Pitali smo savjetnike za spavanje kako preživjeti dane novorođenčadi

Sadržaj

• Do's
• 1. Vježbajte dobru higijenu spavanja
• 2. Stvorite najbolje okruženje za spavanje (za vas i bebu)
• 3. Prihvatite pomoć (i ne bojte se tražiti)
• 4. Izmjenjujte se s partnerom
• 5. Spavaj voz, kad budeš spreman
• 6. Nastavite raditi na poslu
• 7. Osvježite se na druge načine
• Ne mogu
• 8. Ne zaboravite na prehranu i vježbanje
• 9. Nemojte kofein zamijeniti snom
• 10. Ne popuštajte snagu drijemeža
• 11. Ne iskapajte lijekove za spavanje prečesto
• 12. Ne zanemarujte znakove ozbiljnog duga tokom spavanja
• Posljednje riječi (prije nego što odspavate)

Slijedite njihova djela i ne, tako da niste potpuni zombi.

Ilustracija Ruth Basagoitia

Prokletstvo je života svakog novog roditelja: bitka da se dovoljno naspavaju. Više hranjenja po noći, neočekivane promjene pelena u 3:00 ujutro i naleti vrtoglavice u sitne sate mogu pretvoriti čak i najodržljivije nove majke i tate u verzije staklenih očiju koje teku na par.

Kad se provlačite kroz pustinju sna prvih mjeseci roditeljstva, možda se pitate ima li nade za prolazak kroz ovo teško vrijeme.

Unesite mudrost pedijatrijskih savjetnika za spavanje.

Ovi stručnjaci savjetuju novopečene roditelje kako da novorođene dane prođu što oprezniji i osvježeniji. Iskoristili smo mozak ovih stručnjaka kako bismo dobili njihov najbolji savjet kako proći kroz neprospavane noći i grogi dane roditeljstva. Evo 12 njihovih radnji i nedostataka.

Do's

Možda zvuči poput starog kestena, ali pravilna higijena spavanja zaista pomaže u maksimiziranju vašeg odmora nakon dolaska bebe.

Uspostavljanje rutine spuštanja i spavanje svake noći u isto vrijeme priprema duh i tijelo za san - što je posebno korisno ako spavate možete odmah nakon što to učini beba.

1. Vježbajte dobru higijenu spavanja

"Noćni san se prvo razvija, tako da je obično prvi dio noći najduži dio sna", kaže certificirana pedijatrijska savjetnica za spavanje, Tracie Kesatie, MA, iz kompanije Rest Well Baby.

Kesatie preporučuje provođenje opuštajuće rutine, poput toplog kupanja ili čitanja nekoliko stranica knjige prije spavanja, plus isključivanje elektronike najmanje 1 do 2 sata prije spavanja.

2. Stvorite najbolje okruženje za spavanje (za vas i bebu)

Zajedno s pojednostavljivanjem rutine prije spavanja, napravite i pregled stanja spavanja. Je li vaša spavaća soba opuštajuće mjesto na kojem zapravo želite zaspati? "Neka nered, bicikli za vježbanje, rasklopljeni veš i ta hrpa računa izlaze iz spavaće sobe", kaže edukator spavanja Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Ovo odvlači pažnju za dobar san."

Uz to, nemojte se osjećati loše ako trebate napraviti privremenu pauzu od spavanja u istom krevetu sa svojim partnerom. "Odlučite se za odvojene krevete ako vi i vaš partner za spavanje imate problema s dijeljenjem kreveta", kaže Cralle. "Dovoljno sna doprinosi zdravim i sretnim vezama, a spavanje u odvojenim krevetima zdrava je opcija."

Stvaranje okruženja pogodnog za spavanje nije samo za roditelje - zapravo se odnosi i na bebe. "Ako je njihovo okruženje postavljeno za odličan san, prije ćete dobiti duže istezanje", kaže certificirani specijalist za dječje spavanje Gaby Wentworth iz Rockabye Rockies.

