Veza između sna i raka dojke

Sadržaj

• Prekidi isključivanja
• Držite se dvosatnog prozora
• Koristite Mood Lighting
• Recenzija za

Vjerojatno znate da je san važan za raspoloženje, apetit i umorne vježbe - ali loša higijena sna može imati ozbiljnije posljedice. Kada udarite u jastuk i koliko ste mirni u zatvorenom oku, može uticati na rizik od raka dojke, pokazuju istraživanja. Poremećaji vašeg cirkadijalnog ritma, koji mogu biti rezultat lošeg sna, mogu igrati ulogu u nastanku raka dojke.

"Faktori poput svjetlosti ili buke mogu potisnuti melatonin noću, kada bi nivoi trebali biti visoki. Tijelo reaguje oslobađanjem estrogena iz jajnika u doba dana kada to inače ne bi bilo," kaže Carla Finkielstein, dr. vanredni profesor na Medicinskom fakultetu Virginia Tech Carilion. U nekim slučajevima, stalno, neplanirano oslobađanje ovakvih hormona može povećati rizik od raka.

Povremene loše noći nisu ništa o čemu treba da brinete, ali sve što hronično izbacuje vaš z. Ova tri savjeta pomoći će vam da dobijete noćni odmor koji vam je potreban.

Prekidi isključivanja

Buđenje više od dva puta noću povezano je sa povećanjem rizika od raka dojke za 21 posto, pokazalo je istraživanje. Evropski časopis za prevenciju raka emisije. Fragmentirani san mijenja bela krvna zrnca na način koji potiče rast tumora, prema ranijoj studiji na miševima, kaže Dorraya El-Ashry, dr. sc, glavni naučni službenik Fondacije za istraživanje raka dojke.

Poduzmite korake kako biste svoj san učinili mirnijim. Ako, na primjer, živite u bučnoj ulici, razmislite o nabavci mašine za roze buku. (Ružičasta buka slična je bijeloj buci, ali dokazano je da poboljšava kvalitetu sna.) Ako se često probudite s grloboljom ili bolom u vratu, možete hrkati; 88 posto žena zna, ali samo 72 posto to zna. Promjena položaja spavanja, nabavka novog jastuka ili nošenje štitnika za usta mogu pomoći; pitajte svog lekara ili stomatologa za savet. (Povezano: Studija je otkrila da je "san ljepote" zapravo prava stvar)

Držite se dvosatnog prozora

Studije su pokazale da rotirajuća noćna smjena, u kojoj radite tri ili više noći mjesečno pored dnevnih smjena, može s vremenom povećati rizik od raka jer se vaš tjelesni sat nikada ne može u potpunosti prilagoditi. "Ovi hronični cirkadijalni poremećaji imaju ozbiljne implikacije na rak, kao i na gojaznost, bolesti srca i upale", kaže Finkielstein. Pokušajte se probuditi i zaspati unutar istog dvosatnog prozora svaki dan kako biste umanjili posljedice. (Vezano: Šta je gore: nedostatak sna ili poremećen san?)

Koristite Mood Lighting

Jedna od najboljih stvari koja suzbija noćni nivo melatonina je previše svjetla. "Studije na životinjama pokazuju da nepravilni cirkadijalni ciklusi uzrokovani stalnom izloženošću nepravilnim ciklusima svjetla i mraka pogoduju progresiji malignih bolesti, poput raka u tkivima dojke", kaže Finkielstein.Smanjite količinu svjetline kojoj ste izloženi najmanje sat ili dva prije spavanja, kaže El-Ashry. U idealnom slučaju, pokušajte pri ambijentalnom svjetlu uz svijeće - što znači tek toliko da vidite kuda idete. I ranije isključite elektroniku. (Pogledajte: Najbolje maske za spavanje koje blokiraju svjetlo, prema recenzijama Amazona)

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2019

Recenzija za