Glavobolja pri povlačenju kofeina: zašto se to događa i šta možete učiniti

Sadržaj

• Pregled
• Zašto se glavobolje dešavaju
• 1. Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta (OTC)
• 2. Nanesite lokalno ulje od mente
• 3. Ostanite hidratizirani
• 4. Nanesite paket leda
• 5. Stimulirajte točke pritiska
• 6. Odmori se
• 7. Udovolji svojoj želji za kofeinom
• Ostali simptomi ustezanja kofeina
• Kako smanjiti ovisnost o kofeinu
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Iako mnogi ljudi povlačenje kofeina povezuju s visokim nivoima konzumacije, prema medicini John Hopkins, ovisnost se može stvoriti nakon što se pije jedna mala šalica kafe - oko 100 miligrama kofeina - dnevno.

Pročitajte kako biste saznali kako pepermint, led i druge terapije mogu vam olakšati glavobolju i smanjiti vaše oslanjanje na kofein.

Zašto se glavobolje dešavaju

Kofein sužava krvne žile u vašem mozgu. Bez toga se vaše krvne žile šire. Rezultat pojačanog protoka krvi može izazvati glavobolju ili rezultirati drugim simptomima povlačenja.

1. Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta (OTC)

Nekoliko OTC sredstava za ublažavanje bolova može pomoći u ublažavanju bolova od glavobolje, uključujući:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Ovi se lijekovi obično uzimaju jednom u četiri do šest sati dok bol ne popusti. Vaša doza ovisit će o vrsti i snazi ​​ublaživača boli.

Jedan od načina za ublažavanje glavobolje pri povlačenju kofeina - kao i ostalih glavobolja - je uzimanje sredstva za ublažavanje bolova koje uključuje kofein kao sastojak.

Kofein ne samo da pomaže vašem tijelu da brže apsorbira lijek, već čini ove lijekove 40 posto učinkovitijim.

Važno je zapamtiti da će konzumacija kofeina bilo koje vrste pridonijeti ovisnosti vašeg tijela. Hoćete li odustati od povlačenja ili nastaviti s potrošnjom, ovisi o vama.

Ako ipak uzimate sredstvo protiv bolova, ograničite upotrebu na dva puta sedmično. Prečesto uzimanje ovih lijekova može dovesti do oporavka glavobolje.

Probaj sada: Kupite ibuprofen, acetaminofen ili aspirin.

2. Nanesite lokalno ulje od mente

Neka istraživanja sugeriraju da lokalni mentol - aktivni sastojak peperminta - može pomoći ublažiti glavobolju smanjenjem upale i opuštanjem zategnutih mišića.

U stvari, tvrdi da lokalno ulje mente može biti jednako efikasno kao i acetaminofen za ublažavanje glavobolje od napetosti.

Ako želite probati, lagano umasirajte dvije do tri kapi ulja od mente na čelo ili sljepoočnice. Ovo se ulje može sigurno nanositi bez razrjeđivanja, mada ga možete miješati s uljem-nosačem (kao što je kokosovo ulje).

Probaj sada: Kupite ulje od mente i nosač ulja.

3. Ostanite hidratizirani

Ako redovito pijete kafu ili druga pića s kofeinom, povećavanje unosa vode može vam pomoći smanjiti rizik od povezanih glavobolja.

Kofein vas može natjerati na veće mokrenje, povećavajući količinu tečnosti koju gubite. Premalo tekućine u tijelu ili dehidracija mogu dovesti do smanjenja volumena vašeg mozga.

Kada se vaš mozak smanji, on se odmakne od vaše lubanje. To pokreće receptore bola u zaštitnoj membrani koja okružuje mozak, što može izazvati glavobolju.

Količina tečnosti koju svaka osoba treba da bi ostala hidrirana može varirati. Dobro pravilo je piti osam čaša vode dnevno.

