Ležao sam u 8:30 svake noći tjedan dana. Evo zašto ću nastaviti

Sadržaj

• Koliko bi se toga promijenilo ako bih ranije spavao i ranije se probudio?
• Prva noć: Nedelja
• Druga noć: ponedjeljak
• Treća noć: utorak
• Četvrta i peta noć: srijeda i četvrtak
• Šesta noć: petak
• Sedma noć: subota
• Presuda? Ja sam nova žena

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Provođenje strogog ranog spavanja bila je najbolja odluka koju sam donio u 2018. godini.

Odlazak u krevet prije zrelog sata od 21:00. može zvučati kao eskapistički način suočavanja. Ali uvjeravam vas da nije.

Umjesto toga, odlazak na spavanje u 20:30. - milost koju imam kao slobodnjak s fleksibilnim rasporedom rada - bila je pomak ka produktivnijem jutru. Bio sam to izazov koji sam sebi postavio jer su se rokovi nadvili do kraja godine.

Naučio sam jednog izbezumljenog jutra kad sam se morao rano probuditi da bih ispoštovao rok koji bi od 5:00 do 8:00 mogao biti najproduktivnija tri sata u mom danu. Tijekom ta tri sata nijedna e-pošta, novi zadaci, telefonski pozivi ne bi zazvonili i nijedan brbljavi sustanar ne bi me odvukao brzom pričom.

Stvar je u tome ako bih se pokušao probuditi u 5:00 ujutro nakon mojih uobičajenih 10:00 ili 11:00 - OK, dobro, ponekad i 23:30. - prije spavanja, bio bih izblijedio i imao bih mentalni mamurluk do 14:00. Prijevod: Moji jutarnji sati možda su bili produktivni poput f * * *, ali umor i mentalna magla koji su neizbježno uslijedili bili su ozbiljno kontraproduktivni za ostatak mog dana.

Koliko bi se toga promijenilo ako bih ranije spavao i ranije se probudio?

„Spavanje upravlja našim rasporedima kao ljudi i sve u vezi s našim tijelima djeluje malo bolje kad radimo raspored“, kaže Chris Winter, dr. Med., Autor knjige „Rješenje za spavanje: Zašto je vaš san slomljen i kako to popraviti, ”I medicinski direktor Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Virginiji.

"Bolje se probavljamo, naši hormoni bolje funkcioniraju, raspoloženiji smo, koža izgleda čišće i da, mentalno smo fokusiraniji i produktivniji."

Dakle, s puno dobitaka (čitaj: dobivanje zadataka na vrijeme) i ne mnogo izgubljenog, krenuo sam da zaspim u ili pre 20:30. - čak i vikendom - punih sedam dana. Zdravo, produktivnost. Zbogom ... društveni život?

Prva noć: Nedelja

Da bih zakazao prvi sastanak s proscem za krevet, morao sam napustiti večeru sa svojim CrossFit prijateljima do 20:00. Uzimajući u obzir da se obično odbijamo od nedjeljnih strahota družeći se barem do 22:00 sata, ovo je moglo biti čudno rano.

Ipak, zaspao sam bez problema do 20.30. i skočio ravno iz kreveta kad se moj alarm oglasio u 5:00 ujutro ... na pet nepročitanih tekstova iz moje #fitfam s preporukama ljekara za gerijatriju u tom području. Urnebesno.

Druga noć: ponedjeljak

Jutro je možda moj radni dan, ali noći su kad zgazim svoje treninge - zbog čega sam u posljednje dvije godine posvećen polaznik jednosatnih 19:00. Predavanje CrossFita kod kutije iza ugla mog stana.

Zastanimo i napravimo matematiku ovdje: Ako bih htio pohađati taj tečaj, imao bih otprilike 30 minuta nakon nastave da odšetam kući, othrvam se znojem natopljenim sportskim grudnjakom i gamašama, trbuhom za kruhom nakon treninga - potencijalno čak večera - oprati zube, oprati lice i zaspati.

Povrh toga, Winter upozorava da vježbanje tako blizu kreveta može zapravo ometati moju sposobnost da zaspim. „Naše tijelo prirodno pada navečer, što je znak da smo spremni za spavanje. Ali vježbanje noću može to spriječiti zagrijavanjem tijela. "

Srećom, činilo se da nije tako. Vratio sam se kući u svojim džemovima do 8:20 i sa samo 10 minuta da pojedem prije samopropisanog vremena za spavanje, uvalio sam se u proteinsku pločicu, četkao biserno bijelo i spavao negdje između 20:35. i 20:38

Sljedećeg jutra sve je bilo dobro i dobro ... osim što sam imao smiješan zatvor. Pripremite crnu kafu i službenu zabranu proteinskih pločica 10 minuta prije spavanja. Nikad vise.