Povijanje, aparati za bijelu buku i mračna spavaća soba mogu pomoći djetetu da duže spava.

3. Prihvatite pomoć (i ne bojte se tražiti)

Nema počasne značke da samostalno napajate besanom. Kad god je to moguće, prihvatite pomoć - ili potražite pomoć od porodice i prijatelja.

„Bebe obično spavaju u kratkim udarcima tokom razdoblja od 24 sata, pa je dopuštanje drugima da vam pomažu u gledanju, hranjenju ili promjeni djeteta presudno“, kaže Wentworth. Čak i ako je sve što možete postići brz popodnevni san dok se prijatelj brine za vašu bebu, svako malo pomaže vam nadoknaditi noćne gubitke.

4. Izmjenjujte se s partnerom

Ponekad je najbolja pomoć na vidiku: vaš partner ili supružnik! Malo timskog rada može imati veliki utjecaj. "Noću se izmjenjujte s partnerom kako ustaje s bebom kako biste mogli svako od njih neometano spavati", preporučuje Kesatie.

„Ako ste dojilja, jednom uspostavite odnos s njegom, pokušajte ići u krevet u isto vrijeme kad i beba i provjeriti može li vaš partner hraniti bebu bočicom ispumpanog majčinog mlijeka pri prvom buđenju, tako da možete dobiti solidan dio sna tokom prvog dijela noći. "

Ako ljuljate roditeljstvo kao samohrana mama, sjetite se savjeta koji smo vam dali gore: prihvatite pomoć - čak i za noćnu smjenu! Zamolite prijatelja ili člana porodice da legnu s vama i osluškuju bebino buđenje dok mirno spavate, s čepićima u ušima.

5. Spavaj voz, kad budeš spreman

Mišljenja se razlikuju na temu treninga spavanja dojenčadi, ali može biti vremena i mjesta za pomaganje bebi da produži svoje dijelove sna. "Moj je prijedlog da roditelji rade ono što im je ugodno", savjetuje Wenworth.

„Kada beba napuni 4 mjeseca, možete započeti sa nekim treningom spavanja ako to odgovara vašoj porodici. Ovo za svakoga može izgledati drugačije, ali najvažnije je da ste sa svojim pedijatrom u redu i da roditelji odaberu metodu koja im odgovara i koja može biti dosljedna najmanje 2 tjedna. "

6. Nastavite raditi na poslu

U eri povezivanja, radni projekti i rokovi mogu se lako ugurati u kućni život, oduzimajući nam dragocjeni san. Tijekom prvih mjeseci s novom bebom, potrudite se da posao ostavite na poslu. "Ograničite e-poštu, tekstove i telefonske pozive u vezi s poslom", savjetuje Cralle.

Možete ići i korak dalje razgovarajući sa svojim nadređenim ili kadrovskim odjelom o tome kako bi vaše radno mjesto moglo biti dio vašeg rješenja za spavanje. "Raspored rada trebao bi podržavati dovoljno vremena za spavanje", kaže Cralle. "Djelovanje na daljinu, raspoređeni rasporedi, sankcionirano drijemanje na radnom mjestu i fleksibilna vremena mogu biti povoljne opcije za spavanje."

7. Osvježite se na druge načine

Kada istiskivanje punih 7 do 9 sati jednostavno nije moguće, postoje i drugi načini podmlađivanja, osim samo spavanja. Olovka na vrijeme za slušanje omiljene muzike, čitanje, kuhanje ili čak rad na omiljenom hobiju.

"Možda se pitate kako je uopće moguće baviti se hobijem kad imate bebu, ali pronalazak vremena (čak i nekoliko minuta) svaki dan za bavljenje nečim u čemu zaista uživate može pomoći u smanjenju stresa", potiče Kesatie.

Također mislimo da je sjajna ideja samo sjediti na sofi i gledati Netflix - vi to radite!