4. Nanesite paket leda

Led je lijek za mnoge ljude koji obole od migrene. Primjenjivanje vrećice leda na glavu može vam olakšati bol od glavobolje mijenjajući protok krvi ili otupljujući područje.

Druga opcija je stavljanje vrećice leda na zatiljak. Istraživači su stavili hladni omot preko karotidne arterije u vratove sudionika. Tretman prehlade smanjio je migrenski bol za oko trećinu.

Probaj sada: Kupite paket leda.

5. Stimulirajte točke pritiska

Razne tačke oko vašeg tijela koreliraju sa vašim zdravljem. To se nazivaju tačke pritiska ili tačke tačke.

Pritisak na određene tačke pritiska može pomoći u ublažavanju glavobolje, dijelom i ublažavanjem napetosti u mišićima. Istraživači iz studije iz 2010. godine otkrili su da je jednomesečni akupresurni tretman ublažavao hronične glavobolje bolje od relaksansa mišića.

Možete probati akupresuru kod kuće. Jedna točka koja je vezana za glavobolju nalazi se između baze palca i kažiprsta. Kada vas boli glava, pokušajte čvrsto pritisnuti ovu točku pet minuta. Obavezno ponovite tehniku ​​na suprotnoj ruci.

6. Odmori se

Neki ljudi smatraju da drijemanje ili rano udaranje sijena može pomoći u ublažavanju bolova od glavobolje.

U maloj studiji iz 2009. godine, sudionici s upornim glavoboljama iz napetosti naveli su san kao najefikasniji način pronalaska olakšanja. Također je primijećen odnos između sna i olakšanja migrene.

Usprkos tome, spavanje ima posebnu vezu s glavoboljom. Nekima je san okidač za glavobolju, a drugima učinkovit tretman. Vi najbolje znate svoje tijelo.

7. Udovolji svojoj želji za kofeinom

Ako druge mjere ne pružaju olakšanje, možete razmisliti o popuštanju za željom za kofeinom. Iako je ovo siguran način za smirivanje simptoma, to će doprinijeti vašoj ovisnosti.

Jedini način da prekinete ovaj ciklus je smanjivanje ili potpuno odustajanje od kofeina.

Ostali simptomi ustezanja kofeina

Simptomi odvikavanja od kofeina mogu početi u roku od 24 sata od vašeg posljednjeg unosa. Ako napustite hladnu puretinu, simptomi mogu trajati i do tjedan dana.

Uz glavobolju, simptomi odvikavanja mogu uključivati:

• umor
• pospanost
• niska energija
• loše raspoloženje
• problem sa koncentracijom

Kako smanjiti ovisnost o kofeinu

Jedan od načina da se izbjegnu glavobolje odvikavanja od kofeina je smanjiti ovisnost o kofeinu. Međutim, mogli biste završiti s još više glavobolje ako odete na hladnu puretinu.

Najbolji način je polako smanjiti. Trebali biste težiti smanjenju unosa za oko 25 posto svake sedmice.

Na primjer, ako obično pijete četiri šalice kafe dnevno, prvih tjedan dana spustite se na tri šalice kave. Nastavite smanjivati ​​sve dok ne dođete do jedne ili nikakve šalice dnevno. Ako žudite za ukusom kafe, prebacite se na bez kofeina.

Možete razmotriti upotrebu dnevnika hrane kako biste pratili koliko kofeina unosite. To će vam pomoći da smanjite druge izvore kofeina, poput crnog čaja, sode i čokolade. Prelazak na alternative bez kofeina, kao što su biljni čaj, seltzer s voćnim sokom i rogač, mogu pomoći.

Zaključak

Većina ljudi može riješiti ovisnost o kofeinu ili smanjiti ovisnost bez medicinske intervencije.

Trebate ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ako vaše glavobolje prate:

• mučnina
• slabost
• vrućica
• dvostruki vid
• konfuzija

Takođe biste trebali posjetiti svog liječnika ako se vaše glavobolje češće javljaju ili pojačavaju ozbiljnost.