Treća noć: utorak

Budući da radim od kuće., Pripremio sam večeru koju bi Julia Child odobrila oko 17:00. Razmišljalo se da ako ne bih mogao pripremiti, jesti i probaviti večeru prije nego što se pripremim za kondiciju, neće mi trebati proteinska pločica nakon vježbanja, a zatvor će biti stvar prošlosti. Kao preklopni telefoni. Ili moj bivši.

Nažalost, tog dana bilo je sklekova na rukama tokom vježbanja, koji za neupućene trebaju biti puni naopako.

Nisam povratio. Ali uvjeravam vas da je podrigivanje lososa nakon WOD-a neugodno - i neobično ometa. Bez obzira na to, završila sam trening, odšetala kući, navukla pidžamu i rehidrirala se, nije potrebna grickalica nakon treninga.

Četvrta i peta noć: srijeda i četvrtak

Ovih dana imao sam GI (čitaj: prljavu) večeru prije CrossFita, vratio se kući do 20:10 i proveo sljedećih 20 minuta snimajući selfije u svojoj novoj božićnoj pidžami - 3 paketa u TJ Maxx, ne t @ mene - prije spavanja.

Evo u čemu je stvar: probudio sam se prije 5:00 ujutro sljedećih jutra. Što se mene tiče, ovo me ne čini samo jutarnjom osobom. To me u osnovi čini sljedećim Timom Cookom.

Jao, umjesto da radim važne Apple-y stvari, odgovarao sam na e-mailove i pisao o vaginalnim maskama.

Šesta noć: petak

U petak navečer dogodile su se dvije slavne stvari.

Prvo, moj otac je bio u posjeti iz svog umirovljeničkog doma na Floridi. Potpuno nesvjestan mog malog izazova, napravio je 17:30. rezervacije za večeru. Odličan, ako ne i stariji način, kako izbjeći gužvu u New Yorku.

Drugo, večera je bila gotova do 7:30, a budući da je to bio moj dan odmora, ostatak večeri proveo sam gledajući reprize Prijatelja u maski od eukaliptusa. Maštao sam o tome kako bih kosu obojao u plavo i preselio Teksas do 20:30. Ah, dobar život.

I samo da kažem, mislim da je buđenje u 5:00 ujutro u subotu veza koja nedostaje (čitaj: unosna) mojoj rutini. Kad kažem da sam srao, mislim da sam taj popis obaveza napravio svojim b * * * *.

Sedma noć: subota

Ništa ne kaže da ste slobodni i spremni za druženje, baš poput odlaska u krevet u 20:30. u subotu. Dakle, u ime toga što nisam postala stara usamljena sobarica (i znate, #balance), družila sam se za šankom sa svojim prijateljima do 21:30 ... i tada je spavao do 22:00

Svakako, ovo je možda bila mala prevara za moj izazov, ali ustao sam sljedeće jutro sa 7 punih sati spavanja i završio svoj nedjeljni popis obaveza do 10:00 ujutro, pretpostavljam da biste mogli reći da je moj hak za produktivnost uspio a da mi nije potpuno uništio društveni život.

Presuda? Ja sam nova žena

Možda nemam Instagram-ove kraljica rutine spavanja Oprah, Arianne Huffington ili Sheryl Sandberg, ali nikada se nisam osjećao bliže slavi (tj. Produktivnijoj) nego što sam osjećao tokom cijelih sedam dana odlaska na spavanje u 8:30 pm i buđenje u 5:00 ujutro

Nisam matematičar, ali ako bih na njega trebao staviti broj na osnovu toga koliko sam članaka napisao ove sedmice, rekao bih da sam ove sedmice proizveo 30 posto više sadržaja nego bilo koji drugi tjedan.

Iako ne mogu obećati da ću odabrati druženje nakon završetka teretane ili Tinder termina preko 20.30. pred spavanje svake večeri, naučio sam da je ovaj prekidač nešto što najviše smanjuje stres i povećava produktivnost što mogu učiniti za svoj radni dan.

Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness pisac sa sjedištem u New Yorku. Vozila je putovanje na posao dvije sedmice, probala izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala se ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je naći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Prati je Instagram.