Ne mogu

8. Ne zaboravite na prehranu i vježbanje

"S prehranom postoji dvosmjerni odnos - što zdravije jedete, to je bolji vaš san - i što je bolji vaš san, to je vaš izbor hrane zdraviji", napominje Cralle.

Isto vrijedi i za vježbu. Davanje prioriteta zdravoj prehrani i fizičkoj aktivnosti kad god je to može dati vam bolju energiju tokom dana i promovirati bolji san noću.

9. Nemojte kofein zamijeniti snom

Iako vas može kratkoročno uznemiriti, ventilator nije tekući san. "Kofein nije zamjena za san", kaže Cralle. "Ako ga pijete cijeli dan da biste ostali budni, vjerojatno ćete imati problema sa zaspanjem prije spavanja."

Iako tu ili tamo nema ništa loše u šalici joea, pokušajte održavati konzumaciju umjerenom i ne pijte ništa bez kofeina kasno u dan. Vidimo kako buljiš u nas, matcha cappuccino!

10. Ne popuštajte snagu drijemeža

Svakako, drijemanje mačke ne može vam zamijeniti punih 8 sati, ali kada vas noći spavaju s novorođenčetom, ne zanemarujte učinkovitost kratkog dnevnog odmora. Prema Nacionalnoj fondaciji za san, potrebno je 20 minuta da biste iskusili blagodati poput boljeg raspoloženja i poboljšane budnosti.

11. Ne iskapajte lijekove za spavanje prečesto

U onim vremenima kada se možete brzo naspavati, ali ne osjećate baš poriv, ​​možete posegnuti za lijekovima koji će vam pomoći da se brže izbacite. Ali, budite oprezni da lagano posežete za lijekovima, posebno bez zelenog svjetla vašeg liječnika.

„Moćni lijekovi na recept kao što su eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata) i zolpidem (Ambien) povezani su sa povećanim prometnim nesrećama i više nego dvostruko više pada i fraktura kod starijih odraslih osoba“, napominje dr. David Brodner, član uprave certificirani ljekar u medicini spavanja.

S druge strane, pravi lijekovi mogu biti korisna povremena pomoć. "Mnogi ljudi mogu imati koristi od visokokvalitetnog proizvoda od melatonina, idealno onog koji traje 7 sati, koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i podržati zdrav REM san", kaže dr. Brodner. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji novi lijek koji izaziva san.

12. Ne zanemarujte znakove ozbiljnog duga tokom spavanja

Na kraju, pripazite na znakove da nedostatak sna doseže opasnu točku. Dug u mirovanju je ozbiljan posao. Dovoljno ozbiljno da može negativno utjecati na kognitivne funkcije i performanse do te mjere da biste mogli izgledati pijano.

A trajna uskraćenost može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim posljedicama. "Kumulativni dugoročni efekti gubitka sna povezani su sa širokim spektrom štetnih zdravstvenih posljedica", objašnjava dr. Brodner, "uključujući gojaznost, dijabetes, poremećenu toleranciju glukoze, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, anksioznost i depresiju."

Crvene zastave na koje treba obratiti pažnju uključuju probleme sa koncentracijom, zaborav, promjene raspoloženja, zamagljen vid i promjene apetita. Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato, ovo je vrijeme kada nazovite mrežu za podršku i postavite san prioritet što je prije moguće.

Posljednje riječi (prije nego što odspavate)

Vjerovali ili ne, dovoljno spavanja za sebe jedan je od načina za bolju brigu o svojoj bebi. Umor vam može narušiti prosudbu, prouzročiti razdražljivost, pa čak i učiniti vas sklonijim nesrećama - od kojih nijedno nije dobro za vas ili vaše dijete.

"Budite neprikladni za prioritet spavanja", kaže Cralle. Svi u porodici će imati koristi kada to učinite.

Sarah Garone, NDTR, nutricionistica je, slobodna zdravica i blogerica hrane. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u državi Arizona. Pronađi je kako dijeli prizemne informacije o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdrave recepte na Ljubavno pismo hrani.