaza, najbolje je biti oprezan ako imate problema s kralježnicom. Ako imate loše držanje tijela ili poremećaj kičme poput skolioze ili kifoze, pitajte doktora da li je spavanje na podu sigurno za vas.

Je li vam spavanje na podu loše?

Iako se neki ljudi osjećaju bolje nakon spavanja na podu, postoje i potencijalne nuspojave.

Povećani bolovi u leđima

Tvrdnje o spavanju na podu i bolovima u leđima su oprečne. Dok neki kažu da to smanjuje bol, drugi kažu da to ima suprotan učinak. Napokon, tvrda površina otežava vašoj kralježnici održavanje prirodne krivulje.

U studiji objavljenoj 2003. godine u časopisu The Lancet, istraživači su otkrili da su čvršće površine povezane s manje koristi.

Studija je obuhvatila 313 odraslih osoba s kroničnim nespecifičnim bolovima u križima. Bili su nasumično raspoređeni u dvije grupe da spavaju na srednje čvrstom ili čvrstom madracu 90 dana.

Grupa koja je spavala na srednje čvrstim madracima prijavila je manje bolova u leđima u odnosu na grupu koja je spavala na čvrstim madracima. To je uključivalo bol u krevetu i tokom dana.

Studija je zastarjela, ali sugerira da čvršće površine mogu biti neučinkovite za ublažavanje bolova u leđima. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako spavanje na podu posebno utječe na bolove u leđima.

Alergijske reakcije

Pod obično ima više prašine i prljavštine u odnosu na druge površine oko kuće.

To je posebno vjerovatno ako imate tepih koji sakuplja alergene poput:

• prašina
• grinje
• plijesan

Ako ste alergični na ove supstance, spavanje na podu može prouzročiti:

• kihanje
• curenje iz nosa
• svrbež, crvene oči
• kašalj
• zviždanje
• otežano disanje

Povećana izloženost hladnoći

Budući da vrućina raste, pod je često hladniji od ostatka sobe. Tokom ljetnih mjeseci moglo bi se osjećati dobro spavati na podu.

Ali tokom zime hladni pod može brzo smanjiti tjelesnu toplinu, čineći da se osjećate hladnije nego inače.

Ko ne bi trebao spavati na podu?

Spavanje na podu nije za svakoga. Možda nije sigurno za neke pojedince, uključujući:

• Starije odrasle osobe. Kako staremo, kosti postaju sve slabije i gubimo masno tkivo. Spavanje na podu može povećati rizik od prijeloma ili osjećaja prehlade.
• Ljudi koji su skloni osjećaju hladnoće. Uvjeti poput anemije, dijabetesa tipa 2 i hipotireoze mogu učiniti da vam bude hladno. Spavanje u podu može vas učiniti još hladnijim, pa je najbolje to izbjegavati.
• Osobe ograničene pokretljivosti. Ako vam je teško sjediti na podu ili se podići, umjesto toga spavajte na krevetu. Također biste trebali izbjegavati spavanje na podu ako imate problema sa zglobovima poput artritisa.

Spavanje na podu dok ste trudni ili s bebom

Općenito se smatra sigurnim spavanje na podu dok ste trudni. Mnoge trudnice se najudobnije osjećaju kada spavaju na podu.

Radite sve što vam se čini dobro. Ali upamtite, morat ćete se spustiti na pod i uspraviti se. Ako vam je ovo neugodno, možda ćete htjeti izbjeći spavanje na podu.

Takođe je sigurno da bebe spavaju na podu, posebno tačno ako želite zajedno spavati, što je obeshrabreno u krevetima.

Spavanje u krevetu povećava rizik od:

• sindrom iznenadne novorođenčadi (SIDS)
• gušenje
• pada

Meke površine, poput jastuka i pokrivača, također povećavaju rizik jer mogu začepiti djetetove dišne ​​putove.

Ali u kulturama u kojima je spavanje na podu uobičajeno, zajedničko spavanje povezano je s nižim stopama SIDS-a. U takvim kulturama ljudi spavaju na čvrstim prostirkama na podu. Mekani predmeti se ne koriste. Beba takođe može spavati na zasebnom otiraču.

Prije spavanja s bebom na podu, prvo razgovarajte s njihovim pedijatrom.

Kako pravilno spavati na podu

Ako vas zanima spavanje na podu, slijedite ovaj korak-po-korak vodič za početak:

1. Pronađite prostor na podu u kojem nema nereda.
2. Postavite pokrivač, prostirku ili vreću za spavanje na pod. Možete koristiti više slojeva.
3. Dodajte tanki jastuk. Ne preporučuje se slaganje jastuka koji mogu istegnuti vrat.
4. Lezi na pod. Pokušajte ležati na leđima, na boku i trbuhu. Eksperimentirajte na različitim pozicijama da vidite šta se najbolje osjeća.
5. Ako ste na leđima ili trbuhu, stavite koljena na drugi jastuk za dodatnu potporu. Jastuk možete staviti i ispod donjeg dijela leđa kada ležite na leđima. Ako ste na boku, između koljena stavite jastuk.
6. Dajte si vremena da se naviknete na pod. Umjesto da zaronite u punu noć, pokušajte prvo kratko odspavati. Druga je mogućnost postaviti alarm na 2 ili 3 sata, a zatim se vratiti u krevet. Vremenom možete povećati koliko dugo spavate na podu.

Oduzmi

Spavanje na podu nije nova praksa. U mnogim kulturama širom svijeta uobičajeno je spavati na podu. Neki kažu da pomaže i bolovima u leđima i držanju tijela, iako blagodati nauka nije dokazala.

Spavanje na podu možda nije idealno ako imate kronično stanje ili ograničenu pokretljivost. Vaš liječnik može utvrditi je li to sigurno za vas.